Máscara de adestramento Crossfit: visión xeral, principio de funcionamento, recomendacións para a selección e uso * Crossfit

Os atletas que se dedican a deportes de forza, incluídos os crossfitters, nunha determinada etapa de adestramento enfróntanse ao feito de que non poden revelar plenamente o seu potencial e acadar os máximos resultados por falta de resistencia aeróbica. Por suposto, desenvólvese coa axuda do exercicio cardio (correr, camiñar, andar en bicicleta, etc.), pero se o obxectivo son os deportes profesionais, entón tes que entender que os resultados extremos requiren un adestramento extremo. Nesta situación, unha máscara de adestramento CrossFit (máscara hipóxica) pode axudar aos atletas.

O uso de máscaras de adestramento en CrossFit non é raro nestes días. Moitos atletas famosos confirman que foi grazas ao seu uso que foron capaces de aumentar significativamente as súas calidades funcionais, en primeiro lugar a resistencia aeróbica e de forza.

As máscaras de osíxeno para CrossFit e outros deportes de forza están deseñados de tal xeito que o seu efecto é comparable ao de escalar montañas con todos os signos asociados: fame de osíxeno e leve hipoxia cerebral. Esta simulación de condicións naturais de alta altitude pode aumentar significativamente a intensidade do seu adestramento CrossFit.

Por que usar unha máscara de adestramento para CrossFit, como sacarlle o máximo proveito e non prexudicar a súa saúde ao mesmo tempo, contarémolo neste artigo.

Que é unha máscara CrossFit?

Máscara de adestramento Crossfit = unha especie de adestrador. Está feito de materiais hipoalerxénicos de alta calidade, caracterizados por unha boa ventilación, lixeireza e durabilidade. O mecanismo en si consta dos seguintes elementos:

unha banda elástica fixada na parte posterior da cabeza;
2 válvulas respiratorias de entrada e 1 saída;
diafragmas para válvulas.

A máscara hipóxica está deseñada de tal xeito que as válvulas de entrada están parcialmente pechadas durante a inhalación. Isto obriga ao deportista a respirar máis intensamente, debido a que o diafragma refórzase e diminúe a sensación de acidificación nos músculos que traballan baixo carga. O grao de restrición de osíxeno pódese axustar usando membranas especiais situadas na máscara. Neste caso, pode simular terras altas no rango de 900 a 5500 metros.

Nota! Debe comezar a usar a máscara cunha imitación da altura mínima: é importante primeiro adaptarse a tal carga e só despois gradualmente comezar a aumentar a intensidade do adestramento.

Consellos para usar e escoller unha máscara

Asegúrate de estar ben de saúde antes de usar a máscara mentres fas CrossFit. Comprobe con especial atención os sistemas cardiovascular e respiratorio. Lembre! O uso frecuente e demasiado intensivo dunha máscara de adestramento pode agravar os problemas de saúde patolóxicos existentes.

Recomendacións de uso

Ten sentido usar unha máscara de adestramento só nos exercicios nos que perseguimos o obxectivo de desenvolver a nosa resistencia anaerobia. Pode estar correndo ou camiñando rápido, realizando complexos funcionais de gravidade moderada, boxeo, loita libre, etc.

Debe comezar a usalo cunha resistencia mínima: deste xeito o corpo adáptase máis rápido a un novo ritmo de respiración. Para sintonizar o teu sistema cardiovascular cunha frecuencia cardíaca cómoda, debes comezar con cardio de baixa intensidade. Só despois diso podes comezar a realizar complexos de crossfit co uso adicional dunha máscara.

Non forzas en ningún caso os acontecementos; ao principio a carga debería ser "introdutoria": non hai traballo nunha máscara ao fracaso. Debería haber tempo de descanso suficiente entre as series e a frecuencia cardíaca non debería exceder os 160 latexados por minuto. Polo tanto, recoméndase usar o pulsómetro ao mesmo tempo que a máscara de adestramento.

No primeiro sinal de malestar e hipoglicemia, o uso da máscara de adestramento debe ser interrompido inmediatamente. Despois diso, definitivamente debes consumir unha cantidade suficiente de líquido (aínda mellor - bebidas isotónicas) e algúns hidratos de carbono simples. Isto restaurará o equilibrio enerxético do corpo, restablecerá a respiración e recuperará o seu corpo á normalidade.

Como escoller unha máscara?

Paga a pena mercar unha máscara crossfit só se está completamente seguro da súa orixinalidade e correcto funcionamento. Teña coidado e esixencia neste asunto: o mercado está inundado de falsificacións baratas de materiais de baixa calidade e non hai garantía de que as válvulas de entrada e saída do dispositivo funcionen como se esperaba. Se mercas un produto de baixa calidade ou usas unha máscara sen probas preliminares, corre o risco de perder a consciencia por falta de osíxeno. Non solicites máscaras a sitios de destino dunha páxina: a probabilidade de tropezar cun produto falso é próxima ao 100%.

Mesmo se es o propietario dunha cara máscara de marca, non esquezas que require un mantemento coidadoso. O tecido debe lavarse de cando en vez e o mecanismo respiratorio mesmo ás veces é necesario desmontar e borrar do po e da humidade acumulados. Mellor aínda, usa fundas reemplazables. Unha máscara que non está coidada correctamente pode, despois dun tempo, deixar de axustar correctamente a válvula e a superposición pode alterarse notablemente.

Que exercicios podes facer coa máscara?

A máscara de adestramento CrossFit é perfecta para todos os adestramentos nos que desenvolvemos resistencia aeróbica. Primeiro de todo, isto aplícase a trotar ou camiñar rápido, andar en bicicleta, camiñar cun paso a paso ou unha elipse e outros tipos de exercicios de cardio.

Recoméndase o uso dunha máscara

É recomendable usar a máscara de adestramento cando se realizan exercicios técnicamente sinxelos e complexos de crossfit realizados co propio peso do atleta. Estes exercicios poden ser:

varios tipos de flexións desde o chan e sobre as barras irregulares;
diferentes tipos de pull-ups na barra;
agachamento de peso corporal;
exercicios para a prensa;
burpee;
saltar en cuclillas;
saltando sobre o encintado;
subir a unha corda ou traballar con cordas horizontais;
dobre corda de salto;
traballar cun martelo, un saco de area.

Esta non é a lista completa de exercicios nos que podes usar a máscara de adestramento para mellorar o teu propio rendemento, senón só algúns exemplos.

Non se recomendan exercicios

Moitos atletas que traballan nos ximnasios usan unha máscara hipóxica nos clásicos exercicios básicos de peso libre: peso morto, bancada, agachamento, filas de barra, etc. Facelo non é do todo correcto: o tipo de adestramento anaeróbico require moito consumo de enerxía, necesitamos unha cantidade suficiente de osíxeno para un bo subministro de sangue aos músculos que traballan.

É extremadamente difícil lograr tal efecto nunha máscara de adestramento: é difícil conseguir un bo bombeo nela debido ao baixo subministro de osíxeno aos pulmóns. Tamén é difícil manter a taxa de respiración correcta, o que pode provocar un aumento da presión arterial. Será especialmente perigoso usar unha máscara de adestramento e un cinto de atletismo ao mesmo tempo; será case imposible manter unha frecuencia respiratoria normal nelas. Polo tanto, é mellor gardar unha máscara de adestramento para o traballo anaeróbico e o desenvolvemento da resistencia. O uso dunha máscara para o adestramento de forza é un tema controvertido.

Os beneficios e os danos dunha máscara de crossfit

Como calquera adestrador, unha máscara CrossFit non só pode ser útil, senón tamén prexudicial para o corpo en condicións de uso inadecuado. Botemos unha ollada rápida a como se pode beneficiar un atleta de usar unha máscara e que consecuencias pode ter se se usa incorrectamente.

Os beneficios dunha máscara de crossfit

O uso moderado, coordinado cun especialista, axuda a conquistar novas alturas deportivas: a resistencia pulmonar e cardíaca aumenta debido ao aumento do limiar do metabolismo anaerobio, o volume pulmonar e a fatiga aeróbica prodúcese moito máis lentamente.

O uso correcto da máscara de adestramento pode provocar os seguintes efectos positivos sobre o corpo:

aumento do volume pulmonar;
reducir a sensación de acidificación nos músculos;
inicio máis lento da glicólise e rexeitamento anaerobio;
fortalecemento do diafragma;
adaptación do corpo ao traballo en condicións de cantidade limitada de osíxeno;
aceleración do metabolismo, alto consumo de enerxía.

Que dano pode facer unha máscara?

A pesar dos seus moitos beneficios positivos, a máscara de adestramento CrossFit pode ser perigosa se se emprega mal. Un adestramento demasiado intenso nel pode levar non a resultados positivos, senón negativos, a saber:

deterioro do sistema cardiovascular: taquicardia e arritmia frecuentes;
a actividade física regular en condicións de presión arterial alta pode provocar hipertensión arterial e hipertensión;
cando se traballa cunha cantidade limitada de osíxeno e cunha frecuencia cardíaca aumentada, é posible a perda de coñecemento e as convulsións.

O uso dunha máscara de adestramento crossfit está contraindicado en atletas con enfermidades patolóxicas do sistema cardiovascular e respiratorio. Esta categoría inclúe pacientes hipertensos, asmáticos, persoas con enfermidade coronaria e moitos outros. En calquera caso, incluso unha persoa completamente sa debe consultar cun médico antes de usar unha máscara de adestramento e coñecer todo sobre as posibles consecuencias.