Os músculos do pescozo necesitan quecemento e fortalecemento periódicos. Moitas veces, se presta pouca atención a esta parte do corpo cando se fai deporte, aínda que o pescozo tamén debe recibir a súa dose de adestramento e estiramentos. A musculatura desenvolvida nesta área minimiza a posibilidade de sufrir dores e molestias cotiás e protexe ademais a cabeza contra conmocións cerebrais e lesións.
Antes de calquera adestramento de forza, asegúrese de estirar o pescozo, aínda que só balance as pernas.
Tipos de exercicios
Os exercicios máis comúns:
- Flexión. A cabeza móvese cara abaixo, o queixo achégase ao peito. Para carga adicional, pode exercitarse contra a resistencia dun cinto ou un vendaje elástico contra o que se apoia a testa.
© Olya - stock.adobe.com
- Extensión. A parte traseira da cabeza retrocede, a cabeza bótase cara atrás. Para mellorar a eficiencia, tamén podes empregar un torniquete tirado das costas ou unha panqueca con barra sostida polas túas mans.
© Olya - stock.adobe.com
- Flexión lateral. As curvas laterais pódense facer desde unha posición propensa. Por analoxía cos métodos anteriores, a eficacia do fortalecemento muscular mellora aplicando carga adicional.
© Olya - stock.adobe.com
- Rotación. O queixo móvese cara aos ombreiros. A cabeza xira 360 graos. Podes usar as mans para axudar a estirar mellor os teus músculos.
© Olya - stock.adobe.com
Ao comezo do quecemento, todos os exercicios deben realizarse sen estrés adicional.
Outros exercicios útiles
- Mergullo
- Mover a cabeza cara adiante e cara atrás con resistencia.
- Mover a cabeza cara aos lados con resistencia.
- Estirándose cara adiante e cara aos lados.
- Tirando a cabeza polos ombreiros.
A opinión dos profesionais
Os atletas profesionais argumentan que o bombeo do pescozo só se pode facer no marco do adestramento de forza clásico con grandes pesos. Polo tanto, os exercicios básicos que se fan na casa sen un adestramento especial son axeitados especialmente para o quecemento e a tonificación.
É importante lembrar que o uso de cargas adicionais debe estar coordinado co adestrador para evitar lesións.
Ao mesmo tempo, dar elasticidade aos músculos cervicais é importante tanto para profesionais como para afeccionados. Polo tanto, antes de cada adestramento, debes facer rotacións e inclinacións suaves nun modo tranquilo. Isto fará que as actividades deportivas sexan máis eficientes e seguras.
