Vitaminas do grupo B e pseudovitaminas: descrición, fontes, suplementos dietéticos * Crossfit

Vitaminas

1K 0 05/02/2019 (última revisión: 07/02/2019)

A principios do século XX apareceron as primeiras mencións de substancias similares entre si en composición e acción, que posteriormente foron atribuídas ao gran grupo B. Inclúe substancias solubles en auga que conteñen nitróxeno e teñen un amplo espectro de acción.

As vitaminas do grupo B, por regra xeral, non se atopan soas e actúan en combinación, acelerando o metabolismo e normalizando o sistema nervioso.

Variedade de vitaminas do grupo B, significado e fontes

No proceso de investigación en curso, cada novo elemento que os científicos atribuíron ás vitaminas do grupo B recibiu o seu propio número de serie e nome. Hoxe en día este gran grupo inclúe 8 vitaminas e 3 substancias semellantes ás vitaminas.

Vitamina	Nome	Importancia para o corpo	Fontes
B1	Aneurina, tiamina	Participa en todos os procesos metabólicos do corpo: lípidos, proteínas, enerxía, aminoácidos, hidratos de carbono. Normaliza o traballo do sistema nervioso central, activa a actividade cerebral /	Cereais (cunchas de grans), pan integral, chícharos verdes, trigo sarraceno, fariña de avea.
B2	Riboflavina	É unha vitamina anti seborreica, regula a síntese de hemoglobina, axuda a absorber mellor o ferro e mellora a función visual.	Carne, ovos, vísceras, cogomelos, todo tipo de repolo, froitos secos, arroz, trigo sarraceno, pan branco.
B3	Ácido nicotínico, niacina	A vitamina máis estable, regula os niveis de colesterol, impide a formación de placas.	Pan, carne, vísceras, cogomelos, mango, piña, remolacha.
B5	Ácido pantoténico, pantenol	Promove a cicatrización de feridas, activa a produción de anticorpos. Aumenta a defensa das células naturais. É destruído por altas temperaturas.	Noces, chícharos, avena e trigo sarraceno, coliflor, vísceras, aves de corral, xema de ovo, ovas de peixe.
B6	Piridoxina, piridoxal, piridoxamina	Participa activamente en case todos os procesos metabólicos, regula o traballo dos neurotransmisores, acelerando a transmisión de impulsos do sistema nervioso central ao periférico.	Trigo xermolado, noces, espinacas, repolo, tomates, produtos lácteos e cárnicos, fígado, ovos, cereixas, laranxas, limón, amorodos.
B7	Biotina	Activa o metabolismo, mellora o estado da pel, pelo, uñas, participa no transporte de dióxido de carbono, alivia a dor muscular.	Contido en case todos os produtos alimentarios, sintetízase en cantidades suficientes nos intestinos por si só.
B9	Ácido fólico, folacina, folato	Mellora a función reprodutiva, a saúde das mulleres, participa na división celular, transmisión e almacenamento de información hereditaria, fortalece o sistema inmunitario.	Cítricos, verduras de follas verdes, leguminosas, pan integral, fígado, mel.
B12	Cianocobalamina	Participa na formación de ácidos nucleicos, glóbulos vermellos, mellora a absorción de aminoácidos.	Todos os produtos de orixe animal.

Pseudovitaminas

As substancias similares ás vitaminas sintetízanse no corpo de forma independente e atópanse en grandes cantidades en todos os produtos alimenticios, polo que non requiren inxestión adicional.

Denominación	Nome	Acción sobre o corpo
B4	Adenina, carnitina, outeiro	Regula os niveis de insulina, normaliza o sistema nervioso, axuda no tracto gastrointestinal, rexenera as células do fígado, mantén a saúde renal, retarda o proceso de envellecemento.
B8	Inositol	Prevén o fígado graxo, mantén a beleza do cabelo, participa na rexeneración do tecido muscular e óseo, fortalece a membrana celular, protexe as células dos danos.
B10	Ácido para-aminobenzoico	Sintetiza ácido fólico, axuda cos intestinos, mellora o estado da pel, aumenta as defensas naturais do corpo.

Sobredose de vitaminas B.

As vitaminas dos alimentos, como regra xeral, non levan ao exceso. Pero a violación das regras para tomar suplementos que conteñen vitaminas e minerais pode causar intoxicación do corpo. As consecuencias máis desagradables e perigosas do exceso están nas vitaminas B1, B2, B6, B12. Maniféstase en alteracións do fígado e da vesícula biliar, convulsións, insomnio e dores de cabeza regulares.

Deficiencia de vitaminas B.

O feito de que o corpo carece de vitaminas B pode estar indicado por unha serie de síntomas desagradables e alarmantes:

aparecen problemas de pel;
prodúcense calambres musculares e adormecemento;
dificultade para respirar;
aparece a hipersensibilidade á luz;
caer o pelo;
prodúcese mareo;
aumenta o nivel de colesterol;
aumentan a irritabilidade e a agresividade.

Propiedades nocivas

As vitaminas do grupo B tómanse complexas entre si, a inxestión por separado pode causar deficiencia de vitaminas. Algún tempo despois do comezo do uso, hai un cambio no cheiro a ouriña, así como a súa mancha nunha cor escura.

Preparados que conteñen vitaminas B.

Nome	Características da composición	Método de recepción	prezo, esfregar.
Anxiovite	B6, B9, B12	1 tableta ao día, a duración do curso non supera os 30 días.	270
Blagomax	Todos os representantes do grupo B.	1 cápsula ao día, a duración do curso é de mes e medio.	190
Pestanas Combilipen	B1, B6, B12	1-3 comprimidos ao día (segundo o prescrito por un médico), o curso non é superior a 1 mes.	250
Compligam B	Todas as vitaminas do grupo B, inositol, outeiro, ácido para-aminobenzoico.	1 cápsula por día, duración do ingreso - non máis de 1 mes.	250
Neurobión	Todas as vitaminas B.	3 comprimidos ao día durante un mes.	300
Pentovit	B1, B6, B12	2-4 comprimidos ata tres veces ao día (segundo o prescrito por un médico), por suposto - non máis de 4 semanas.	140
Neurovitano	Case todas as vitaminas B.	1-4 comprimidos ao día (segundo o prescrito por un médico), o curso non é superior a 1 mes.	400
Milgamma compositum	B1, 6 vitaminas	1-2 cápsulas ao día, a duración do curso determínase individualmente.	1000
No complexo 50 de Solgar	Vitaminas do grupo B complementadas con ingredientes a base de plantas.	3-4 comprimidos ao día, a duración do curso é de 3-4 meses.	1400