Execución do transbordador. Técnica, normas e regulamentos

A carreira lanzadeira ocupa un lugar especial entre os exercicios de carreira. Esta é unha disciplina única que, a diferenza doutros tipos de movemento rápido, require unha velocidade máxima, combinada cunha freada rápida, alternando varias veces.

Para esta disciplina, en contraste coas distancias habituais, son case todos os elementos das secuencias de accións importantes, razón pola que o adestramento correcto e o adestramento persistente son obrigatorios para o éxito, especialmente porque unha distancia tan curta non lle dá tempo ao atleta para corrixir os erros.

Como facer o transbordador de trotar correctamente?

Recoméndase comezar a aprender e facer unha transición gradual cara ao adestramento deste exercicio despois de dominar as técnicas básicas básicas de carreira a unha distancia de 100 metros. Debería entenderse aquí que as calidades de velocidade son herdadas principalmente xeneticamente e só é posible lograr cambios nos resultados dos atletas dominando a técnica correcta de saída e carreira.

Un punto esencial na organización do adestramento e do exercicio é o tema da prevención de lesións. As lesións deportivas recibidas cun enfoque equivocado non só eliminan aos atletas do ritmo de adestramento durante moito tempo, senón que non lles permiten restablecer o seu estado psicolóxico no futuro e poden provocar medo a cumprir o estándar.

O método principal para previr lesións no transbordador de 3x10, 5x10, 10x10 metros é unha lección organizada metódicamente correctamente, na preparación da cal se planifican cargas dosificadas durante o quecemento, a aprendizaxe e adestramento de elementos individuais está correctamente estruturada e a redución de carga ao final da lección realízase correctamente. Un punto importante tamén é o equipamento e a localización da lección.

Aquí chama a atención a combinación de zapatos e a superficie sobre a que se realiza o adestramento, porque o uso dos mesmos zapatos para superficies especiais da pista do estadio e o habitual, incluso a superficie de formigón asfáltico de maior calidade non é racional debido ao diferente coeficiente de adhesión.

Regras e técnicas do transbordador

As condicións para cumprir este estándar non son especialmente difíciles:

• unha distancia de 10 metros mídese nunha zona plana;
• debúxase unha liña de saída e meta ben visible;
• o inicio realízase desde unha posición de inicio alta ou baixa;
• o movemento lévase a cabo correndo ata a liña de marca de 10 metros, ao chegar o atleta debe tocar a liña con calquera parte do corpo;
• o tacto é un sinal de que se cumpre un dos elementos do estándar,
• despois de facer un toque, o atleta debe dar a volta e facer a viaxe de volta, de novo pisando a liña, este será un sinal para superar o segundo tramo da distancia;
• o último tramo da distancia está cuberto polo mesmo principio.

A norma rexístrase no tempo desde o comando "Marzo" ata a superación do atleta da liña de meta.

Técnicamente, este exercicio pertence á categoría de exercicios de coordinación, nos que, ademais da velocidade, un atleta tamén debe ter altas habilidades de coordinación.

Dado que a distancia a superar é pequena, a posición do corpo é de especial importancia, dende o primeiro momento é necesario coordinar o traballo dos brazos e das pernas o máximo posible. É inaceptable endereitar completamente o corpo nun segmento tan curto, o corpo debe estar constantemente inclinado cara adiante.

Os brazos móvense paralelos ao corpo, mentres que é recomendable non estender os brazos nos cóbados. Cando se superan os 5-7 metros, é necesario reducir gradualmente a aceleración e prepararse para o comezo da freada e xiro. A freada debe realizarse de xeito intensivo, aínda que é necesario dirixir parte dos esforzos á elección da posición do corpo para realizar o xiro con menos perdas tomando á vez a posición inicial.

A fase final na execución do elemento será o toque da liña ou o paso detrás dela. En varios métodos, tal elemento descríbese de xeitos diferentes, nalgúns faise pasando detrás da liña coa perna, cun xiro de 180 graos máis, de xeito que o seguinte paso con esta perna é o primeiro paso para executar un novo segmento da distancia.

Este paso corresponde á posición de inicio alta. Noutras técnicas, o tacto realízase coa man, de xeito que despois o atleta toma unha posición baixa.

Especial atención ao remate

Tales segmentos "irregulares" da distancia non permiten ao atleta acelerar a plena forza, porque cando corren para distancias curtas de 100-200 metros, os atletas aceleran durante os primeiros 10-15 metros, nos que a posición do corpo toma gradualmente unha posición vertical e os chanzos son case 1/3 máis curto que un paso normal a medio curso.

Ao mesmo tempo, ao realizar esta disciplina, non importa cantos segmentos sexa necesario superalo, o último segmento é importante desde o punto de vista do resultado final. Isto débese a que ao pasalo xa non é necesario reducir a velocidade e facer un xiro en U. Os atletas expertos utilizan esta función, prestando moita atención á última sección nos adestramentos, desde o momento da curva, ata cruzar a liña de meta.

Aquí tes que considerar literalmente cada metro con máis coidado:

• ao xirar, tómase a posición corporal máis efectiva, da que o atleta debe facer un tirón coa máxima aceleración;
• os primeiros 2-3 pasos fanse un pouco curtos, a aceleración inicial compleméntase coa aceleración, o corpo inclínase cara adiante, a cabeza inclínase cara adiante, os brazos móvense bruscamente ao longo do corpo, sen estender o brazo no cóbado e botando a man cara atrás;
• despois de obter a aceleración necesaria, prodúcese un enderezamento gradual do corpo e levantando a cabeza, pero sen tirala cara arriba, os pasos fanse grandes, os movementos das mans permiten lanzar as mans cara atrás cos brazos estendidos nos cóbados;
• debe manterse o ritmo máximo de movemento para que ao cruzar a liña de meta o atleta siga movéndose ao ritmo máximo e comece a frear só despois de 7-10 pasos despois de cruzar a liña de meta.

Tipos de lanzadeira en funcionamento

Este exercicio é auxiliar no curso da educación física na escola, permite tanto o adestramento físico do corpo dos escolares como inculcar as habilidades necesarias na coordinación dos movementos.

Lanzadeira 3x10

O currículo escolar prevé a implementación do estándar 3x10 a partir do 4o grao.

Para a súa implementación, por regra xeral, selecciónase un inicio alto, a implementación lévana a cabo 3-4 alumnos ao mesmo tempo, este método permite aos estudantes estar interesados ​​nun mellor rendemento do estándar.

O exercicio pódese realizar tanto ao aire libre como ao interior. Ao cumprir o estándar, varios estudantes deben necesariamente marcar as cintas para cada participante.

Antes do comezo, os participantes están comprometidos na posición inicial, mentres que o dedo do pé debe estar preto da liña, sen unha espada na distancia. Despois do comando "Marcha", lévase a cabo aceleración, percorrido a distancia, freada, tocar a liña ou unha pala e un xiro, seguido do comezo da seguinte etapa.

Despois do último xiro en U, a liña de meta pásase ao ritmo máximo. O final do exercicio considérase o cruzamento da liña de meta por calquera parte do corpo.

Outros tipos de lanzadeira en funcionamento

Para diferentes grupos de idade e categorías, desenvolvéronse e aplicáronse varios estándares e condicións de exercicios, por exemplo, ademais de realizar 3 * 10, os estudantes poden, dependendo da idade, estándares 4 * 9, 5 * 10, 3 * 9.

Para idades maiores, por exemplo, a mocidade estudantil, persoas en cuxa actividade profesional o adestramento físico é un dos principais criterios para a aptitude profesional, por exemplo, bombeiros, policías, rescatadores, hai exercicios para correr 10x10 metros.

Para estas especies, tamén hai estándares de rendemento máis rigorosos.

Execución do transbordador: estándares

Para varios grupos de idade de escolares, desenvolvéronse e confirmáronse científicamente os estándares de aptitude física, incluíndo a carreira de 3x10 metros:

A pesar do feito de que o transbordador parece divertido en distancias curtas, non debe sobreestimar os seus puntos fortes; para cumprir incluso o estándar inicial máis sinxelo, calquera atleta que non estea familiarizado coa técnica de tal carreira terá dificultades para investir nunha valoración positiva.

Por outra banda, a carreira lanzadeira é unha das disciplinas de cross country máis emocionantes, en canto a emoción e entretemento, só a carreira de relevos pode compararse con ela.

Mira o vídeo: Apresentação das alterações introduzidas no Regulamento Técnico de SCIE (Xuño 2025).