O secado do corpo, especialmente para as nenas, será efectivo se segues algúns dos consellos a continuación de profesionais e atletas experimentados:
- é moi importante evitar cambios bruscos nos niveis de azucre no sangue. Isto conséguese facilmente dividindo as comidas en pequenas porcións cada 2-3 horas;
- lembre de beber auga regularmente, idealmente cada hora. O volume total de inxestión diaria de líquidos pódese determinar facilmente multiplicando o peso por 0,03;
- considere coidadosamente o número de calorías consumidas ao día, reducindo gradualmente a cantidade de alimentos ricos en calorías;
- faga carbohidratos cada 5 ou 6 días e déixate comer máis hidratos de carbono. Isto evitará a destrución da masa muscular por falta de glicóxeno;
- un secado saudable leva ata 8 semanas para os homes e ata 12 para as mulleres, pero non máis. O secado para un corpo para as nenas novatos non debe ser superior a 5 semanas;
- o adestramento debe ser o máis intenso posible;
- Cando reduza os carbohidratos, asegúrese de aumentar a inxestión diaria de proteínas. Durante o período de secado, debe ser de 2-3 g por 1 kg de peso corporal;
- reducir o número de calorías gradualmente para non retardar os procesos metabólicos (especialmente importantes para as nenas). Considérase ideal unha redución de 100-200 kcal por semana;
- tomar complexos vitamínicos e BCAA, isto evitará que o metabolismo se ralentice;
- se o proceso de queima de graxa "quedou atrapado", entón só tes que darche un batido de hidratos de carbono para estimular a glándula tireóide, pero non máis de dous días;
- Probe a non consumir hidratos de carbono baixos en fibra, como produtos de fariña de trigo brando ou arroz branco;
- unha vez cada unha e media - dúas semanas, organizar días sen hidratos de carbono, isto mellorará os procesos de queima de graxa;
- use proteína de caseína para previr o catabolismo e reducir a fame;
- tomar L-carnitina antes do adestramento axudará a duplicar o número de quilocalorías queimadas durante o exercicio;
- Os días baixos en carbohidratos ou sen carbohidratos non deben coincidir cos días de adestramento.
- As comidas previas ao adestramento deben incluír alimentos ricos en carbohidratos e proteínas de soro de leite.
- o chamado peixe graxo contén só 150-200 kcal, pero as graxas que conteñen teñen un efecto beneficioso nos procesos de queima de graxas e proporcionan ao corpo os ácidos graxos necesarios. O ideal sería consumilo polo menos unha vez ao día;
- a última comida debe ser proteica. Pode substituírse tomando proteína caseína con leite baixo en graxa.
