Cada crossfitter, nunha determinada etapa do seu desenvolvemento, pasa a serios movementos de adestramento, xa sexan pull-ups con pesos ou saíndo pola forza. Todos estes complexos poñen unha enorme carga nas mans e, en particular, frotan as palmas das mans, debido a que se poden formar callos da barra horizontal. Que mal é e que afecta? ¿Deberían tratalos ou deixalos como están? No artigo recibirás respostas a estas preguntas.
Información xeral
Os callos nas mans da barra horizontal son un fenómeno normal, que non se pode eliminar por completo. Xorden como resultado da fricción da pel na superficie metálica do proxectil.
O coiro fregado atravesa tres etapas:
- Desapego doloroso. Ocorre inmediatamente despois do final do enfoque. De feito, fregas a pel e a exfolias dos vasos sanguíneos, danándoa.
- Formación da codia primaria. No proceso de rexeneración, o corpo busca restaurar a integridade da pel, considerando con razón a exfoliación da capa superior como un trauma. Dirixe aos linfocitos cara á zona danada e inflamada. Nesta fase, a zona danada a miúdo provoca unha forte dor, o que impide un adestramento completo.
- Formación de codia secundaria. De feito, isto xa é un millo rematado. No proceso de rexeneración baixo a zona danada, o corpo acumula a pel normal. A capa superior sofre queratinización.
Durante o adestramento, o estrato córneo faise máis espeso e a pel normal debaixo perde parcialmente a súa sensibilidade. Non obstante, os callos son un antiestético defecto estético e cunha forza excesiva poden romperse, provocando lesións graves nas mans.
© Artemida-psy - stock.adobe.com. Etapas de formación e curación dos millos
Como evitar?
¿Hai un xeito universal de evitar os callos desde unha barra horizontal? Ai, non hai tal xeito! Tarde ou cedo aparecerán calos, por moito que o intentes. Non obstante, se segue as recomendacións dos expertos, pode diminuír a súa formación e reducir a probabilidade de danos graves.
Estes consellos son:
- Usa unha técnica na que o efecto da fricción se reducirá a cero.
- Use luvas ou almofadas.
- Cintas de cinta.
Técnica cambiante
Un cambio na técnica pode axudar a reducir a formación de burbullas. No caso de pull-ups, precisa:
- Cambia a posición do pincel. O agarre debe realizarse cos 4 dedos. Probe a non empregar unha empuñadura inversa.
- Fixación ríxida da man. Non o rote, non salte sobre o proxectil. Canto menos xira o pincel, menos callos terás.
- Fortalecemento da presión sobre a barra horizontal. Intenta espremelo coma se estiveses a traballar cun expansor ríxido. Isto reducirá o efecto de fricción, pero fará máis difícil o tirón.
Por suposto, estes consellos non che axudarán a tirar de bolboretas ou bolboretas.
Uso de luvas
A mellor forma de eliminar os callos da barra horizontal é coas luvas. Por suposto, se hai callos, as luvas non axudarán a desfacerse deles para sempre. Ademais, non se recomenda practicar con luvas con callos xa arrincados. Non obstante, a motocicleta ou as luvas deportivas adecuadas agarrarán ben a palma da man, o que reduce o rozamento e, polo tanto, evita os callos nas mans.
As luvas úsanse mellor non só para a barra horizontal, senón tamén para pesos libres, nos que a fricción contra a barra non é menor que cando se levanta cara arriba.
© Fotografía de impacto - stock.adobe.com
Barra horizontal e magnesia
Hai un mito popular de que o uso de magnesio reduce a probabilidade de calos. Isto é fundamentalmente incorrecto. A magnesia só é necesaria para aumentar o coeficiente de rozamento entre as superficies.
Isto permite:
- Non solte a barra durante o achegamento.
- Non caia da barra horizontal.
- Diminuír a rotación do pincel.
© Victority - stock.adobe.com
Non obstante, debido a un aumento do coeficiente de rozamento, calquera xiro da man sobre o proxectil irá acompañado da formación de millos e un empeoramento do seu estado. Polo tanto, a magnesia non se usa durante exercicios como:
- saída pola forza;
- flexións nos aneis;
- rotación do "sol".
Coidado do callo
Se estás moi preocupado polos callos nas túas mans, podes tentar desfacerse dos callos da barra horizontal usando remedios populares. Como mostra a práctica, son máis eficaces que a pancreatina e outros medicamentos curativos da farmacia.
| Método | Como cociñar | Como |
| Zume de aloe | Sacar o zume do aloe. Envolve o resto do gruel con gasa. Aplique o produto resultante á zona danada e fíxeo cun vendaje ou xeso adhesivo. | Ten un efecto antiinflamatorio pronunciado, que axuda a reducir a intensidade de queratinización da capa superior da pel. |
| Decocción de cortiza de carballo | Ferva a cortiza de carballo a lume forte durante polo menos 60 minutos. A continuación, deixe arrefriar o caldo resultante. No líquido resultante, humedece a gasa e rebobina a man con gasa. | Ten un efecto rexenerador e antiinflamatorio. |
| Patacas | Pique finamente a pataca crúa ata que estea moita (un prensado de allo é perfecto), aplique a mestura resultante á man e fíxaa cun vendaje ou xeso. | Un axente curativo eficaz. |
| Gruel de cebola | Semellante ás patacas. | Permite tratar con pel xa queratinizada e pelar sen dor os callos. |
| Allo | Semellante ás patacas. | Semellante a un arco. |
| Própole | Aplique unha delgada capa de própole da farmacia á zona danada e, a continuación, colócao cun vendaje de gasa. Pola mañá, raspe suavemente a pel exfoliada. | Suaviza o estrato córneo, ten un efecto antiinflamatorio. Axuda a reducir a sensibilidade das zonas danadas. |
E se o millo xa se pelou?
Se te atopas cunha situación na que xa se pelou un millo grande, debes:
- Deixa de adestrar de inmediato.
- Trata a zona danada cun antiséptico.
- Aplique xeso adhesivo á zona danada
- Trata na casa con peróxido.
Ademais, terás que renunciar ao adestramento por un tempo, incluso con luvas. Porque incluso en defensa, a man aínda suará e a suor, poñéndose na zona danada, corroeráa e interferirá na súa curación. Se continúas facendo exercicio, pódese formar unha cicatriz real no lugar do callo.
Resultado
Se non sabes facelo correctamente, para non frotar os callos na barra horizontal, só tes que empregar luvas. É importante poder escoller as luvas CrossFit axeitadas, con almofadas especiais especiais. Non só reducen a probabilidade de callosidade nas mans, senón que tamén reforzan o agarre.
Lembre, os callos son un mal necesario para calquera exercitador. A súa tarefa é facelos o menos perceptibles posible e non arrincalos durante o adestramento e a competición.
