Hai moitas opcións para prazas de adestramento. Diferentes subidas, diferente agarre, diferentes cargas de choque. Neste libro falamos de maratóns por estrada. Polo tanto, o asfalto é o máis relevante para nós. Non obstante, se existe unha posibilidade, é relevante empregar outras condicións para correr con fins de adestramento.
Correr por asfalto
Estás a prepararte para un maratón por estrada. Isto significa que tamén debes facer a maioría dos teus adestramentos na estrada. Debe estar preparado para o choque. Se executas só por terra branda, ir ao asfalto será unha sorpresa para o teu sistema músculo-esquelético e non se poden evitar lesións.
É recomendable circular non só por estradas planas. Pero tamén nos outeiros. Hai maratóns raros cunha mínima subida. Como regra xeral, hai diapositivas en todas partes. Polo tanto, non evite levantarse nos adestramentos para estar preparados para eles na competición.
Pero intente evitar o asfalto roto onde cada paso torce o pé. Non obstante o fortalecemento dos pés, pero unha carreira deste tipo sobreextende constantemente os ligamentos e provoca lesións. Se é posible non correr con tal asfalto, non corras. Está claro que de cando en vez tales seccións poden aparecer na súa ruta. O principal é que non existe esa cobertura ao longo de toda a distancia.
Correndo polo chan
Correr no chan é máis suave. E pon menos tensión no sistema músculo-esquelético. Polo tanto, se tes pistas de terra, é importante realizar todas as cruces de recuperación e unha serie de carreiras lentas.
Como se mencionou anteriormente, non debes correr constantemente no chan se te preparas para un maratón por estrada. Pero correr por superficies máis suaves ten sentido.
Se non tes a oportunidade de correr por asfalto e só hai pistas de terra nas proximidades, tamén podes prepararte para un maratón. Non obstante, terás que prestar máis atención ao adestramento de forza. Como a transición do chan ao asfalto será difícil. E as túas pernas deben estar preparadas para iso.
Correndo pola area
Se tes unha praia preto ou un lugar onde hai moita area limpa, entón podes adestrar alí periódicamente. Se a area está limpa, entón podes correr e facer exercicios especiais de carreira directamente sobre a area cos pés descalzos. Este tipo de adestramento fortalecerá perfectamente os pés. Só podes correr pola area con zapatillas de deporte. Isto tamén fortalecerá o nocello.
Pero non esaxere. Correr sobre a area é moi estresante. E se corre moito, entón podes "alcanzar" as dores do teu adestramento. Especialmente se a area é moi suave e profunda. En area mollada compactada, non haberá tal problema. E pódese comparar con correr no chan.
Correndo polo estadio
Os estadios teñen superficies duras e suaves como de goma. No caso dunha superficie dura, dificilmente notará a diferenza co asfalto. No caso do "caucho" a diferenza será grande. Correr por esta superficie é máis agradable. A pista ofrece amortiguación adicional. A carga de choque redúcese. A adherencia aumenta.
É conveniente facer adestramentos a intervalos nos estadios. Primeiro de todo, porque son máis fáciles de planificar seccións da lonxitude requirida.
Non obstante, recomendo que se adestras sobre superficies brandas, ás veces saias ao asfalto e fagas alí unha serie de adestramentos a intervalos. De novo, para que o corpo estea listo para a carga de choque, incluso a un ritmo elevado. Se adestras nun estadio de asfalto, podes facer calquera adestramento alí.
Para que a súa preparación para a distancia de 42,2 km sexa efectiva, é necesario participar nun programa de adestramento ben deseñado. En honra das vacacións de ano novo na tenda de programas de adestramento cun 40% de desconto, vai mellorar o seu resultado: http://mg.scfoton.ru/
