.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Principal
  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
Delta Sport

Pesas de levantamento eléctrico no peito

Hai moitos exercicios CrossFit de boa calidade. Un deles é o levantamento de forza das pesas no peito (o nome en inglés é Dumbbell Split Clean), que lle permite ao atleta usar de forma efectiva moitos grupos musculares. A carga obxectivo é recibida pola parte traseira da coxa, a pantorrilla e os músculos glúteos, así como o bíceps do culturista.


Para realizar o exercicio, necesitarás pesas que sexan cómodos de peso. As pesas de levantamento de forza no peito son perfectas tanto para atletas profesionais como para principiantes.

Técnica de exercicio

Se un atleta realiza todos os elementos técnicamente correctamente, poderá traballar un gran número de grupos musculares sen risco de lesións. Para iso, o atleta debe seguir o seguinte algoritmo para realizar o levantamento de pesas de pesas no peito:

  1. Póñase ao lado dun equipamento deportivo, coloque os pés ao ancho dos ombreiros. Toma pesas nas dúas mans.
  2. Inclínate. Manteña as costas rectas. As pesas deben estar ao nivel do xeonllo.
  3. Cun movemento de tirón, tire o equipo ao nivel do ombreiro. Dobre os cóbados. O atleta tamén precisa saltar cun pé cara adiante e o outro cara atrás.
  4. Póñase cos pés ao ancho dos ombreiros e bloquee os brazos na fase superior do movemento e logo baixe as pesas ás cadeiras.
  5. Repita o movemento varias veces.

Fai exercicio con material deportivo cómodo de peso. Siga a técnica do exercicio: para conseguir o efecto, debe traballar sen erros. Coida a túa seguridade e comproba a resistencia das pesas antes de comezar o adestramento. Mellor será se realizas o primeiro exercicio baixo a dirección dun adestrador experimentado. Sinalarache erros e axudarache a crear un programa de adestramento de calidade.

Complexos de adestramento Crossfit

Os atletas que participan nun adestramento intensivo de forza deben traballar a un ritmo rápido. O número de repeticións no levantamento de forza de pesas no peito é individual. Depende do teu historial de adestramento, así como dos obxectivos do adestramento.

20 repeticións do infernoO exercicio realízase con dúas pesas de 20 kg

Completa 20 roldas. A rolda 1 é:

  • flexión de mancuernas
  • 2 filas de mancuernas ata o cinto (esquerda + dereita)
  • peso pesado con mancuernas
  • 2 estocadas de mancuerna
  • poder tomar pesas no peito
  • schwung
CrossFit Mayhem-16/01/2014Realiza 3 roldas de 21-15-9 repeticións.
  • pesas de toma de enerxía no peito (25 + 25 kg)
  • burpee
  • ao final de cada rolda, fai 50 saltos dobres na corda

Mira o vídeo: Memorial Descritivo (Xullo 2025).

Artigo Anterior

Sé primeiro GABA - Suplemento Review

Seguinte Artigo

AGORA Picolinato de cromo: revisión do suplemento de picolinato de cromo

Artigos Relacionados

Maxler JointPak - revisión de suplementos dietéticos para as articulacións

Maxler JointPak - revisión de suplementos dietéticos para as articulacións

2020
Pull-up na barra

Pull-up na barra

2020
Se aprobas o TRP, recibirás manoplas e unha funda para o teu iPhone

Se aprobas o TRP, recibirás manoplas e unha funda para o teu iPhone

2020
Distancia de carreira de 3000 metros: rexistros e normas

Distancia de carreira de 3000 metros: rexistros e normas

2020
Exercicio de resistencia

Exercicio de resistencia

2020
Como retardar o metabolismo (metabolismo)?

Como retardar o metabolismo (metabolismo)?

2020

Deixe O Seu Comentario


Artigos Interesantes
Resultados da cuarta semana de adestramento de preparación para a media maratón e a maratón

Resultados da cuarta semana de adestramento de preparación para a media maratón e a maratón

2020
Barra de dobre capa Maxler

Barra de dobre capa Maxler

2020
Logros deportivos e vida persoal do atleta Michael Johnson

Logros deportivos e vida persoal do atleta Michael Johnson

2020

Categorías Populares

  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Sabías
  • Resposta á pregunta

Quen Somos

Delta Sport

Comparte Cos Teus Amigos

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Sabías
  • Resposta á pregunta

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport