Menú de comida separado

Hoxe preparamos para ti un menú dunha semana con comidas separadas para adelgazar.

Principios do enfoque

Os principios básicos da alimentación separada baséanse nos seguintes aspectos:

• Dividindo o número de comidas polo máximo permitido.
• Só se consume un tipo de nutriente por comida.
• Non mesture os alimentos cunha composición nutritiva combinada.
• Rexeitamento total da comida lixo.
• A capacidade, con raras excepcións, de combinar diferentes tipos de nutrientes no caso de que sufran a mesma fermentación.
• Gran cantidade de fibra para regular a dixestión dos alimentos no tracto dixestivo.
• Máxima descarga do tracto dixestivo.

Coa mesa é fácil elaborar un plan de dieta para o día e a semana. Pero non debemos esquecer outros matices de nutrición separada. Por exemplo, a comida principal é pola tarde e pola mañá hai unha comida mínima. As racións deben ser pequenas. Para merendar, as froitas ou as noces son boas.

Almorzo

É preferible comezar o día con froitas frescas e suculentas (non máis de tres tipos). Son fáciles e rápidos de dixerir, saben ben e cobran a enerxía necesaria para traballar. As froitas enlatadas ou secas non son axeitadas e non aportan beneficios. Porridge feito de calquera cereais, té sen azucre son aceptables. Arroz, trigo sarraceno, millo, fariña de avea alternan durante a semana.

Cea

Ensalada ou sopa de verduras, proteínas (peixe, aves, carne magra). Outra opción: ensalada con comida amidón (patacas, pasta).

Cea

Requeixo con verduras guisadas. Verduras ao forno con queixo. Ou unha ensalada de verduras frescas con calquera prato de carne (tortilla).

Menú da semana (táboa)

Nota editorial. Este menú está baseado en 2 g de proteína consumida a base de 3000 calorías por día. É só con fins informativos e non implica o uso do mundo real. Pódese seguir un menú deste tipo, con todo, foméntase o axuste individual do corpo ás necesidades reais. Ofrecemos receitas bastante sinxelas para todos os días, axeitadas incluso para solteiros que non están familiarizados coa cociña e non saben cociñar pratos complexos.

A continuación móstrase un menú detallado de comidas separadas para adelgazar durante un período dunha semana en forma de táboa.

Podes descargar e imprimir o menú da semana en forma de táboa na ligazón.

A observancia do menú, cunha planificación adecuada, permite recibir durante o día:

• A cantidade necesaria de hidratos de carbono complexos para o corpo.
• Proteína rápida e lenta adecuada.
• Patrocina o metabolismo con máis frutosa.
• Obtén a cantidade de minerais e vitaminas para un funcionamento normal.

Na saída, obtemos a nutrición case correcta. Por suposto, tal plan non está cheo de variedade. Non obstante, usando a táboa de índices de cargas, glicemia e compatibilidade, pode axustar facilmente o menú ao seu criterio e para o seu contido calórico. Coa formulación correcta da pregunta, que comen con que e como as comidas separadas afectan a perda de peso, pódese dar unha resposta inequívoca: todo depende unicamente do contido calórico total da dieta e non de como combinar produtos. O corpo aínda recibirá a dose necesaria de calorías e nutrientes.

Se planea facer cambios no menú, lembre de usar a táboa de compatibilidade do produto.

Detido

Entón, se consideramos as comidas separadas como un novo tipo de plan que che permite alcanzar novas alturas na nutrición e na asimilación de nutrientes individuais, con algunhas modificacións ten dereito a existir. Se a consideramos como unha dieta específica, entón aquí podemos dicir inequivocamente: non. Lembre que calquera cambio na planificación das comidas debe basearse en principios básicos. E se ves unha dieta que os contradí, podes pechar a páxina con seguridade e non cumprila.

¿Hai unha nutrición separada nos deportes profesionais? ¡SI! Pero só nos deportes profesionais. Noutros casos, trátase dun desperdicio inxustificado dos seus propios recursos, incluídos os monetarios.

En CrossFit, as comidas divididas úsanse unicamente para manter a taxa metabólica correcta. E por regra xeral, estes atletas comen estritamente por horas, polo menos 6-8 veces ao día. E o máis importante, calquera erro na súa dieta pódese axustar lixeiramente por dopaxe, incl. tomou insulina externa, hormona do crecemento e testosterona. Os atletas naturais adoitan seguir os plans de comida máis clásicos, o que pode acadar resultados incribles.

Para os atletas de CrossFit, a nutrición separada é completamente inaceptable, xa que os seus procesos metabólicos están nesgados cara a unha maior síntese de novo glicóxeno, que require unha reposición constante de hidratos de carbono en cada comida.

Mira o vídeo: QUIEN DIRIA QUE COMER SALUDABLE ES TAN DELICIOSO?, compruebalo aqui, (Novembro 2024).