Estiramento
1K 1 23.08.2018 (última revisión: 13.07.2019)
A rotación dos ombros e brazos é un exercicio necesario para quentar antes de calquera exercicio de forza ou exercicio matutino. Preparan ben as articulacións e ligamentos para a carga. A maioría das lesións do adestramento están asociadas a unha falta de quecemento.
Non esquezas que, ademais das articulacións, debes preparar os músculos para o traballo; para iso realízanse enfoques de quecemento con peso lixeiro.
Como facer exercicio?
Todos os movementos realízanse con patas rectas, separadas do ancho dos ombreiros.
Antebrazos
Os brazos están en ángulo recto co corpo. O movemento realízase en círculo, o centro no cóbado. O número de repeticións: 30 veces para ti e para ti. Non fagas o exercicio en sacudidas, comeza sen problemas e acelera lixeiramente cara ao final.
Brazos
Nesta variación, os brazos xiran con respecto ao corpo completamente coa máxima amplitude. O pincel xira 360 graos. Deberías realizar 20 repeticións de ti mesmo e de ti mesmo, así como un número similar de rotacións simultáneas en diferentes direccións.
Ombros
Os brazos son paralelos ao corpo e inmóbiles, só funcionan os músculos do ombreiro. Repita 20 veces na dirección de si mesmo e cara a si mesmo.
Detido
Cada un dos exercicios debe facerse nun estado relaxado, sen présa, pero cunha amplitude grande para que as articulacións e os músculos teñan a oportunidade de estirarse, quentar e gañar elasticidade antes de adestrar ou comezar a xornada laboral.
Os movementos bruscos poden converterse en problemas en forma de luxación ou suxeición muscular.
Se quentes antes dun adestramento forte, despois de balance os brazos e os antebrazos sen peso, podes facer varias rotacións con carga adicional: toma pequenas pesas ou pequenas filloas da barra. A presenza dun obxecto de ponderación debe acordarse co adestrador para que os exercicios teñan un efecto e non prexudiquen a saúde.
As rotacións non requiren adestramento especial e son fáciles de realizar. Incluso podes facelos na casa. A única excepción é a presenza ou recuperación despois de lesións nas articulacións do ombreiro e do cóbado, neste caso, é necesaria a consulta previa cun médico.
