Neste artigo levaremos a cabo unha verdadeira batalla e descubriremos cal é mellor: correr ou camiñar. Sábese que ambos exercicios deportivos son bos para a saúde: promoven a perda de peso, fortalecen o corpo, tonifican os músculos. E, sen embargo, que é mellor escoller e pode un substituír ao outro? Esta pregunta realmente interesa a moita xente.
As dúas actividades físicas clasifícanse como cardio. Aparentemente están implicados os mesmos grupos musculares e articulares. Pero o efecto no corpo adoita ser diferente. Que pasa, en diferentes graos de intensidade ou en diferente fisioloxía? Imos descubrilo!
Veremos cada propiedade común de correr e camiñar e descubriremos onde se expresa máis ou menos. Tamén identificaremos as diferenzas e, a partir dunha análise completa, concluiremos en que casos é mellor escoller un e en cal.
Diferenzas fundamentais
Para comprender mellor a opinión dos expertos sobre cal é máis útil: correr ou camiñar, esbozamos os momentos nos que estas disciplinas deportivas difiren radicalmente:
- O número de grupos musculares implicados.
Cando camiñamos, funcionan principalmente os músculos da perna e os músculos estabilizadores. As coxas, os glúteos e o cinto superior do ombreiro están débilmente implicados. Cando comezamos a correr inclúense no traballo tríceps, coxas, glúteos, abdominais, ombreiros e peito.
Se usas camiñar en lugar de correr, a carga complexa nos músculos será mínima. Trotar, por outra banda, fará que os músculos funcionen, practicamente, de todo o corpo.
- Anatomía do movemento
A resposta á pregunta de se camiñar pode substituír completamente a carreira será negativa, xa que os dous exercicios teñen unha anatomía completamente diferente. Basicamente, camiñar é unha versión da carreira moi lixeira. Durante a mesma, non hai fase de voo cando o corpo está completamente levantado do chan durante unha fracción de segundo e está no aire. Ao correr, o corpo salta e salta constantemente, debido a que aumenta a carga nas articulacións.
- Impacto no pulso e na frecuencia cardíaca
Moita xente está interesada no que é mellor para a saúde: correr ou camiñar. Desde o punto de vista médico, este último é preferible para persoas con condicións físicas débiles, que se recuperan de lesións ou persoas maiores. A carreira require altos custos enerxéticos, esgota máis o corpo, ten un maior efecto no pulso e na frecuencia cardíaca e, polo tanto, móstrase a persoas sas con boa forma física.
Se consideramos diferenzas puramente fundamentais, iso é todo. Ademais, para identificar cal é máis eficaz, correr ou camiñar, considere as propiedades xerais e o grao de gravidade das mesmas.
Efectos sobre o sistema nervioso
Non é ningún segredo que unha boa carreira axuda a aliviar o estrés, relaxarse, "fuxir" da depresión que se aveciña. Camiñar tamén é dinamizador e ten un efecto positivo sobre o estado de ánimo. Só cando corre, o estrés e a negatividade son substituídos por estrés e durante un paseo, por pacificación e relaxación. Si, camiñar tamén pode estar moi canso, pero aínda así, aínda terás a forza para a introspección, facer plans e tranquilidade emocional. Pero que xeito de desfacerse é mellor para ti: elixe por ti mesmo.
Perda de peso
Para descubrir cal é mellor, correr ou camiñar rápido para a saúde e a perda de peso, considere como se queima a graxa durante a actividade física. Para que o exceso de peso comece a desaparecer, unha persoa debe gastar máis calorías das que consume. Durante o exercicio, o corpo primeiro toma forza do glicóxeno acumulado no fígado. Cando remata este último, recorre ás reservas de graxa almacenadas.
Xa dixemos que correr é un deporte que consume máis enerxía e, polo tanto, o glicóxeno se esgotará moito máis rápido que camiñar. Noutras palabras, podes perder peso correndo e camiñando. Só tes que camiñar moito máis tempo.
Por outra banda, moita xente non debería correr, por exemplo, mulleres embarazadas, anciáns, obesas, con enfermidades articulares. É por iso que andar é mellor para eles que correr, porque este último, pola contra, pode causar danos á saúde.
Impacto no metabolismo
Respondendo á pregunta, que é mellor para o metabolismo: camiñar ou correr, non destacaremos ningún destes deportes. Ambos estimulan perfectamente o sistema excretor do corpo, como calquera outra actividade física. Tendo en conta o grao de intensidade, por suposto, correr farache suar moito máis activamente.
Fortalecemento dos músculos
A cuestión de cal é mellor: camiñar ou correr rápido interesa aos que soñan con tonificar os músculos. De novo, responderemos que estes dous tipos son útiles para fortalecer os músculos, pero a intensidade do efecto é diferente para eles. Noutras palabras, se precisas o resultado rapidamente - é mellor correr, se non tes présa - camiña moito.
Cal é o máis seguro para a túa saúde?
Nesta sección contarémosche por que andar é máis beneficioso que correr para persoas con saúde deficiente, en particular con articulacións adoloridas ou enfermidades do sistema cardiovascular. Incluiremos pacientes con sobrepeso, nais embarazadas e cidadáns maiores da mesma categoría.
Durante o trote, como xa escribimos anteriormente, as articulacións e todo o sistema músculo-esquelético experimentan unha enorme carga. O sistema cardíaco estimúlase do mesmo xeito. Senderismo implica un exercicio máis suave e, polo tanto, para a categoría de persoas especificada, será mellor.
Cal é a mellor opción?
Tendo en conta cal é mellor: camiñar rápido ou correr lento, teña en conta que ambos tipos beneficiarán ao corpo. Ao facer unha elección, comece polos seguintes parámetros:
- Estado de saúde;
- Idade do atleta;
- Nivel de aptitude física;
- A presenza de enfermidades do aparello locomotor, respiratorio ou cardiovascular, lesións recentes ou intervencións cirúrxicas.
Ao final, se tes unha mala forma física, ninguén se molesta en comezar camiñando, entón acelera e co paso do tempo vai correndo. Nalgunhas situacións, un deporte é capaz de substituír a outro, de xeito temporal ou permanente.
Por que andar rápido é mellor que correr, xa respondemos: con el, unha persoa non salta, o que significa que non afrouxa as articulacións. Non obstante, se non tes ningunha patoloxía, es absolutamente san, novo e enérxico, que preguntas pode haber? Adiante para unha carreira, pero non para unha simple, pero cun aumento.
Ademais, empeza polo teu obxectivo: se queres adelgazar, é mellor correr ou camiñar costa arriba. É dicir, unha carga que che fará gastar máis enerxía. Se só queres fortalecer o teu sistema inmunitario e apertar os músculos, fai longas camiñadas a un ritmo acelerado, sempre nun parque verde, lonxe das autoestradas. O aire limpo e os contornos fermosos teñen un efecto positivo no contexto psicoemocional, que é moi beneficioso para as mulleres embarazadas ou as persoas con estrés.
Non te metas coa túa saúde. Á hora de escoller o que é máis beneficioso para un corazón enfermo, correr ou camiñar, por suposto, é mellor inclinarse pola opción escatimadora. Controla a situación e non forzas ao corpo a traballar.
Ben, é hora de facer balance e descubrir, finalmente, que é máis eficaz, correr ou camiñar rápido.
Resultado
Analizamos as diferenzas e similitudes entre os dous deportes. Que conclusións se poden sacar?
- Correr implica un maior número de músculos, require máis enerxía, a súa fisioloxía é máis complexa;
- Ambos deportes teñen un efecto positivo sobre o sistema nervioso, aínda que de diferentes xeitos;
- Para a perda de peso, é mellor correr, con todo, se a saúde non o permite, podes camiñar. Isto tamén promove a queima de graxa, aínda que non tan rápido;
- Ambos exercicios fortalecen os músculos, teñen un efecto beneficioso nos procesos metabólicos e melloran a saúde;
- Camiñar é máis seguro para o sistema músculo-esquelético e as articulacións. Ten menos efecto sobre o pulso e a frecuencia cardíaca, respectivamente, menos sobrecarga do corazón;
En conclusión, digamos isto: camiñar é unha forma de atletismo máis suave que correr. Ambas as dúas disciplinas son moi capaces de levar ao atleta á meta, proporcionando un enfoque competente e sistematicidade. Avalía sobriamente a túa situación, volve ler atentamente o noso artigo e elixe. Apunta ao resultado e non che fará esperar.
