As pulsacións de anel de soporte son unha opción de flexión de soporte para atletas experimentados e ben adestrados. É complicado polo feito de estar de pé nos aneis boca abaixo contra a parede fai moito máis difícil para un atleta manter o equilibrio e manter o equilibrio. Non obstante, este exercicio só contribúe ao desenvolvemento desta habilidade debido á inclusión no traballo de pequenos músculos estabilizadores, que son case imposibles de "perforar" cando se realizan exercicios ordinarios, por exemplo, cando se fan flexións nun soporte de man. Ademais, a maior parte da carga recae sobre os tríceps e os deltados dianteiros.
Técnica de exercicio
Este exercicio aumenta significativamente a presión intraocular e intracraneal, polo tanto, en ningún caso debe ser realizado por persoas que están contraindicadas nunha actividade física que aumenta a presión.
A técnica para realizar flexións nun rack nos aneis ao revés ten o seguinte aspecto:
- Coloque os aneis a poucos centímetros da parede, a uns anchos dos ombreiros. Podes poñelos paralelos entre si ou despregarse lixeiramente cara a ti. Presione firmemente coas palmas das mans, tense estaticamente os tríceps e empurra cos pés cara arriba, colocándose nun clásico soporte de man cos talóns ou os nocellos contra a parede.
- Comeza a baixar sen problemas respirando profundamente. Para evitar que os aneis caian no momento máis inoportuno, intente empuxalos verticalmente cara abaixo con toda a forza. Estenda lixeiramente os cóbados cara aos lados, non permita que se movan un cara ao outro. Baixa ata que queden 3-5 cm da cabeza ao chan.
- Sen facer pausas na parte inferior, intenta empuxar cara arriba, usando todo o teu poder explosivo. Non esquezas facer un seguimento da posición dos aneis, presionalos no chan o máis forte posible. Traballa a toda distancia cos cóbados completamente estendidos.
Complexos Crossfit con flexións
Se aínda non podes realizar correctamente este exercicio de pé nos aneis, no marco destes complexos funcionais para o adestramento de crossfit, podes simplificar lixeiramente a túa tarefa e substituíla polos clásicos flexións nun soporte de man.
| Megan | Realiza 10 flexións nun bastidor nos aneis e 10 pasadas ao longo da parede. Só 5 roldas. |
| Jennifer | Realiza 15 saltos de caixa, 10 burpees, 20 barras de mergullo e 5 anillas de bastidor. Hai 3 roldas en total. |
| Medo | Realiza 12 propulsores de barra, 10 pesos mortos, 10 saltos en cuclillas e 10 caídas de rack. Hai 3 roldas en total. |
