¿Queres adelgazar, fortalecer os músculos ou mellorar a respiración? Os expertos consideran que a carreira é un dos tipos de cardio máis eficaces; é durante iso que se involucran ao máximo todos os músculos do corpo.
Correr ao aire libre ou na casa: elixe. Cada unha das opcións ten vantaxes e desvantaxes. Vexamos de preto os exercicios de cardio empregando as cintas para correr domésticas.
Instrucións detalladas para escoller unha fita para o fogar
Entón, para escoller a opción máis exitosa para vostede, ten que destacar os requisitos:
- Que ancho, lonxitude, debes escoller un cinto de correr? (É necesario ter en conta a estatura, o peso de todos os membros da familia que van usar o simulador).
- Que potencia e velocidade do motor serán suficientes para a súa familia?
- Que funcións adicionais precisas e que se pode descoidar?
A continuación, chamamos a atención sobre as súas capacidades, a saber:
- ¿Podes usar un adestrador mecánico? Es o suficientemente forte como para poñer en movemento o lenzo de forma independente? ¿Hai contraindicacións médicas (varices, enfermidades das articulacións do xeonllo) para usar este tipo de vías?
- Podes axustarte ao ritmo dado da pista eléctrica? Funciona nun modo preseleccionado ou autocompilado ao que terás que acostumarte.
- Canto estás disposto a gastar? A peculiaridade das cintas de correr é que, debido ás súas diferentes funcións e características, o seu prezo oscila entre 6-7 mil a 1 millón de rublos.
- Compare a lista dos seus desexos e capacidades, se coinciden, é hora de finalmente decidir sobre o modelo do simulador. Se non, determina cal foi o teu erro. A seguinte información daralle as respostas ás preguntas restantes.
Criterios xerais para escoller unha fita
Que hai que buscar ao elixir
Antes de descubrir as características, cómpre prestar atención a algunhas características externas:
- A cinta de correr debe estar formada por varias capas, nese caso durará moito máis.
- Unha vantaxe adicional se é bilateral (se é necesario, pode transformalo).
- A cuberta debe moverse e frear sen problemas, sen sacudidas.
- Se o tamaño do teu apartamento non é tan grande, elixe un simulador con capacidade para moverse ou dobrar.
- A funcionalidade do ordenador debe ser o máis sinxela e comprensible posible.
- É desexable que o marco sexa de aluminio. En primeiro lugar, será moito máis doado mover o simulador pola casa. En segundo lugar, a súa amortización será maior.
- Canto menos ruído faga a pista, máis agradables serán as actividades.
Tipos e tipos de cintas de correr
Pasemos directamente ás características do simulador. Primeiro cómpre decidir sobre o tipo: mecánico ou eléctrico?
Unha pista mecánica implica pór en movemento o lenzo debido aos teus propios esforzos, é dicir, empurrando cos pés, fas que xire ao redor do cadro. A vantaxe dun sistema deste tipo é que tes a capacidade de regular a túa velocidade por si só; a carreira obtense preto das condicións naturais.
Pero ao mesmo tempo, leva moita máis enerxía, non é por nada que non se recomenda ás persoas con pernas doloridas que compren esas pistas. O adestrador mecánico ten menos funcións: por regra xeral, a pantalla LCD só mostra a velocidade de movemento, a frecuencia cardíaca, as calorías queimadas, o tempo de adestramento, a distancia percorrida. Debido ao número mínimo de funcións, a versión mecánica ten un prezo máis baixo.
A pista eléctrica usa un ritmo definido (usando certos programas na pantalla), é dicir. non poderá cambialo durante un adestramento sen cambiar o modo. Aínda que é máis sinxelo usar un simulador deste tipo, ten máis funcións adicionais: por exemplo, pode escoller un programa de acordo co obxectivo que persiga ao facer footing. Existen programas separados para a perda de peso, a corrección de certos músculos das pernas, o adestramento para respirar. Os modelos máis caros teñen incluso un reprodutor incorporado (é posible que non se use na casa).
A continuación, pasemos ás características específicas das cintas de correr.
Lonxitude e ancho da lámina
As esteiras teñen 30-55 cm de ancho, 110-150 cm de longo. O que cómpre ter en conta á hora de elixir o tamaño dun cinto:
- A elección depende da construción, altura, lonxitude do paso, velocidade de marcha.
- Basicamente, prefírese un simulador de 40 cm de ancho, 120-130 cm de longo. As súas dimensións son suficientes para o adestramento, xa que non ocupan espazo adicional na casa.
- Non obstante, se escolle un simulador cunha maior lonxitude e ancho da cuberta, lembre: para poñer en movemento tal cinto, a potencia debe ser maior, polo tanto, pagará de máis polo tamaño do simulador e a potencia do motor.
- Se hai unha oportunidade de probar o simulador antes de mercalo, úsao. Estimar a lonxitude e o ancho do lenzo non será un gran problema.
Amortiguación mentres se corre
Moitos modelos de cintas de correr modernas requiren un sistema de amortiguamento especial. Comprendámolo con máis detalle:
- A amortiguación é necesaria para reducir a tensión nas pernas mentres se corre.
- Os movementos durante a carreira natural e o adestramento no simulador son fundamentalmente diferentes, respectivamente, a carga no corpo é diferente.
- O amortecemento adoita ser un deseño especial de cuberta. O tecido é multicapa, máis groso e máis elástico. A capa superior é máis suave, recupérase máis rápido cando se preme.
- Para as persoas con pernas doloridas ou que se recuperan de varios tipos de lesións, é necesaria a absorción de choque.
- Pódese usar a máquina sen a función de absorción de choque? É posible, pero a súa dispoñibilidade será unha vantaxe adicional.
Axuste do ángulo de inclinación
Características do axuste do ángulo de inclinación e a súa elección para diferentes fins de adestramento:
- O ángulo de inclinación da cinta de correr varía de 3 ° a 40 °.
- Canto maior sexa o ángulo de inclinación, máis esforzo é necesario para superar a distancia.
- Nos modelos mecánicos, a inclinación é principalmente manual; só hai que axustala antes de comezar o adestramento.
- Os modelos eléctricos teñen unha función de axuste de inclinación desde a pantalla.
- Se usa modos específicos, a inclinación pode cambiar durante o adestramento.
- Correr para adelgazar realízase principalmente nun ángulo de 8-10 °, para o adestramento muscular - máis de 10 °.
Enxeñaría de seguridade
Para unha seguridade absoluta ao usar a fita, debe seguir algunhas regras vostede mesmo e estar ao tanto do sistema de seguridade creado polos desenvolvedores:
- Cada cinta está deseñada cunha superficie antideslizante para axudar a manter o usuario a salvo de caídas e lesións.
- Hai dous carrís nos laterais da pista. É con eles que tes que comezar a correr (en canto o lenzo comece a moverse, pisalo con coidado).
- A chave de seguridade está deseñada para evitar calquera lesión por caída. Insira a chave no simulador, coloque o outro extremo na roupa e, en caso de caída non desexada, a chave sacarase do corpo da pista, o cinto parará e evitará consecuencias desagradables. Non descoides este momento.
- Comprobe periódicamente a fita. Se os hai, use a fita ata que se eliminen.
- Lembre: vostede é responsable da súa saúde, se pretende exercicios extenuantes, non será superfluo consultar a un médico.
Programas de adestramento incorporados
Como se mencionou anteriormente, os adestradores eléctricos teñen máis funcións, incluídos programas de adestramento incorporados:
- Classic Programs é a lista principal de programas incorporados.
- O control manual é un comando que permite ao usuario axustar de forma independente a carga en función das capacidades individuais.
- Quick Start é un programa que inicia inmediatamente un adestramento (normalmente úsase para quentar).
- O intervalo é unha rutina que se usa habitualmente para o adestramento cardiovascular, que combina carreira intensa e relaxación.
- Queima de graxa: programa de adestramento a longo prazo e de baixa intensidade, o método máis eficaz para queimar graxa subcutánea
- O adestramento muscular glúteo é un programa destinado a cargar as nádegas.
- O desenvolvemento da forza é un réxime dirixido a aumentar gradualmente a carga, que se aplica despois o 25% do tempo de aproximación e volve reducirse.
- Random Sequence é un programa para aqueles que non se adhiren a un obxectivo específico, intentando simplemente manter o seu corpo en forma.
- Refrixerar é un programa que reduce gradualmente a intensidade da carga ao final do adestramento.
- Terreno montañoso: un modo que simula correr ou camiñar en terreos montañosos. Supón un cambio regular na inclinación do lenzo.
- Pista (ou pista): un modo cunha distancia determinada, permítelle rastrexar os resultados de correr a certas distancias.
- Programas dependentes do pulso: modos destinados a manter a frecuencia cardíaca regulando a carga durante todo o tempo de funcionamento.
- Perda de peso con control de pulso: a frecuencia cardíaca non aumenta máis do 65% do valor máximo posible. Longos adestramentos con pouca carga.
- A proba de aptitude é un modo para avaliar a túa propia forma física. O grao de aptitude do corpo está determinado polo tempo durante o cal o pulso dunha persoa volve á normalidade.
- Programas personalizados: modos de adestramento establecidos previamente polos usuarios do simulador. Gárdanse no menú para o seu uso posterior. A velocidade, a inclinación do lenzo e o tempo selecciónanse independentemente.
Outros parámetros que afectan á selección da fita
- Presta atención ao máximo peso posible, debería ser un 10-15% superior ao teu.
- É necesario ter en conta non a potencia máxima do motor, senón a constante, é ela a responsable de manter unha determinada velocidade. Déixate guiar polos teus obxectivos e características físicas.
- A garantía do simulador debe ser de polo menos 3 anos, para modelos caros e de maior calidade pode ser vitalicio.
Prezos da casa para correr
Os prezos das cintas para correr van desde 8-9 mil rublos ata 1 millón. Como regra xeral, os modelos máis baratos son as máquinas eléctricas mecánicas e fiables que custan máis de 20 mil rublos. Os modelos máis caros están equipados con programas adicionais, feitos con materiais máis caros e teñen un longo período de garantía. A miúdo denomínanse simuladores semi-profesionais ou profesionais.
Os fabricantes máis fiables
Os fabricantes máis competitivos pódense identificar no mercado da fita. A súa técnica é a máis resistente, fiable e agradable de usar:
- Matriz
- Horizon fitness
- Torneo
- Casa en forma
- Atemi
- Carbono
- Ximnasio de bronce
Os 15 mellores modelos
Entón, imos distinguir os simuladores máis probados que aman os usuarios. Na categoría de prezo máis baixo, as marcas teñen maior demanda:
- HouseFit HT-9110 HP - unha pista mecánica, que custa só 10 mil rublos, soporta un peso de ata 100 kg, hai un medidor de pulso, a capacidade de cambiar o ángulo de inclinación. O principal inconveniente é o lenzo non demasiado grande.
- Torneo Linia T-203 - o prezo oscila entre 19 e 21 mil rublos, a velocidade alcanza os 13 km / h, a potencia do motor é de 1 CV, hai un sistema de depreciación, o peso pode chegar aos 100 kg.
- Yukon de carbono - o prezo é de 23-25 mil rublos, a pista está pensada para un usuario novato, a velocidade é de ata 10 km / h, o peso é de ata 90 kg, un dos inconvenientes é a falta dun sensor de frecuencia cardíaca.
- HouseFit HT-9087HP - o custo é duns 29 mil rublos, unha opción bastante adecuada para afeccionados que pesan ata 100 kg, a velocidade do lenzo é de ata 12 km / h.
- Carbono T404 - custa desde 30 mil rublos, hai un sistema de amortización, 12 modos diferentes, velocidade posible - ata 10 km / h.
A gama media inclúe modelos ricos en características.
- Horizonte evoluciona - o prezo é de 50 mil rublos, a velocidade máxima é de 10 km / h, o peso é de 120 kg, existe a posibilidade de dobrarse, un motor cunha capacidade de 1,5 CV, 3 programas integrados.
- Carbono T604 - custou 47 mil rublos, peso ata 130 kg, velocidade - ata 14 km / h.
- HouseFit HT-9120 HP - o prezo é de aproximadamente 45 mil rublos, o peso do usuario é de ata 120 kg, a velocidade é de ata 14 km / h, hai un sistema de depreciación, a capacidade de cambiar o ángulo da web.
- Carbono T754 HRC - 52 mil rublos, 15 programas diferentes, velocidade de ata 16 km / h, hai modos e funcións adicionais
- CARBONO T756 HRC - 55 mil rublos, potencia constante de 2,5 CV, peso de ata 140 kg, 22 programas.
Na categoría de prezos máis alta, o peso do usuario pode alcanzar os 150-180 kg, a velocidade é de 24 km / h, o número de programas é de 10 a 40, incl. dependente do pulso.
Os modelos máis populares:
- MATRIX T1X - 300 mil rublos
- Ximnasio de bronce T800 LC - 145 mil rublos
- Bronze Gym T900 Pro - 258 mil rublos
- Vision Fitness T60 - 310 mil rublos
- Horizon Elite T5000 - 207 mil rublos
Vantaxes e desvantaxes das cintas de correr domésticas
Entón, unha vez comprendidas as características das cintas de correr, destacaremos as súas principais vantaxes:
- Permiten adestrar a respiración, manter o corpo en forma, controlar o peso na casa (é dicir, en absolutamente calquera estación, independentemente das condicións meteorolóxicas).
- É posible usar o programa para resolver un problema específico.
- Moitas máquinas de exercicios ofrecen un sistema de amortiguamento que poden exercer incluso as persoas con pernas doloridas.
- Usar a fita pode combinarse con outras actividades: ver unha serie de TV, escoitar a súa música favorita ou conferencias.
Non obstante, convén lembrar que a fita ten varias desvantaxes:
- O funcionamento da fita non substitúe o funcionamento ao aire libre natural, calquera máquina que elixa.
- Algúns modelos de cinta de correr son o suficientemente grandes como para ocupar moito espazo interior.
- As marcas máis baratas desgastanse rapidamente e requiren fondos.
Comentarios sobre a fita
Durante dous meses de uso perdín máis de 2 kg, co obxectivo de obter mellores resultados. Correr alternando con outros exercicios. Por certo, o simulador inclúe un banco para bombear a prensa (eu uso Quant-sport).
María
Levo uns 2 meses usando un simulador mecánico, agora só ocupa o lugar da casa. Recomendo encarecidamente escoller un eléctrico, ¡cansa as pernas! Ou quizais a mellor opción é só mercar unha subscrición ao ximnasio?
Esperanza
Deixar 15-20 minutos na casa nunha fita resultou moito máis doado que obrigarse a correr ao aire libre cada vez. Se decides - compra! Estou a usar Atemi AT 627, hai vantaxes e desvantaxes, como outros modelos.
Alexandra
Levo máis dun ano empregando a pista eléctrica Oxygen Laguna. Nunca abandonei as clases, estou contento coa miña elección, funcionalidade e calidade do simulador.
Alina
Toda a familia leva aproximadamente un ano empregando a pista Torneo Magic, un modelo moi cómodo. Comprámolo por 49 mil rublos, 2 cabalos de potencia, é bastante cómodo para todos os usuarios, non paramos as clases, estamos dirixidos a excelentes resultados.
Egor
Entón, correr con cintas de correr ten unha serie de vantaxes e inconvenientes. Se estás convencido firmemente da túa intención de mercar un simulador, guíate, en primeiro lugar, polos fins para os que o mercas, o nivel da túa forma física e, por suposto, o teu peso e tamaño corporal. Felices compras!