.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Principal
  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
Delta Sport

Agachamento de bolsas

Sandbag Bearhug Squat, tamén chamado squat do oso, é unha alternativa funcional ao squat da barra dianteira. Diferéncianse porque inclúen tamén un gran número de músculos do corpo responsables do correcto posicionamento do proxectil: deltas, bíceps, trapecios e antebrazos. Non obstante, a maior parte da carga aínda descansa sobre os cuádriceps e os músculos glúteos.


O exercicio recibiu un nome tan inusual debido ás especificidades do seu rendemento: o atleta debe facer unha agachamento, agarrando unha bolsa pesada ou un saco de area diante del, que se asemella vagamente á captura dun oso da súa vítima. Pero a biomecánica do exercicio é case idéntica á das sentadillas dianteiras, polo que se non es un gran fan delas, recomendamos incluír as sentadillas de oso no teu programa para diversificar lixeiramente o proceso de adestramento.

Técnica de exercicio

  1. Tire a bolsa ou o saco de area do chan e fíxao ao nivel do peito coma se estivese abrazándoo cos brazos. Estire as costas, dirixa a mirada estrictamente diante de ti, coloque as pernas un pouco máis anchas que os ombros e coloque os calcetíns un pouco cara aos lados.
  2. Mantendo as costas rectas e inhalando, báixate. A amplitude debería estar chea, pero ten en conta que na parte inferior a bolsa non debería chegar ao chan. Báixate ata tocar os becerros co bíceps, sen redondear a columna vertebral ao redor do sacro. O peso dos pesos neste exercicio é pequeno, polo que non hai necesidade especial de cintos deportivos e vendas de xeonllos.
  3. Sen debilitar o agarre do oso e sen cambiar a posición do corpo, levántate á posición inicial exhalando. Ao levantarse, os xeonllos deben moverse polo camiño dos pés, en ningún caso non os levemos cara a dentro.

Complexos con okupas de oso

Sandbag proRealiza 10 levantamentos de bolsas ata o ombreiro, 10 estocadas en cada perna cunha bolsa nos ombros e 10 agachados de oso cunha bolsa. Só 5 roldas.
NubeRealiza 15 lanzadores de barra, 20 burpees, 15 pull-ups e 20 sentadillas de oso cunha bolsa. Hai 3 roldas en total.
JamesonRealiza 10 pesos mortos de sumo, 10 saltos de caixa e 15 okupas de oso cunha bolsa. 4 roldas en total.

Mira o vídeo: Como Fortalecer seu Tríceps na Corda (Agosto 2025).

Artigo Anterior

Como adestrar pull-ups.

Seguinte Artigo

Múltiples opcións de adestramento en execución con accesorios opcionais

Artigos Relacionados

Café previo ao adestramento: consellos para beber

Café previo ao adestramento: consellos para beber

2020
A base da técnica de carreira é colocar a perna debaixo de ti

A base da técnica de carreira é colocar a perna debaixo de ti

2020
Normas de educación física 1 clase segundo a Norma Federal de Educación do Estado para nenos e nenas

Normas de educación física 1 clase segundo a Norma Federal de Educación do Estado para nenos e nenas

2020
Monitor de frecuencia cardíaca en funcionamento con sensor GPS: visión xeral do modelo, comentarios

Monitor de frecuencia cardíaca en funcionamento con sensor GPS: visión xeral do modelo, comentarios

2020
AGORA B-6 - Revisión do complexo vitamínico

AGORA B-6 - Revisión do complexo vitamínico

2020
Que son os zapatos para levantar pesas e como elixilos correctamente?

Que son os zapatos para levantar pesas e como elixilos correctamente?

2020

Deixe O Seu Comentario


Artigos Interesantes
Po de coláxeno BioVea: revisión do suplemento

Po de coláxeno BioVea: revisión do suplemento

2020
Aptitude física xeral (GPP) para os corredores: lista de exercicios e consellos

Aptitude física xeral (GPP) para os corredores: lista de exercicios e consellos

2020
VPLab Fit Active - Revisión de dous isotónicos

VPLab Fit Active - Revisión de dous isotónicos

2020

Categorías Populares

  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Sabías
  • Resposta á pregunta

Quen Somos

Delta Sport

Comparte Cos Teus Amigos

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Sabías
  • Resposta á pregunta

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport