A curva do torso é un exercicio de quecemento antes de calquera exercicio de forza ou cardio e faise para fortalecer os músculos abdominais. O movemento é sinxelo de executar e non require adestramento especial. Pódese facer na casa como parte dos exercicios da mañá a calquera idade.
Curvas laterais
Este exercicio carga os músculos abdominais oblicuos externos. Cun bo estudo con carga adicional, fanse notables, pero para iso terás que facer unha dieta para eliminar o exceso de capa de graxa (se hai).
Atención! As curvas por si soas non queiman graxa nos lados. Sen dieta, só aumentará a cintura se se apoia neste exercicio, porque os músculos crecerán e o espesor da capa de graxa permanecerá inalterado.
Técnica de execución:
- As patas están separadas do ancho dos ombreiros, as mans están no cinto ou unha está no cinto e a segunda ponse detrás da cabeza.
- Os ombreiros están enderezados, as cadeiras fixas, a parte inferior das costas non se dobra.
- Dobre cara á dereita durante 10-15 repeticións. A inclinación faise cunha prensa tensa.
- Fai 10-15 repeticións no outro lado.
Se é difícil de inclinar, podes facelo nas patas lixeiramente dobradas.
O ciclo de exercicios comeza con 10-15 repeticións de inclinacións en 3 conxuntos. Co tempo, o seu número pode ir aumentando gradualmente. Se é necesario aumentar a carga, as curvas laterais realízanse coas pesas na man.
© Mihai Blanaru - stock.adobe.com
Curvas cara adiante
Aquí a carga vai en maior medida nos músculos do músculo recto abdominal, así como nas nádegas e parte inferior das costas. Este exercicio fortalece a columna vertebral e axuda a estirarse.
Técnica de execución:
- Os pés están separados do ancho dos ombreiros, na parte inferior das costas - desvío.
- Inclínate cara adiante cunha prensa tensa, tratando de manter as costas o máis rectas posibles.
- Manteña os dedos no chan. Se isto non é posible, non é preciso que redondes demasiado as costas. É mellor dobrar lixeiramente os xeonllos e estirar ao máximo nivel posible, achegándose día a día ao chan. A flexibilidade e o estiramento na parte inferior das costas aparecerán cun adestramento regular, co paso do tempo será posible chegar ao chan coas mans sen dobrar as pernas.
- O corpo debe volver á súa posición orixinal cos músculos das nádegas. Para iso, empurra os talóns no chan. Os músculos da parte inferior das costas deben estar relaxados.
© alfa27 - stock.adobe.com
