Amigos, preparámosvos algúns exercicios moi útiles para estirar os músculos glúteos. Estirar despois dun adestramento é moi beneficioso e non se debe descoidar. Hai exercicios para as nádegas adecuados para persoas de todas as idades. Elixe os que podes realizar con suficiente facilidade, pero ao mesmo tempo necesitan dar tensión tanxible ao músculo obxectivo. Non se pode estirar ata a dor.
¡Importante! Use roupa cómoda para practicar. É mellor se está feito de tecidos naturais. As clases deben comezar lentamente, sen movementos bruscos.
A continuación, botemos unha ollada aos exercicios de estiramento de glúteos máis populares e eficaces.
Estiramento mentiroso
- Acuéstese de costas e levante as pernas dobradas nos xeonllos. As coxas deben ser perpendiculares ao chan.
- Coloque o dedo dunha perna detrás do xeonllo da outra. Use este xeonllo para presionar o dedo do pé, aumentando o estiramento dos músculos do glúteo.
- Repita tamén coa outra perna.
© fizkes - stock.adobe.com
De xeonllos
- Póñase a catro patas e coloque a perna inferior dunha perna sobre o músculo da pantorrilla da outra. A pata inferior debe estar xirada cara á outra pata.
- Move todo o corpo cara atrás, aumentando o estiramento. Repita para a outra pata.
Estirándose sentado
- Senta no chan nas nádegas e estira as pernas diante de ti.
- Agarre unha das pernas coas dúas mans pola espinilla, dobrándoa no xeonllo e presionándoa no peito. As mans deben cubrirse unhas ás outras. Sentir a tensión.
- Repita o movemento coa outra perna.
"Dove Pose"
- Sente no chan cunha perna estendida e estendida cara atrás e a outra cara adiante e dobrada no xeonllo. Descanse as mans nos lados do corpo.
- A continuación, inclínase cara adiante e coloque os antebrazos no chan diante das pernas cos dedos pechados. Estiramento.
- Fai un movemento similar coas pernas trocadas.
Non deixes de ver o vídeo sobre estirar as nádegas. Aquí hai moitos exercicios que non se incluíron na nosa revisión:
