O 5 de xuño participei na media maratón Tushinsky Rise. O tempo, por dicilo suavemente, non me gustou. Neste informe falareivos da organización, a ruta, a preparación e o funcionamento real en si.
Organización
En primeiro lugar, quero dicir sobre a organización. Gustoume moito. Todo está feito para a xente. Excelente apoio dos voluntarios, unha pista claramente marcada, un excelente paquete con comida no final (máis sobre isto a continuación), aseos gratuítos, consigna, trigo sarraceno con carne para todos os rematados, apoio musical. Grazas especiais por iso, correndo por diante dos bateristas, apareceu forza de ningures.
En xeral, estou moi satisfeito coa organización. Moitos observaron o problema dunha longa cola de cousas despois do remate. Non entrei as miñas cousas, polo que persoalmente non podo dicir nada sobre isto.
O depósito inicial era de 1.300 rublos.
Starter Pack, Finisher Pack e premios
O paquete inicial consistía nun dorsal, ao que se unía un chip individual desbotable, unha bebida enerxética, varios cupóns de desconto en varias tendas patrocinadas e o propio paquete.
En xeral, nada destacado: o paquete inicial habitual
Non obstante, compensaron o punto de partida habitual cun remate inusual. Inmediatamente despois do remate, recibiron unha bolsa de papel con comida. A saber, un plátano, zume de bebé, dúas botellas de auga, un anaco de halva e un pan de xenxibre Tula. Unha excelente opción para "pechar a ventá de hidratos de carbono", que pode que nin sequera exista. En calquera caso, é moi saboroso e satisfactorio.
En canto aos premios.
Os premios entregáronse só en categorías absolutas, é dicir, foron premiados os 6 primeiros clasificados en homes e mulleres. Na miña opinión, este principio só se pode usar nun hándicap. Nunha carreira regular, isto non é xusto para os competidores máis vellos.
Ocupei o 3o posto e recibín unha báscula que determina non só o peso, senón tamén a composición corporal: a cantidade de graxa, músculo, etc. Todo o que é cómodo e práctico. Ademais, recibín 6 xeles enerxéticos Powerup. Chegáronme moi ben, xa que os ía mercar de todos xeitos para prepararme para os 100 km de carreira.
E un certificado por 3000 rublos para a tenda patrocinadora de produtos Mizuna. E todo estaría ben, pero nestes casos sería mellor dar cartos ou premios. E todo porque non se aclarou de inmediato en que tenda sería válido este certificado. Primeiro, fomos á mesma tenda onde se realizou o rexistro. Resulta que este certificado non é válido alí. Enviáronnos ao centro principal de roupa, onde este certificado é válido. Non estaba moi preto. Pero despois de ir alí fíxose evidente que non había nada que mercar por iso. É bo que a miña muller tamén sexa corredora, xa que había un par de cousas para ela: os pantalóns curtos e os calcetíns. Para min, estou por 3 tr. non atopei nada. Como resultado, malgastando este certificado durante varias horas, perdemos esas poucas horas e moitos plans pecharon por mor disto.
Cando antes recibía certificados nalgunhas competicións, entón estes certificados eran válidos en calquera tenda de patrocinadores e eran o equivalente ao diñeiro ordinario, é dicir, estaban suxeitos a todos os descontos. Aquí nada lles estendeu e tampouco hai moito que mercar con eles, xa que a elección é demasiado pequena.
Se vivise en Moscova ou nas proximidades, non pensaría que isto sexa un problema. Pero dado que o meu tempo era tan limitado e debido a eles aínda tiven que perder 3-4 horas, isto xa se converteu nun problema.
Pista
A media maratón chámase "ascenso de Tushinsky", o que implicaba a presenza de polo menos unha diapositiva. Había máis deles. Pero eran bastante curtos. Polo tanto, non vou dicir que a pista sexa moi difícil. Aínda que non podes nomear unha vía rápida debido a estas subidas.
Pero ao mesmo tempo, a pista en si é moi interesante: moitas voltas pronunciadas, das que case sae da pista. A metade da distancia corría sobre baldosas e asfalto, a outra metade sobre goma. O que, por suposto, engadiu comodidade.
O marcador é xenial. Nunca houbo dúbida de onde correr. Sempre había voluntarios nos recunchos máis nítidos. Os voluntarios non só estaban nas curvas, estaban por toda a pista e apoiaron moi ben aos corredores. Ademais un agradecemento especial aos bateristas, estaban moi motivados.
En xeral, gustoume a pista, o relevo interesante e con diferentes tipos de superficies. O único pequeno inconveniente é que a estrada é estreita, polo que ás veces tivemos que correr polas rotondas sobre o céspede. Pero isto tivo que facerse só 3 veces, isto non puido afectar o resultado.
Os puntos de comida situáronse moi competentemente: dous nun círculo de 7 km. Un dos puntos estaba xusto na cima do outeiro, o propio ascenso. Non bebín auga, polo que non podo dicir como se serviu e se houbo colas nos puntos de comida.
A miña preparación e a carreira en si
Agora estou preparándome activamente para a carreira de 100 km, polo que este medio maratón foi inicialmente unha saída secundaria. Foi en maio cando planeaba traballar a velocidade, polo que a media maratón supuña unha proba excelente das miñas habilidades. Pero, por desgraza, non o fixo.
2 semanas antes do medio maratón, fixen 2 tempo 10 ás 33.30 cunha diferenza de 5 días. A xulgar polos resultados do adestramento, esperaba quedar sen 1,12 en boas condicións climáticas. As condicións meteorolóxicas non defraudaron, pero si.
Ademais de adestramentos de velocidade, dos que non había moitos en xeral, pero aínda así dixeron que estaba bastante preparado para correr por este resultado.
Como resultado, desde o comezo a carreira foi dura, non se sentiu nada doado de traballar en ningún dos quilómetros. Debido á aceleración inicial, o primeiro quilómetro resultou en 3,17, corrín 2 km en 6,43, 5 km en 17,14. 10 km en 34,40. É dicir, o deseño inicialmente non ía segundo o planeado. A 4 km, doíame o estómago e non me soltei ata a meta. E as pernas tampouco funcionaron moi ben.
Despois de 16 km sentoume e arrastreme ata a meta intentando manter o meu 3o posto. Como se viu, houbo unha pelexa moi axustada, xa que os resultados dos gañadores do 3o ao 6o posto mantivéronse nun minuto e medio.
Despois de analizar por que tal resultado, cheguei ás seguintes conclusións:
1. Na véspera de medio día andaba por Moscova por tendas: era necesario, mentres había unha oportunidade, mercar zapatillas de deporte normais e roupa para correr. Non podía ir en balde, entendino, pero non quedou outra. A compra non foi menos importante que a media maratón neste caso. Como dixen, o comezo foi secundario. Antes dun comezo importante, nunca camiñaría 8 horas. Isto está cheo.
2. Falta de traballo de alta velocidade para un medio maratón. Como xa escribín, un mes antes da media maratón, estaba a facer un traballo de alta velocidade. Non obstante, en cantidades moi pequenas. O que é suficiente para 100 km, pero completamente insuficiente para unha distancia tan rápida como 21,1 km.
3. Diapositivas. Por pequenas que sexan, hai diapositivas. Tapan os músculos, aumentan a frecuencia cardíaca. Na media maratón plana, estou seguro de que, mesmo no mesmo estado, correría un minuto mellor. Fago o traballo costa arriba na cantidade requirida, polo que non vou dicir que me "corten". Pero a complexidade aínda se conseguiu.
4. Insatisfacción psicolóxica. Non tiña ganas de correr por un resultado alto. Incluso na saída, non había un clima habitual para a carreira. A tarefa era só executar. Neste caso, aínda fixei un récord persoal. Pero entendo que está lonxe das miñas capacidades reais.
5. Gran sesgo de adestramento cara á resistencia. Neste caso, cómpre entender que grandes volumes de cruces lentos diminuirán a velocidade. E entón non se poden manter dúas lebres. Velocidade ou volume. Pode, por suposto, facer un volume de velocidade grande, pero aínda non estou preparado para iso. A este respecto, falei cun rapaz que ocupou o segundo posto. Ten un volume semanal de só 70 km, pero o traballo é sobre todo de alta velocidade. E dos 180 km que teño ten un límite de velocidade non superior a 10-15 km. A diferenza é obvia. Pero non o debemos esquecer: este rapaz é un mestre dos deportes na carreira de montaña. É dicir, ten unha base que lle permite facer 70 km de traballo a alta velocidade. Aínda non teño tal base. Agora estou a traballar niso.
Estas son as conclusións que tirei. Falarei disto co adestrador, pero creo que confirmará as miñas palabras.
Agora o obxectivo principal son 100 km en Suzdal. Gustaríame tentar quedar sen 9 horas. E logo como vai. A miña tarefa é prepararme e agardar o bo tempo e o humor para a carreira.
