Que é CrossFit?

Ata hai 20 anos, os atletas non sabían nada do crossfit: que tipo de sistema se trata e onde se usa. En 2000, Greg Glassman e Lauren Jenai tiveron a idea de crear a corporación de fitness CrossFit Inc., que se baseaba nun deporte fundamentalmente novo. Entón, que é CrossFit hoxe?

Definición, tradución e tipos de adestramento

CrossFit é sistema funcional de adestramento de alta intensidade, que se basea en elementos de disciplinas como levantamento de peso, ximnasia, aeróbic, levantamento de kettlebell, exercicios de home forte e outros deportes.

O crossfit é un deporte competitivo con torneos celebrados en todo o mundo, incluso en Rusia. Ademais, CrossFit é unha marca rexistrada (marca) rexistrada nos Estados Unidos por Greg Glassman no 2000.

Tradución do inglés

Poucos atletas ata avanzados saben como se traduce o crossfit:

• Cruz - cruz / forza ou cruz.
• Axuste - aptitude.

É dicir, "fitness forzado" - noutras palabras, de alta intensidade ou, segundo outra versión, "fitness cruzado" - é dicir, absorbeu todo desde o fitness. Esta é a tradución literal da palabra crossfit que obtemos.

Tipos de adestramento

Hoxe en día, como adestramento físico, existen diferentes tipos de crossfit, dependendo do propósito: úsase en unidades de combate e seguridade, axencias policiais, bombeiros, en cursos de defensa persoal, como conxunto de adestramento para equipos deportivos. Tamén hai opcións especializadas con programas suaves para persoas maiores, mulleres embarazadas e nenos.

Por que é necesario o crossfit, como pode desenvolver as capacidades físicas dunha persoa: falaremos disto máis adiante.

Para que serve CrossFit?

CrossFit está dirixido principalmente a aumentar a forza e a resistencia do corpo. CrossFit Inc., que caracteriza este deporte, defíneo como movementos funcionais de variación constante realizados con alta intensidade a diferentes intervalos de tempo... Este é un conxunto de exercicios, que duran un total de 15 a 60 minutos, e normalmente inclúen varios exercicios físicos diferentes á vez para involucrar diferentes grupos musculares. Isto é o que significa CrossFit na forma física: é a auto-mellora multidireccional do corpo e a forza de vontade.

Falaremos con máis detalle sobre o que é o adestramento crossfit e que conxuntos básicos inclúe. Os seus fundamentos inclúen varios conxuntos básicos: exercicios de cardio, exercicios de ximnasia e movementos con pesos libres.

Entón, para que serve CrossFit? Por suposto, como calquera área de fitness, persegue a tarefa de construír efectivamente o corpo humano, pero a diferenza de todos os demais, establécese como obxectivo crear atletas ideais: as persoas máis preparadas fisicamente do planeta. É por iso que a técnica de crossfit úsase activamente nos deportes de combate, cando adestra unidades de potencia especiais, bombeiros e outras áreas profesionais onde o adestramento físico está á vangarda.

CrossFit é perfecto para aqueles que queren adelgazar e tonificar os músculos, que queiran maximizar a funcionalidade, a resistencia aeróbica e a forza.... Se o teu obxectivo é só a masa muscular, é mellor escoller adestramentos clásicos no ximnasio. En CrossFit, este non é o primeiro obxectivo; cun adestramento regular e unha boa nutrición, por suposto, gañará peso gradualmente, pero este progreso será sensiblemente inferior ao do culturismo.

Pros e contras de facer CrossFit

Como calquera outro deporte, CrossFit ten vantaxes e desvantaxes.

Pros

CrossFit ten moitas vantaxes: intentamos estruturalos por bloques funcionais para facelo máis claro:

Ademais, as indubidables vantaxes de CrossFit inclúen:

• Unha variedade de actividades nunca che permitirán aburrirche nos teus adestramentos.
• As leccións en grupo sempre son positivas e con pouca competencia, o que engade emoción e ganas de facer cada vez máis.
• Converterase no mesmo soldado universal. Poderás correr 1 km, mover pesas, tirarte cara arriba e correr outro quilómetro sen demasiadas dificultades. Aquí podes atopar un conxunto alternativo de probas difíciles na vida cotiá: pegar o fondo de pantalla, correr ao campo, desenterrar patacas, levar unhas bolsas para casa e, en caso de ascensor con discapacidade, subir ao 9o andar.

© milanmarkovic78 - stock.adobe.com

Menos

Pero en calquera barril de doces hai unha culler de cousas desagradables. CrossFit ten inconvenientes, e isto é un feito:

• Alto estrés no sistema cardiovascular. Crese que CrossFit prexudica o corazón. Se non segue coidadosamente o seu réxime de adestramento e recuperación, os problemas non o farán esperar.
• Como calquera deporte que implica pesas libres, CrossFit é traumático. Debido á alta intensidade, quizais sexa moito máis traumático que outros tipos similares de fitness. É importante seguir a técnica con coidado, non establecer rexistros innecesarios e non ser neglixente nos exercicios.
• Hai un momento desagradable para os maximalistas. A versatilidade de CrossFit ten o seu inconveniente: sempre banco menos que un levantador, tirará menos que un ximnasta e correrá máis lento que un maratón. En cada disciplina, será unha media forte.

Se aínda tes dúbidas sobre se CrossFit é bo para a túa saúde, recomendamos ler o noso material sobre este tema.

Método e réxime de adestramento Crossfit

A continuación, falarémosche sobre a metodoloxía e o modo de adestramento, deténdonos nos tres compoñentes principais deste deporte: aeróbic, ximnasia e halterofilia. Para que serve cada un deles?

Cardio (aeróbic)

O exercicio aeróbico que forma parte do réxime de adestramento CrossFit tamén se denomina Acondicionamento metabólico. Ao desenvolverse coa súa axuda, o atleta mellora a capacidade de traballar a pouca carga durante moito tempo.

Os exercicios cardio CrossFit axudan a adestrar o músculo cardíaco e a resistencia física xeral. Acompáñanse dun aumento dos latidos do corazón, así como un aumento da frecuencia cardíaca e unha mellora do fluxo sanguíneo no corpo. Estes inclúen a carreira, a natación, o remo, o ciclismo, etc.

Grazas a un programa cardio ben construído, ocorre o seguinte:

• Queima intensiva de graxa e, como resultado, perda de peso. Por suposto, sempre que a dieta correcta. Esta é unha das principais razóns polas que os adestramentos CrossFit son tan populares entre os que queren adelgazar.
• Aumento progresivo do volume pulmonar efectivo para facilitar o acceso e procesamento do osíxeno.
• Fortalecemento do músculo cardíaco, debido a que o fluxo sanguíneo mellora, xa que un corazón adestrado non experimenta problemas co transporte de sangue a través dos vasos.
• A combinación de cardio con outras actividades físicas pode reducir o risco de ataques cardíacos e derrames cerebrais, diabetes e estabilizar a presión arterial.
• Mellora o metabolismo: o metabolismo acelérase e sénteste mellor.

Ximnasia (exercicios de peso corporal)

Calquera sistema de adestramento crossfit inclúe un conxunto de exercicios ximnásticos que lle permiten desenvolver:

• flexibilidade;
• coordinación;
• equilibrio;
• precisión;
• receptores cinéticos de músculos e articulacións.

O método principal de adestramento de CrossFit nun conxunto de ximnasia implica traballar no seguinte aparello:

1. Escalada por corda, traballando os músculos dos brazos e afectando o desenvolvemento da flexibilidade e da destreza.
2. Tiróns nos aneis, que afectan de xeito efectivo o desenvolvemento da parte superior do corpo: costas, cintura do ombreiro.
3. Pull-ups na barra.
4. Exercicio "esquina": nas barras desiguais, aneis ou barra horizontal, o que mellora non só a aptitude física das mans, senón tamén a zona abdominal.
5. Traballa nas barras irregulares: flexións.
6. Varios tipos de flexións desde o chan.
7. Agachamento: peso corporal, saltando, nunha perna.
8. Estocadas.
9. Burpee é unha combinación de flexións e saltos que involucra a maioría dos grupos musculares.

É dicir, todos aqueles exercicios nos que interveña o propio peso do atleta.

Halterofilia (exercicio de peso libre)

Se só escoitaches algo sobre CrossFit aproximadamente antes, é probable que aínda non saibas sobre o levantamento de peso. O levantamento de peso son exercicios con pesas libres, é dicir, levantamento de pesas ou levantamento de forza, cuxa modalidade de adestramento está baseada en sacudidas e sacudidas con pesas: unha barra, pesas e outros equipos similares.

Se falamos de levantamento de peso no crossfit, hai que sinalar de inmediato que este é un dos conxuntos de adestramento máis difíciles e traumáticos. Require habilidades e un programa coidadosamente deseñado. Para principiantes, a presenza dun adestrador é desexable.

Se non, estes exercicios permiten mellorar os seguintes parámetros:

• resistencia á forza;
• desenvolvemento do volume muscular e a súa resistencia ao aumento de cargas (factor de forza);
• concentración limitante;
• sostibilidade;
• equilibrio.

Réxime de adestramento

Aínda que o atleta comprenda ben os principios do crossfit e como se diferencia da forma habitual, é moi importante por primeira vez usar os programas de adestramento existentes ou desenvolver o seu propio cun adestrador experimentado. Facelo só, aínda mal entendendo as capacidades do seu propio corpo, está cheo de lesións e un deterioro xeral do benestar.

Un erro común de moitos atletas que pensan en CrossFit é que se trata dunha serie de interminables ciclos de adestramento, como correr durante 5 minutos, despois correr polas barras irregulares durante 10 minutos e despois sacudirse a un kettlebell, e así 20 aproximacións, leva a problemas como:

• O efecto meseta é a adaptación do corpo a certas actividades do mesmo tipo de actividade física, como resultado do que se detén o crecemento dos músculos e outros indicadores físicos. Sabendo para que serve CrossFit, os atletas alternan cargas e tamén as aumentan gradualmente, evitando así este desagradable síntoma.
• As lesións son as que adoitan ter atletas sen adestramento. Normalmente asócianse a fatiga e falta de coordinación debido a un enfoque analfabeto dos xogos de ximnasia e cardio ao cambiar ao levantamento de peso, así como a desatención precipitada dos atletas asociada ao seu desexo de manterse nun determinado período de tempo. Ademais, as lesións prodúcense como consecuencia dun equipo incómodo.
• O sobreentrenamento é un acontecemento bastante común para aqueles que non entenden que o sistema de crossfit debería estar acompañado non só por adestramentos ininterrompidos, senón tamén por un bo descanso e un sono saudable. Para evitalo, é necesario facer pequenos descansos entre conxuntos, acompañados dunha baixa actividade física de cinco minutos, así como organizar días libres das clases.

Despois de decidir participar en CrossFit, ten que estar preparado para seguir coidadosamente o réxime de adestramento: controlar a zona de frecuencia cardíaca moderada, realizar cada exercicio con extrema precisión, sen esquecer a técnica e asegurarse de darlle ao seu corpo o tempo suficiente para descansar e recuperarse.

¿Gustouche o material? Compárteo nas redes sociais cos teus amigos e tamén deixa as túas preguntas e desexos nos comentarios. CrossFit a todos!

Mira o vídeo: CROSSFIT - AULAS E FOTOS ANTES E DEPOIS (Novembro 2024).