Exercicios de crossfit
7K 0 27.02.2017 (última revisión: 06.04.2019)
Burpee é un dos principais exercicios de adestramento de forza funcional. Hai moitas variacións da súa implementación. A versión burpee con acceso á barra horizontal é un dos movementos máis difíciles de CrossFit. Usándoo no proceso dos teus adestramentos, podes bombear os músculos de todo o corpo, pero a carga principal durante o traballo aínda está na parte traseira. O exercicio só é adecuado para atletas experimentados, para principiantes é mellor realizar unha versión sinxela de burpee e pull-ups alternativamente.
Técnica de exercicio
O burpee con acceso á barra horizontal é un exercicio técnico bastante difícil. Require habilidades técnicas específicas do atleta. Durante a súa implementación, están implicados todos os músculos principais do corpo. Para que o exercicio sexa efectivo e non traumático, só debe realizarse cunha técnica ben desenvolvida, que se adhira á amplitude correcta.
O procedemento é o seguinte:
- Póñase diante da barra horizontal. Faga énfase deitado, coas mans separadas do ancho dos ombreiros.
- Saca do chan a un ritmo rápido.
- Levante o corpo e logo salte ao traveseiro.
- Coa axuda do columpio, faga unha saída a dúas mans.
- Saia do proxectil e volva á posición propensa.
- Repita burpee na barra.
Realiza todos os movementos na orde correcta. O número de conxuntos e repeticións é individual. O exercicio pódese realizar tantas veces como sexa posible. Se fas flexións sen problemas e xorden dificultades co elemento da barra horizontal, tamén debes traballar en saír a dúas mans.
Para mellorar os indicadores de forza neste exercicio, debes tirar cara arriba regularmente e realizar varios elementos ximnásticos na barra horizontal.
Complexos de adestramento Crossfit
Dado que este exercicio só é adecuado para profesionais, o conxunto de clases será igual de difícil. Existen varios tipos de programas de formación.
O complexo de adestramento debe consistir nun exercicio intenso. Para os profesionais, os exercicios na prensa con material deportivo nas mans, burpies con acceso á barra horizontal e saltar por riba da caixa serán excelentes formas de cargar ben os músculos.
| Foco do exercicio | A tarefa |
| Por forza | Nunha lección, debes realizar non só burpees con acceso á barra horizontal, senón tamén traballar con material deportivo pesado. Facer traballo con pesas e mancuernas. Pode ser unha prensa de banco ou un peso morto. |
| Sobre o relevo | O complexo de adestramento debe consistir nun exercicio intenso. Para os profesionais, exercicios na prensa con material deportivo nas mans, burpies con acceso á barra horizontal e saltar por riba da caixa serán excelentes formas de cargar ben os músculos. |
Para os atletas principiantes, é mellor realizar a versión estándar do exercicio, así como o seu análogo con pesas. No caso de facer exercicio regularmente, pode queimar con eficacia o exceso de graxa, aumentar a resistencia e a forza explosiva.
