¿Quere saber que pasará se corre todos os días, é útil ou, mellor dito, prexudicial? Enumeremos todos os pros e os contras, imos ter unha pequena batalla! Ao final do artigo, resumiremos e descubriremos se precisa correr todos os días ou mellor todos os días.
¿Necesito correr a diario, que pasará?
Todo o mundo está a berrar sobre os beneficios duradeiros de correr, celébranse maratóns en todo o mundo, constrúense parques modernos con infraestruturas interesantes para os corredores nas cidades e púxose de moda demostrarse nas cintas en redes sociais. No contexto dunha propaganda tan poderosa, cada vez hai máis xente que comeza a correr.
Pros
Pero non todo o mundo se dedica a competencias, segundo o esquema, a avaliar sobriamente as súas capacidades físicas e non comparalas do xeito correcto cos obxectivos. Así que listemos os pros dun hábito diario:
- Correr fortalece o sistema cardiovascular;
- Promove a perda de peso, eficaz na loita contra a obesidade;
- Normaliza o metabolismo, reduce os niveis de colesterol no sangue;
- Axuda a relaxarse, trata a depresión, a ansiedade;
- Ten un efecto beneficioso sobre a saúde das mulleres e dos homes, a función reprodutiva;
- Desenvolve perfectamente o sistema respiratorio;
- Fortalece a autoestima, aumenta a resistencia;
- É un xeito ideal de eliminar un estilo de vida sedentario.
Lembre respirar correctamente cando corre. Non sexa preguiceiro ler un material distinto sobre este tema.
Enumeramos os beneficios xerais de correr regularmente, pero por que é útil correr todos os días?
- Mellorarás a túa forma física;
- Os atletas profesionais prepararanse perfectamente para a competición;
- Adestra os teus músculos;
- Fortalece as articulacións e ligamentos co enfoque correcto;
- Definitivamente perderás peso (especialmente se segues a dieta);
- Desenvolve un gran hábito.
Menos
Non obstante, que cres que sucederá se comezas a correr todos os días por desgaste? Se tes un nivel de adestramento débil e cada lección te atormentará? Canto tempo poderás obrigarte a saír á pista con forza?
Ten sentido correr todos os días se aínda non estás preparado para iso? Se che doen os músculos, non tes a motivación suficiente, falla o teu dispositivo respiratorio e o monitor de frecuencia cardíaca sae da escala cada 200 metros? Quen e por que non debería correr todos os días, listemos:
- Non se recomenda ás persoas maiores actividade cardio diaria. Se realmente queres correr todos os días, alterna con camiñar;
- O mesmo se pode dicir para as persoas con malas condicións de saúde. Se sofre algún tipo de enfermidade crónica, non deixe de consultar a un médico antes de comezar a adestrar;
- A resposta á pregunta "paga a pena correr todos os días" se es principiante nos deportes será definitivamente negativa. É importante entrar correctamente no camiño deportivo, observando a moderación. O teu corpo no futuro dirá "Grazas" por isto máis dunha vez;
- Os atletas que se recuperan dunha lesión tampouco poden practicar neste modo; só empeorará;
- Non se recomenda correr todos os días para os atletas que buscan construír músculos. Durante o exercicio aeróbico, o peso desaparecerá, o que significa que se perderán os seus esforzos. Unha excepción se o teu obxectivo é "secar".
Correndo 3 veces á semana, que pasará?
Agora xa sabes se é bo ou mal facer exercicio sen descanso e, como podes ver, esta carga é máis axeitada para corredores avanzados. Novatos, anciáns e aqueles que non poden presumir de excelente saúde, é mellor descansar entre adestramentos.
Correr todos os días é prexudicial se non te atopaches nalgunha destas categorías? Non, pero aínda así, hai que ter coidado. Escoita o teu corpo e especialmente o estado das articulacións e ligamentos. Que pensas, é correcto correr todos os días, a pesar da dor e dos músculos doloridos? Por suposto que non! Fai exercicio sen fanatismo, porque o adestramento debe ser agradable.
Os beneficios de correr todos os días e outros días son xeralmente os mesmos, pero na primeira opción, a carga, por suposto, é maior. Cada atleta debe decidir por si mesmo que réxime adestrar.
Unha vez máis, listamos os factores que deben analizarse antes de comezar as carreiras:
- Idade do atleta;
- Nivel de saúde;
- A presenza ou ausencia de contraindicacións;
- Experiencia de carreira;
- Nivel de preparación;
- Propósito: ganancia muscular, secado, adelgazamento, preparación para unha competición, mellora da saúde, para o estado de ánimo, etc .;
- ¿Practicas outros deportes en paralelo?
Analiza estes puntos por ti mesmo e comprenderás o mellor para correr por ti: todos os días ou cada dous días.
Vexamos os pros e os contras de facer 3 veces á semana:
- O seu corpo recibirá unha carga moderada;
- O peso deixará de crecer e, en combinación cunha dieta baixa en graxas, incluso diminuirá;
- Os corredores principiantes introducirán correctamente un hábito útil na vida cotiá;
- Terás un gran humor, incluso estarás orgulloso de ti mesmo!
- Non obstante, se corrés todos os días, os resultados serían mellores;
- Con tres veces por semana é improbable que te prepares ben para unha competición;
- O máis probable é que non poida adelgazar para que o noten os demais.
Entón, se corremos todos os días ou alternamos cada dous días, sacemos unha conclusión. Na nosa opinión, non hai unha aguda necesidade de actividade excesiva para os corredores afeccionados. Para manter a túa forma e saúde, así como realmente gozar correndo, non descoides o descanso.
Pero para os atletas experimentados que queiran mellorar o seu rendemento, ao contrario, non estaría de máis saír á pista con regularidade e sen lagoas. Por certo, a moitos atletas interésalles cantas veces podes correr todos os días, porque a maioría deles está preparado para facer exercicio tanto pola mañá como pola noite. Cremos que este modo só paga a pena facer exercicio se se está a preparar para un deporte de competición. No resto dos casos, este volume non é práctico.
Canto tempo para estudar?
Ben, agora xa sabes se é perxudicial ou útil correr todos os días e, con sorte, tomarás a decisión correcta por ti mesmo. Consulte as nosas recomendacións para a duración da clase:
- O tempo óptimo para un adestramento é un intervalo de 40-60 minutos a un ritmo medio;
- Se planea realizar trote de intervalos, trotar cara arriba ou adestramento con pesas, será correcto reducir a duración a 25-30 minutos;
- Para a perda de peso, é importante pasar polo menos 40 minutos regularmente na pista. Só despois deste período, o corpo romperá as graxas antes de traballar no glicóxeno;
- Durante o período de rehabilitación despois das lesións, durante a recuperación da saúde despois das enfermidades persistentes, as persoas maiores e as persoas con problemas de saúde non deben facer exercicio durante máis de 40 minutos. Ao mesmo tempo, intente cambiar a un ritmo acelerado ou camiñar con máis frecuencia.
Entón, que pensas se corres todos os días durante un mes enteiro? Perderás peso, fortalecerás os músculos e serás un pouco máis duradeiro. Se isto pon fin á túa relación cos deportes, o resultado quedará en nada noutro mes. Se continúa, será aínda mellor despois de 30 días. O atractivo é que non todos poden soportar este ritmo. É por iso que é importante facerse un exercicio adecuado.
Segundo as estatísticas, o 90% das persoas que deixaron de correr pola mañá din que a tarefa lles foi demasiado difícil. Ao tentar satisfacer a súa vaidade (decidindo inmediatamente demostrar a súa frescura a todos), priváronse do orgullo (que sempre estará presente nos corredores de éxito). Con sorte, en base a todo o que se dixo neste artigo, decidiches por ti mesmo en que modo debes executar. Fai a elección correcta.
