Que músculos funcionan ao correr e que músculos se balancean ao correr

Se che interesa o que funcionan os músculos ao correr, sorprenderémolo: este tipo de actividade física, nun grao ou outro, implica case todo o corpo. Dá unha carga aeróbica, estimula os músculos, fainos tonificar. Non contribúe ao crecemento da masa muscular, pero faino máis elástico e máis forte. Se o teu obxectivo é aumentar o volume muscular, recomendámosche engadir complexos de forza aos teus adestramentos de carreira.

Entón, antes de comezar a descubrir que músculos se balancean ao correr pola rúa e que se queima: graxa ou, de feito, músculos, vexamos as fases da carreira:

1. A primeira pata afástase da superficie;
2. O centro de gravidade do corpo desprázase á segunda pata;
3. Desembarco da ida e sacando a segunda do chan;
4. Desprazando o centro de gravidade á ida;
5. Desembarco da segunda etapa;
6. E logo dende o principio.

Cada unha das etapas superpóñense unhas ás outras e realízanse case simultaneamente, mentres traballan todos os grupos musculares da parte inferior do corpo, así como a prensa, as costas, os brazos e o pescozo. Por suposto, estes últimos funcionan menos, xa que case non lles cargan, pero isto non significa que non estean facendo exercicio.

Músculos que funcionan en sesións de carreira

Enumeremos que músculos están implicados na carreira e, a continuación, analizamos cales traballan máis, dependendo do tipo de carreira:

• Femoral - situado na parte traseira das coxas, controla a flexión e extensión dos xeonllos;
• Gluteo: axuda a manter o corpo en posición vertical;
• Ilíaco: é grazas a eles que se realiza a mobilidade das pernas inferiores;
• Quads - colocados na parte dianteira da coxa, grazas a eles a perna funciona para dobrarse, lévase a cabo o movemento correcto das articulacións do xeonllo e da cadeira;
• Intercostal: traballo durante a inhalación e exhalación de aire;
• Os becerros - situados na parte inferior da perna, son os encargados de levantar e baixar a perna á superficie da terra;
• Prema inferior e superior: controla a posición do corpo;
• Bíceps: úsase ao mover os brazos. Se queres bombealos un pouco mentres corres, leva pequenos pesos;

Entón, explicamos en detalle que músculos se ven afectados pola carreira e, agora, botemos unha ollada a cales funcionan máis intensamente ao subir costa arriba, trotar nunha superficie plana ou nunha cinta de correr.

O que funciona ao trotar

Debido ao ritmo medido, neste modo é fácil superar distancias moi longas; durante elas os músculos da pantorrilla e da cadeira cansan moito. A carga nos músculos dos órganos respiratorios e na rexión abdominal aumenta. Propoñemos enumerar que músculos das pernas funcionan mentres se corre na rúa:

• Nádega;
• Bíceps traseiro da superficie femoral;
• Cuádriceps anterior femoral;
• Quads;
• Becerro;
• Tibial.

Se tes curiosidade, chamemos aos músculos que máis funcionan ao correr e que son os músculos pélvico e da pantorrilla. Son eles os que soportan a carga principal durante carreiras intensas a gran velocidade.

Que funciona cando se executan escaleiras

Se estás interesado en que músculos se adestran ao correr costa arriba, chamaremos aos músculos da pantorrilla anterior e os músculos das costas. Ao baixar, as nádegas e as coxas están especialmente estresadas.

Por certo, este exercicio é un exercicio de alta intensidade, polo que é estupendo para adelgazar.

Que músculos funcionan nunha fita

A fita require un esforzo por parte de todos os grupos musculares enumerados anteriormente, especialmente a cadeira, o glúteo e o becerro. Tamén funcionan os flexores e extensores dos dedos dos pés, os músculos das costas, ombreiros, abdome e diafragma.

Como bombear o corpo con trotar

Entón, analizamos que grupos musculares funcionan cando subimos as escaleiras, na rúa e no ximnasio e agora imos falar sobre como aumentar a masa muscular. Como se mencionou anteriormente, é difícil aumentar o volume coa axuda de trotar só, pero é fácil reforzar e mellorar a calidade. Lembre e aplique as seguintes pautas:

1. Aumente a súa velocidade de condución regularmente;
2. Fai algunhas actividades estresantes varias veces á semana: carreira a intervalos, técnica de sprint, escalada ascendente;
3. Usa pesos;
4. Engade adestramento de forza ao teu horario;
5. Coma unha dieta deportiva baseada en proteínas;
6. Acostuma-se a ximnasia de fortalecemento xeral: exercicios para a prensa, flexións, carreira no seu lugar, saltos, agachamentos, estiramentos.

Moita xente está interesada en que grupos musculares se ven afectados pola carreira polas noites, pero defendemos que non hai moita diferenza na distribución da carga, dependendo de cando adestra o atleta. Pola mañá, pola tarde ou pola noite corre o mesmo camiño alternando os pasos mencionados anteriormente usando os mesmos músculos.

¿Está queimado o músculo?

Observamos que músculos se desenvolven ao correr e describimos como bombealos un pouco. Non obstante, hai unha opinión de que correr é capaz de queimar masa muscular, non graxa, senón un fermoso alivio que se constrúe con tanta dificultade. De feito, tal problema existe realmente e preocupa a todos os fisiculturistas do noso planeta: como desfacerse da graxa, pero non do volume muscular. Se segues unha dieta hipocalórica e ao mesmo tempo executas activamente, todo perderá peso, pero este resultado non nos convén.

Aquí tes algúns consellos sobre isto:

1. É mellor correr pola mañá, antes do almorzo, cando se baixa o nivel de glicóxeno no fígado. Neste caso, o corpo extraerá máis enerxía das reservas de graxa, durante un tempo "esquecéndose" da masa muscular.
2. Inclúe BCAA na dieta da mañá e proteína caseína antes de durmir.
3. Esqueza o aeróbic nocturno se queres manter o músculo e perder graxa;
4. Considere a súa dieta con coidado. Por cada kg de peso, debes comer polo menos 2 g de proteína ao día.
5. Asegúrese de incluír o adestramento de forza no seu programa. Expliquémolo nunha linguaxe accesible. Cando unha persoa intenta perder peso, restrinxe a inxestión de calorías. Ao mesmo tempo, o corpo busca desfacerse de todo o que require enerxía, procedente de graxa, auga e, en particular, dos músculos. Pero, se organizas regularmente adestramento de forza, o corpo comprenderá que sen músculos non pode facer fronte á carga, polo que os "manterá". Así funciona.

Ben, miramos que músculos en marcha fortalecen, pero non respondemos exactamente se realmente os queima. De feito, aquí todo é moi individual: o efecto depende do corpo, do tipo de corpo, das hormonas e do estilo de vida do corredor. Toda a actividade aeróbica leva á perda de peso, polo que, para asegurarse de que se está esgotando a graxa, cúmprase cos consellos enumerados anteriormente. Se pensas que os músculos tamén comezaron a derreterse, engade calorías á dieta debido á proteína.

Lembre, é o traballo dos músculos durante a carreira o que nos proporciona o regusto en forma de cansazo agradable e lixeira tensión. Son estes sentimentos os que dan un ímpeto para aumentar o estado de ánimo e o sentimento de orgullo por un mesmo. Corre moito e con regularidade: o teu corpo agradecerache moito.

Mira o vídeo: Como respirar cuando corres: Tips para correr mejor (Novembro 2024).