Táboa de calorías de froitos secos e sementes (incluído o BZHU) * Crossfit

Unha táboa detallada do contido en calorías e contido de proteínas, graxas e hidratos de carbono en froitos secos e sementes, frescos e con diferentes graos de preparación.

Produto	Contido calorico (kcal)	Proteínas (g)	Graxa (g)	Carbohidratos (g)
Albaricoque, semente de drupa	520	25	45,4	2,8
Sandía, sementes, secas	557	28,33	47,37	15,31
Porca brasileira	659	14,32	67,1	4,24
Nogueira de faia, seca	576	6,2	50	33,5
Cereixa, semente de drupa	362	21,9	30,5	0
Mostaza, semente	474	25,8	30,8	23,4
Po de mostaza	378	37,1	11,1	32,6
Nogueira	654	15,23	65,21	7,01
Nogueira, negra, seca	619	24,06	59,33	2,78
Nogueira, acristalada	500	8,28	35,71	43,99
Nogueira, seca asada, con sal	643	14,29	60,71	10,76
Landras secas	509	8,1	31,41	53,66
Landras crus	387	6,15	23,86	40,75
Masa de cacao	559	13,5	49,4	13,6
Granos de cacao	530	12,8	53,2	9,4
Castaña europea cocida e guisada	131	2	1,38	27,76
Castaña europea, sen pelar, seca	374	6,39	4,45	65,61
Castaña europea, sen pelar, crúa	213	2,42	2,26	37,44
Castaña europea pelada, seca	369	5,01	3,91	78,43
Castaño europeo pelado, cru	196	1,63	1,25	44,17
Castaña europea, ao forno	245	3,17	2,2	47,86
Castaña chinesa, cocida e guisada	153	2,88	0,76	33,64
Castaña chinesa, ao forno	239	4,48	1,19	52,36
Castaña chinesa, seca	363	6,82	1,81	79,76
Castaña chinesa, crúa	224	4,2	1,11	49,07
Castaña xaponesa	154	2,25	0,53	34,91
Castaña xaponesa, ao forno	201	2,97	0,8	45,13
Castaña xaponesa, ao vapor	56	0,82	0,19	12,64
Castaña xaponesa, seca	360	5,25	1,24	81,43
Piñeiro piñeiro, seco	629	11,57	60,98	8,6
Navajo	541	7,41	34,08	7,66
Piñón seco	673	13,69	68,37	9,38
Anacardos	600	18,5	48,5	22,5
Coco, polpa seca, triturada, edulcorada	501	2,88	35,49	43,17
Coco, polpa seca, non edulcorada	660	6,88	64,53	7,35
Coco, polpa seca, tostada	592	5,3	47	44,4
Coco, polpa, cru	354	3,33	33,49	6,23
Auga de coco	19	0,72	0,2	2,61
Pasta de coco de pasta fresca, endulzada, en conserva	357	1,17	16,31	53,01
A polpa seca estendeu o coco	684	5,3	69,08	21,52
Flocos de coco, endulzados	456	3,13	27,99	41,95
Flocos de coco, endulzados, enlatados	443	3,35	31,69	36,41
Leite de coco (presionado da polpa), enlatado	197	2,02	21,33	2,81
Leite de coco (prensado da polpa), cru	230	2,29	23,84	3,34
Leite de coco (feito de polpa prensada e zume de leite), conxelado	202	1,61	20,8	5,58
Sésamo	565	19,4	48,7	12,2
Abelá (abelá)	653	13	62,6	9,3
Sementes de amapola	525	17,99	41,56	8,63
Noz de macadamia	718	7,91	75,77	5,22
Améndoa	579	21,15	49,93	9,05
Améndoas escaldadas	590	21,4	52,52	8,77
Améndoas asadas	642	22,4	55,9	12,3
Améndoas fritas en aceite sen sal	607	21,23	55,17	7,18
Améndoas fritas en aceite e sal	607	21,23	55,17	7,18
Améndoas, fritas en aceite e sal, con sabor afumado	607	21,43	55,89	7,16
Améndoas, lixeiramente salgadas en aceite	607	21,23	55,17	7,18
Améndoas, fritidas ao mel, sen branquear	594	18,17	49,9	14,2
Améndoas, asadas secas, sen sal	598	20,96	52,54	10,11
Améndoas, secas asadas, con sal	598	20,96	52,54	10,11
Pasta de améndoa	458	9	27,74	43,01
Untado de améndoa, sen sal	614	20,96	55,5	8,52
Untada de améndoa, con sal engadida	614	20,96	55,5	8,52
Fariña de xirasol, sen graxa	326	48,06	1,61	30,63
Hickory (pacana abelá), seca	657	12,72	64,37	11,85
Porca de ginkgo, enlatada	111	2,29	1,62	12,8
Noz de Ginkgo, seco	348	10,35	2	72,45
Noz de ginkgo, cru	182	4,32	1,68	37,6
Nogueira californiana, seca	612	24,9	56,98	7,35
Frutos secos, mestura sen cacahuete, fritida en aceite sen sal	615	15,52	56,17	16,77
Frutos secos, mestura sen cacahuete, frita en aceite, con sal	615	15,52	56,17	16,77
Noces, mestura sen cacahuete, frite en aceite, lixeiramente salgado	607	17,86	50	17,9
Frutos secos, mesturados con cacahuetes, fritos en aceite sen sal	607	20,04	53,95	14,05
Frutos secos, mesturados con cacahuetes, fritos en aceite e sal	607	20,04	53,95	14,05
Noces, mestúranse con cacahuetes, tostados en seco, sen sal	607	19,5	53,5	16,02
Noces, mestúranse con cacahuetes, asados secos, con sal	594	17,3	51,45	16,35
Pasta de anacardo, sen sal	587	17,56	49,41	25,57
Pasta de anacardo, con sal	609	12,12	53,03	27,3
Pasta de sementes de xirasol	617	17,28	55,2	17,62
Pasta de sementes de xirasol con sal	617	17,28	55,2	17,62
Pecan	691	9,17	71,97	4,26
Nogueira seca bebida	719	10,8	79,55	3,98
Sementes de xirasol	601	20,7	52,9	10,5
Sementes de xirasol, fritas en aceite sen sal engadida	592	20,06	51,3	12,29
Xirasol, sementes, tostadas, sen sal	619	17,21	56,8	9,09
Xirasol, sementes, tostadas en seco, sen sal	582	19,33	49,8	12,97
Xirasol, sementes, tostadas en seco, con sal	582	19,33	49,8	15,07
Xirasol, sementes, secas	584	20,78	51,46	11,4
Xirasol, sementes, secas, salgadas	619	17,21	56,8	9,09
Colza, semente	544	30,8	37,6	7,2
Graza de cártamo, parcialmente desengraxada	342	35,62	2,39	48,73
Semente de cártamo, seca	517	16,18	38,45	34,29
Sementes de bebida brosimum, secas	367	8,62	1,68	64,49
Sementes de máxima bebida, crúas	217	5,97	0,99	46,28
Sementes de walleye enteiras, secas	318	12,14	4,6	58,26
Sementes de loto, secas	332	15,41	1,97	64,47
Sementes de loto, crúas	89	4,13	0,53	17,28
Sementes de liño	534	18,29	42,16	1,58
Sementes de pan, fervidas	168	5,3	2,3	27,2
Sementes de pan, asadas	207	6,2	2,7	34,1
Sementes de pan, crúas	191	7,4	5,59	24,04
Sementes de Chia, secas	486	16,54	30,74	7,72
Ameixa, semente de drupa	394,3	28,5	40,2	0
Sementes de cabaza asadas sen sal	574	29,84	49,05	8,21
Sementes de cabaza fritidas con sal	574	29,84	49,05	8,21
Sementes de cabaza, sen pelar, asadas sen sal	446	18,55	19,4	35,35
Sementes de cabaza, sen pelar, fritas con sal	446	18,55	19,4	35,35
Sementes de cabaza, secas	559	30,23	49,05	4,71
Pistachos sen sal, asados en seco	572	21,05	45,82	17,98
Pistachos, salgados, asados en seco	569	21,05	45,82	17,25
Pistachos, crus	560	20,16	45,32	16,57
Abelá	628	14,95	60,75	7
Avellanas asadas	703	17,8	66,1	9,4
Abelás, branqueadas	629	13,7	61,15	6
Avellanas, asadas en seco, sen sal	646	15,03	62,4	8,2