Arginina: que é e como tomala correctamente

Cando miramos a nutrición deportiva, centrámonos en macronutrientes, proteínas, batidos de hidratos de carbono, as graxas adecuadas. Non obstante, é importante entender que calquera proteína se descompón en aminoácidos e que a arginina é un dos aminoácidos máis importantes que proporcionan un bombeo fenomenal.

Información xeral

Entón, que é exactamente a arginina? En primeiro lugar, é un aminoácido que o noso corpo recibe das proteínas. A diferenza doutros aminoácidos, a arginina non é independente e pode ser sintetizada polo corpo a partir doutros compoñentes.

Como ocorre co uso de todos os outros suplementos deportivos, o abuso excesivo de arginina leva ao feito de que o noso corpo deixa de sintetizar a súa propia arginina. Por esta razón, despois de descargar e rexeitar unha maior cantidade de proteínas ricas en aminoácidos arginina, é posible a disfunción dalgúns sistemas corporais.

Ao mesmo tempo, a diferenza doutras proteínas, a necesidade natural de arginina do corpo é moito menor. De feito, temos a mesma adicción que coa creatina. Cunha baixa necesidade, o corpo practicamente non produce este ácido por si só. Á súa vez, isto leva ao feito de que a cantidade de arginina producida no atleta redúcese significativamente. Ao mesmo tempo, a arginina é mal absorbida dos alimentos debido só á súa sustituibilidade; cando se absorbe, descomponse nos aminoácidos dos que se constrúe de forma independente. É por iso que os suplementos de arginina son tan populares.

© nipadahong - stock.adobe.com

Perfil bioquímico

A arginina é un aminoácido semiindependente, é dicir, non é necesario na dieta. Non obstante, aínda que o producen os nosos corpos, o suplemento ás veces é beneficioso para atletas e fisiculturistas. A arginina obtense a partir de alimentos (trigo integral, noces, sementes, produtos lácteos, aves, carne vermella e peixe) ou tomada en suplementos.

Os beneficios da L-arginina derivan do seu papel na síntese de proteínas. Actúa como precursor do óxido nítrico, un poderoso vasodilatador. A arginina é importante para a función celular, o desenvolvemento muscular, o tratamento da disfunción eréctil, a presión arterial alta e a insuficiencia cardíaca congestiva.

Arginina en procesos metabólicos xerais

Para que serve a arginina fóra do mundo do rendemento atlético? Volvamos á esencia desta conexión. É un aminoácido básico producido polo noso corpo. Se se produce significa que é necesario para satisfacer as necesidades vitais.

A arginina é principalmente un diurético adelgazamento. En particular, despois da chegada da insulina, a arginina como proteína de transporte, deténdose polos vasos, limpa o colesterol restante e, o máis importante, elimina o exceso de azucre xunto co fluído urinario secundario. Isto aumenta a taxa de fluxo sanguíneo e mellora a susceptibilidade do corpo sanguíneo á manifestación externa de nitróxeno. De feito, a arginina é un poderoso doador de nitróxeno. Isto significa que afecta directamente á recuperación despois de calquera dano e, ademais, ten un bo extra en forma de estimulación sexual, sempre que se consome en cantidades maiores.

A arginina é un dos aminoácidos libres dos que se pode facer o tecido muscular. Isto non significa en absoluto que estea necesariamente nos músculos, pero, se é necesario, descomponse en aminoácidos necesarios para a construción. Nos primeiros ciclos de anabolismo, isto permite un aumento a curto prazo da resistencia xeral e da eficiencia enerxética do corpo, o que é especialmente importante para os endomorfos.

Ao ser un regulador de tantos procesos, participa directamente na síntese de linfocitos T, as principais células que protexen o corpo das manifestacións do ambiente externo, creando un fondo favorable para construír a inmunidade.

O mesmo factor pódese converter contra a arginina. As persoas con síndrome de inmunodeficiencia humana (SIDA) nunca deben comer alimentos ricos en arxinina. O composto sintetiza novos linfocitos, nos que o virus se localiza inmediatamente, polo tanto, acelera a súa propagación polo sangue e empeora a resistencia residual do corpo.

Alimentos ricos en arginina

Sen dúbida, o alimento máis importante con altos niveis de l-arginina é a sandía. Kai Green demostrou isto máis dunha vez. O único fisiculturista que atopou o xeito de conseguir que a arginina sexa absorbida polo torrente sanguíneo, obviando o sistema dixestivo. Non obstante, non se esqueza doutros alimentos que conteñen arginina.

As fontes preferidas de arginina son proteínas complexas animais (peixes) e suplementos deportivos especializados. É importante entender que para un atleta e para unha persoa común, as normas da arginina son diferentes e canto máis arginina se atopa no sangue do atleta, máis os seus músculos están saturados de nitróxeno. Podes obter a máxima concentración só se se usa só: esta é a única forma de metabolizalo directamente no sangue, obviando os procesos dixestivos.

© zhekkka - stock.adobe.com

Uso de arginina nos deportes

É hora de considerar exactamente como afecta a arginina ao rendemento atlético. As súas funcións son numerosas: regula unha ducia de sistemas diferentes á vez:

1. É un poderoso doador de nitróxeno. Os doadores de nitróxeno paran o sangue nas cápsulas musculares, o que leva á saturación do tecido muscular con nitróxeno. Á súa vez, isto acelera a recuperación despois do adestramento, mellora o bombeo. A desvantaxe é o secado dos ligamentos, o que leva a un aumento do trauma.
2. Estimula o crecemento muscular. A arginina é o cuarto ácido despois da leucina, a isoleucina e a valina, que forma o tecido muscular. É importante entender que estamos a falar exclusivamente de fibras musculares brancas, que son responsables da resistencia.
3. Acelera a recuperación. Ao ser un doador de ácido transportador e de nitróxeno, aumenta a susceptibilidade dos tecidos musculares a procesos rexenerativos, cambiando o equilibrio anabólico.
4. Promove a queima de graxa. Ten propiedades diuréticas, especialmente cun aumento da inxestión de líquidos. Todo isto acelera os procesos metabólicos e estimula a queima de graxa.
5. Actúa como adaptóxeno. A pesar dos inestimables beneficios da arginina como estimulante muscular, participa nos procesos metabólicos do fígado e do sistema inmunitario. En particular, fóra dos deportes, úsase exclusivamente como estimulante da inmunidade.
6. É un limpador que axuda a eliminar o exceso de colesterol malo do corpo. Do mesmo xeito que a carnitina, actúa como proteína de transporte. Non obstante, a diferenza deste último, debido á súa conexión coa auga, elimina as placas de colesterol adheridas ás paredes, sendo ao mesmo tempo un poderoso diurético.

Pero a súa propiedade máis importante é o bombeo ilimitado.

Crecemento muscular

A L-arginina estimula o crecemento muscular xa que a súa presenza é necesaria para a síntese da maioría das proteínas. Cando o tamaño muscular aumenta, a L-arginina envía un sinal ás células musculares para liberar a hormona do crecemento e desencadear o metabolismo das graxas. O resultado xeral é a masa muscular tonificada e sen graxa que buscan os culturistas. Ao diminuír as reservas de graxa baixo a pel e promover o crecemento muscular, a L-arginina mellora a forma física e aumenta a forza necesaria para o culturismo.

Resistencia

Os beneficios de forza grazas ao crecemento da masa muscular non son os únicos beneficios da L-arginina. Como precursor do óxido nítrico, o composto promove a resistencia e o acondicionamento. Cando se libera óxido nítrico, dilata os vasos sanguíneos, relaxando os músculos das súas paredes.

O resultado é unha diminución da presión arterial e un aumento do fluxo sanguíneo aos músculos durante o exercicio. O aumento do fluxo sanguíneo significa que osíxeno e os nutrientes envíanse aos músculos durante moito tempo. Reduce os danos musculares, mellora a recuperación e garante un rendemento óptimo.

O sistema inmunitario

A L-arginina promove a saúde xeral fortalecendo o sistema inmunitario. Elimina os radicais libres e aumenta a eficiencia das células do sistema inmunitario. O estrés que causa o fisiculturismo, incluído o estrés mental e físico, aumenta as posibilidades de infección e dano muscular, polo que é importante asegurarse de que o seu sistema inmunitario estea preparado para as próximas tensións.

Canto usar e cando

Non hai ningunha dose estándar para o culturismo de L-arginina, pero a cantidade óptima é de 2 a 30 gramos por día.

Os efectos secundarios poden ser náuseas, diarrea e debilidade, polo que se recomenda unha pequena dose. Tómase unha dose inicial de 3-5 g por día antes e despois do adestramento. Despois da primeira semana de uso, aumenta a dosificación ata o punto no que os beneficios son máximos e os efectos secundarios son mínimos. A L-arginina tamén debe ciclarse deixando de usalo despois de 2 meses e retomándoa despois dun período similar.

É mellor consumir arginina nos alimentos e combinala con outros doadores de nitróxeno, xa que isto aumenta o efecto, eliminando os efectos secundarios.

© Rido - stock.adobe.com

Combinación con outros suplementos deportivos

Entón, chegamos ao máis importante: ¿con que tomar arginina? Non cubriremos proteínas e ganancias. Considere complexos completos para os que a arginina é óptima.

1. Arginina con esteroides. Si, este é un tema escorregadizo. E o consello de redacción non recomenda o uso de hormonas anabolizantes. Pero se comezaches a tomalos, entón sabes que a arginina reduce a sequidade dos ligamentos causada polo turinabol, o que reduce o trauma durante o crecemento. Non se notou ningunha relación co resto dos AAS.
2. Arginina con creatina. Debido a que a creatina ten os efectos secundarios das inundacións e convulsións, a arginina é capaz de compensar os dous efectos ao tempo que mellora o bombeo muscular e a circulación sanguínea.
3. Arginina en combinación con multivitaminas. Isto mellora a absorción de arginina.
4. Arginina con polinerais. Dado que é un diurético potente, grandes cantidades sobre unha base consistente poden provocar desequilibrios auga-sal, que os polinerais poden compensar facilmente.
5. Arginina con outros doadores de nitróxeno. Para mellorar o efecto mutuo.

Non debes tomar arginina con BCAA. Neste caso, a L-arginina descomponse nos seus compoñentes principais para complementar o trío principal na súa estrutura. Por un lado, isto mellorará o crecemento do tecido muscular, pero por outro lado, nega case por completo as principais vantaxes da arginina como doante de nitróxeno.

Resultado

A arginina, a pesar da súa intercambiabilidade, é un dos compoñentes máis importantes nas disciplinas deportivas, xa sexa culturismo, crossfit ou simplemente fitness. Pero non te colgues demasiado neste aminoácido máxico. Nunca actúe como Kai Green e non o esaxere con sandías. E, por suposto, de ningún xeito busque o segredo da arginina de Kai Green. Incluso os deportistas de culto do noso tempo teñen sentido do humor ... aínda que moi específico.

Mira o vídeo: ARGININA. O que é, Pra que serve e Como tomar? DESCUBRA TUDO! (Maio 2025).