Pesas de levantamento eléctrico no peito

Hai moitos exercicios CrossFit de boa calidade. Un deles é o levantamento de forza das pesas no peito (o nome en inglés é Dumbbell Split Clean), que lle permite ao atleta usar de forma efectiva moitos grupos musculares. A carga obxectivo é recibida pola parte traseira da coxa, a pantorrilla e os músculos glúteos, así como o bíceps do culturista.

Para realizar o exercicio, necesitarás pesas que sexan cómodos de peso. As pesas de levantamento de forza no peito son perfectas tanto para atletas profesionais como para principiantes.

Técnica de exercicio

Se un atleta realiza todos os elementos técnicamente correctamente, poderá traballar un gran número de grupos musculares sen risco de lesións. Para iso, o atleta debe seguir o seguinte algoritmo para realizar o levantamento de pesas de pesas no peito:

1. Póñase ao lado dun equipamento deportivo, coloque os pés ao ancho dos ombreiros. Toma pesas nas dúas mans.
2. Inclínate. Manteña as costas rectas. As pesas deben estar ao nivel do xeonllo.
   
3. Cun movemento de tirón, tire o equipo ao nivel do ombreiro. Dobre os cóbados. O atleta tamén precisa saltar cun pé cara adiante e o outro cara atrás.
   
4. Póñase cos pés ao ancho dos ombreiros e bloquee os brazos na fase superior do movemento e logo baixe as pesas ás cadeiras.
5. Repita o movemento varias veces.

Fai exercicio con material deportivo cómodo de peso. Siga a técnica do exercicio: para conseguir o efecto, debe traballar sen erros. Coida a túa seguridade e comproba a resistencia das pesas antes de comezar o adestramento. Mellor será se realizas o primeiro exercicio baixo a dirección dun adestrador experimentado. Sinalarache erros e axudarache a crear un programa de adestramento de calidade.

Complexos de adestramento Crossfit

Os atletas que participan nun adestramento intensivo de forza deben traballar a un ritmo rápido. O número de repeticións no levantamento de forza de pesas no peito é individual. Depende do teu historial de adestramento, así como dos obxectivos do adestramento.

Mira o vídeo: Memorial Descritivo (Agosto 2025).