Quen son os endomorfos?

Entre os tipos de corpo, hai os que son os menos propensos a aumentar a actividade física. Non obstante, hai unha advertencia: isto só ocorre ao comezo. No futuro, un organismo adecuadamente axustado pode amosar resultados excepcionais, obviando a calquera dos competidores en termos de somatotipo. Falamos dun físico tipo endomorfo. Neste artigo veremos quen son os endomorfos e como as desvantaxes dun metabolismo lento convértense nun beneficio para o atleta.

Información xeral

Entón, un endomorfo é unha persoa cun metabolismo extremadamente lento e ósos delgados. Hai unha idea errónea de que todas as persoas gordas teñen un metabolismo intrínsecamente lento.

Non obstante, isto non é totalmente certo. Moitas veces, un conxunto de graxa corporal excesiva non ten nada que ver co físico, senón que o contradi. O exceso de peso adoita estar máis asociado a trastornos metabólicos que resultan de frecuentes violacións dos principios dunha alimentación sa.

Os endomorfos non sempre teñen sobrepeso. Debido á baixa taxa metabólica, raramente senten fame grave e poden literalmente arrincarse con migas da mesa principal.

Xente deste tipo xurdiu grazas a procesos evolutivos: os endomorfos a miúdo tiñan que morrer de fame. Como resultado, adquiriron unha resistencia fenomenal e excelentes características adaptativas. Non obstante, por estas razóns, a súa masa muscular gaña máis lentamente que as reservas de glicóxeno e primeiro queima. Son reaccións típicas dun organismo nas que prevalecen os procesos de optimización.

Beneficios do somatotipo

Endomorph: quen é realmente nos deportes? Como regra xeral, trátase de levantadores de potencia con cintas enormes e indicadores de forza impresionantes. En xeral, os endomorfos teñen unha serie de vantaxes sobre outros tipos de físico. Algunhas características do tipo propio, cando se usan correctamente, son especialmente relevantes para manter unha figura para as mulleres.

1. Capacidade para manterse en forma. Un metabolismo lento non só é unha maldición, senón tamén unha vantaxe. Ao final, é grazas a el que pode retardar significativamente o catabolismo e crear un fondo anabólico favorable.
2. Menos consumo de enerxía. Os endomorfos só precisan un pouco de impulso para comezar. O seu rendemento crece incluso despois de cargas lixeiras.
3. Menores custos de financiamento. Os endomorfos son similares aos coches xaponeses: consumen un mínimo de combustible e conducen moi lonxe. Non necesitan un contido calórico extremo de 5-6 mil quilocalorías. Basta con engadir 100 kcal ao menú habitual para iniciar o metabolismo.
4. A capacidade de tolerar facilmente calquera dieta sen ralentizar aínda máis o metabolismo. Dado que o corpo xa está optimizado para a fame, comezará facilmente a afundir as reservas de graxa incluso nas dietas máis extremas. A desaceleración do metabolismo é simplemente imposible debido á súa velocidade ao bordo dun mínimo basal.
5. Stock de aceleración dos procesos metabólicos. Se é necesario, seca ou perde a maior parte do peso, ecto e meso poden ter problemas. Os endomorfos nunca os terán. Ao final, teñen un potencial de overclocking. Os endomorfos aceleran o seu metabolismo ata 5 veces, o que leva á eliminación case completa do exceso de graxa.
6. Grandes tendas de colesterol. Isto permite sintetizar máis testosterona. Notaches que as persoas con barba son xeralmente máis gordas. Tamén usan hormonas en exceso para o adestramento. Máis testosterona - máis músculo - máis forza!

Desvantaxes do físico

Os endomorfos, así como outros tipos, teñen as súas desvantaxes, que para a maioría convértense nun escollo cando se acadan resultados deportivos serios.

1. O predominio da graxa corporal. Si, si ... Non importa como crucifiquemos que un metabolismo lento é unha vantaxe, a maioría da xente non sabe como usalo. Polo tanto, a maioría dos endomorfos teñen sobrepeso.
2. Recuperación máis longa entre adestramentos. Un metabolismo lento ralentiza os procesos de recuperación entre adestramentos. Como regra xeral, isto significa que non pode facer exercicio máis de 3 veces á semana, polo menos sen usar estimulación adicional do sistema hormonal tomando AAS.
3. A presenza dun aumento da carga no músculo cardíaco. O exceso de peso e o depósito elevado de colesterol son problemas para a maioría dos endomorfos. O corazón funciona a altas frecuencias todo o tempo, ás veces a piques de queimar graxa. Polo tanto, os endomorfos adoitan sufrir dor no corazón. É moi doado para eles ter un "corazón deportivo", polo tanto, os endomorfos deben achegarse ás cargas cardio extremadamente coidadosamente e controlar constantemente o seu pulso.

Importante: a pesar das características externas e descricións dos tres somatipos humanos, hai que entender que na natureza non hai endomorfos puros, nin mesomorfos nin ectomorfos. Isto é desvantaxoso en termos de evolución. É posible que teñas características clave de cada somatotipo, clasificándote por erro como un deles. Pero o principal erro é que a maioría das persoas obesas culpan ao seu somatotipo de todo, o que é fundamentalmente incorrecto. Na maioría das veces, a obesidade é consecuencia dunha violación dos plans de alimentación e dun estilo de vida pouco saudable, e non é en absoluto o resultado dunha tendencia a engordar.

Características típicas do somatotipo

Antes de definir un endomorfo, debes prestar atención a como apareceu un somatotipo tan preparado para os logros deportivos. O físico dun endomorfo, como un mesomorfo e un ectomorfo, é o resultado dunha longa evolución.

Case todos os endomorfos modernos, nun grao ou outro, son descendentes de nativos das terras do norte. No norte, a xente levaba un estilo de vida predominantemente nómada e o seu alimento principal eran os peixes ou herbívoros. Como resultado, as comidas eran inestables e infrecuentes. Para adaptarse á fame constante, o corpo diminuíu gradualmente o seu metabolismo e levou os procesos de optimización a un novo nivel. Polo tanto, para saturar o endomorfo require unha enerxía significativamente menor que calquera outro tipo. Os endomorfos envellecen máis lentamente e son bastante sedentarios no seu modo de vida.

Nutrición endomorfa

Os endomorfos deben ser tratados con escrupulosidade na nutrición. A partir do menor cambio no contido calórico ou na combinación de produtos, perden inmediatamente o seu rendemento e forma. Por outra banda, coa dieta adecuada, pódese converter facilmente nun plus, xa que un metabolismo lento permite manterse en forma durante máis tempo con menos esforzo.

Adestramentos endomorfos

A diferenza dos ectomorfos e mesomorfos, os endomorfos non están obrigados a seguir o seu plan de adestramento. As súas fibras musculares están en perfecto equilibrio, permitindo ao atleta construír velocidade e forza e resistencia. Isto significa que son facilmente adaptables a calquera tipo de conxunto de adestramento.

Para obter o mellor efecto, é mellor crear periodización:

• baixo volume intensivo nun tipo circular;
• bombeado de alto volume como unha división.

Así, o endomorfo desenvolverase de xeito máis uniforme e acadará mellores resultados de adestramento. Non obstante, a diferenza doutros tipos, non precisan facer ningún adestramento especial.

Pero a súa vantaxe máis importante, que permite adestrar ata o límite da forza, é o predominio da queima de graxa sobre a queima de glicóxeno. O endomorfo desprende facilmente o exceso de graxa durante os adestramentos cardio, xa que o corpo, como resultado da evolución, descompón a capa de graxa máis facilmente de acordo co seu principal propósito evolutivo.

Resultado

Como no caso doutros somatotipos, o endomorfo non é en absoluto unha oración. Pola contra, todas as desvantaxes son fáciles de neutralizar e incluso se converten en vantaxes. Unha taxa metabólica baixa, aínda que retarda os procesos de recuperación despois do exercicio, axuda a controlar mellor a súa propia dieta. En particular, se un endomorfo alcanzou unha forma seca cun nivel mínimo de graxa, mantendo unha dieta de equilibrio completamente cómoda, poderá manter a súa forma máxima sen danar a saúde moito máis tempo que un ectomorfo e máis aínda un mesomorfo.

Os tecidos musculares obtidos polo endomorfo practicamente non se perden e, se é necesario, repóñense facilmente durante o adestramento de rehabilitación.

Como resultado, o endomorfo é o atleta ideal para deportes difíciles. E lembre que os fisiculturistas, os levantadores de potencia e os crossfitters máis famosos non o fixeron polo seu somatotipo, senón a pesar diso.

Richard Fronning é un excelente exemplo da vitoria sobre o somatyp. Endomorfo por natureza, foi capaz de acelerar o seu metabolismo ata límites incribles e converter o control do peso nunha vantaxe. Grazas a isto, actuou no mesmo peso cada tempada, mostrando resultados en constante crecemento.

Mira o vídeo: TIPOS DE CUERPO DE HOMBRE PARA CUÁL ENTRENAS? (Novembro 2024).