Exercicios de crossfit
5K 0 08.03.2017 (última revisión: 01.04.2019)
Push jerk detrás é un popular exercicio de forza básica de crossfit que provén do arsenal da halterofilia. Ao realizar este exercicio, o atleta levanta o proxectil sobre a cabeza debido á inclusión simultánea no traballo de varios grandes grupos musculares do noso corpo: cuádriceps, músculos glúteos, abdominais, músculos deltoides e extensores espiñais.
O exercicio está estendido entre os atletas de todo o mundo, xa que serve como indicador universal do adestramento funcional e de forza dun atleta, porque o seu correcto rendemento require forza, resistencia, flexibilidade, coordinación e velocidade.
O shvung de trotar por detrás da cabeza difiere do shvung clásico, en primeiro lugar, na posición da barra. Sostendo a barra nos músculos do trapecio e non nos deltas dianteiros, reduce a carga das articulacións do cóbado e dos ligamentos, pero aumenta a carga no manguito do ombreiro e corre risco de lesións se traballa con grandes pesos. Polo tanto, non esquezas quentar ben e aumentar gradualmente o peso dos pesos.
Técnica de exercicio
A técnica para realizar o exercicio é a seguinte:
- Tire a barra dos bastidores e colócaa nos músculos do trapecio. A parte traseira debe estar completamente recta, a mirada está dirixida cara adiante, os músculos das pernas e abdominais están lixeiramente tensos estáticamente.
- Comeza a executar o shvung mentres empurra a barra cara arriba co esforzo dos músculos deltoides e fai unha pequena agachamento, lembrando manter as costas rectas. Algúns fan unha tesoira en cuclillas, outros saltan un pouco e abren as pernas un pouco máis anchas.
- Continúa empurrando a barra cara arriba e abaixo ata que a barra se fixe nos brazos completamente estendidos. Despois diso, pé, mantendo o equilibrio e sen cambiar a posición da barra.
- Baixa a barra de volta ao trapecio e fai outra repetición.
Complexos de adestramento Crossfit
Presentamos á túa atención algúns interesantes complexos de adestramento que conteñen un push-pull desde detrás da cabeza, que podes usar mentres fas CrossFit.
