Comprender a anatomía humana é un coñecemento esencial e inequívoco de calquera atleta, independentemente da disciplina e das cualificacións. Isto é necesario para unha mellor comprensión das súas accións durante o adestramento e a posibilidade de mellorar o resultado.
Non obstante, en certas disciplinas, certos grupos musculares son máis importantes. Por exemplo, ao trotar, debes centrarche en estudar a estrutura e o funcionamento das pernas; necesitas saber sobre cada músculo por separado. Este artigo describirá en detalle o músculo soleo e como adestralo.
Que é o músculo soleo?
Primeiro de todo, é unha das ferramentas máis importantes de calquera atleta. Correr, saltar, artes marciais e outros deportes requiren un músculo soleo ben desenvolvido. Imos descubrilo mellor.
Estrutura anatómica
O músculo soleo está situado directamente baixo o bíceps gastrocnemio. Unido ao peroné, ten unha forma ancha e plana.
Utiliza o tendón de Aquiles para conectarse co músculo da pantorrilla. Cando a perna está enderezada, non é visible: aparece cando a perna está dobrada, levantada no dedo do pé.
Funcións do músculo do solo
O músculo soleo é o responsable de estender o pé cara á planta. Maniféstase ao correr, agacharse, saltar. Funciona, por regra xeral, en conxunto co músculo gastrocnemio: a carga distribúese sobre eles.
Por exemplo, ao comezo do salto, cando as pernas están dobradas nos xeonllos e hai un empuxe inicial co dedo do pé e o enderezamento das pernas, o músculo soleo está implicado; cando se enderezan as patas, comeza a empregarse o becerro. En consecuencia, é o músculo soleo o responsable da carga cando se enderezan as pernas.
Dor durante o exercicio
Hai varias razóns para a aparición de sensacións desagradables no músculo soleo, pero todas teñen unha cousa en común: a dor intensa. Non permitirá correr, camiñar fácilmente. Entón, que está causando esta dor?
Causas da dor
O músculo soleo realiza as seguintes funcións:
- Extensión do nocello
- Función da bomba venosa muscular
A violación de cada unha destas funcións leva consecuencias desagradables, pero máis sobre isto máis tarde. Cales son os motivos? T vai aquí
As principais causas da disfunción da extensión articular son as seguintes:
- Sobreesforzo dun músculo durante unha intensa actividade física durante o exercicio físico ou a vida diaria
- Lesións no músculo do solo causadas por factores externos
Todo está moi claro co primeiro punto, pero que pasa co segundo? As lesións poden ser causadas, por exemplo, por lesións durante o adestramento en artes marciais: golpes na canela e outras persoas, ou durante accidentes e outras situacións.
En xeral, as feridas causadas desde o exterior. Nos dous casos, prodúcese unha forte dor e é difícil camiñar. Nalgúns casos, unha persoa nin sequera pode moverse de forma independente.
A disfunción da bomba venosa muscular implica consecuencias máis graves: edema nas pernas, perda de coñecemento, incapacidade para moverse e outros. As razóns poden ser tanto zapatos axustados como bloqueo dos vasos sanguíneos.
Que facer se se produce dor?
Primeiro de todo, é necesario determinar por cal das razóns anteriores se produciu a dor. Se a causa é un mal funcionamento da bomba venosa, deberíanse seguir as seguintes recomendacións:
- Tome unha posición deitado ou sentado.
- Quita zapatos e calcetíns para maximizar o fluxo sanguíneo ao torrente sanguíneo.
- Se a circulación sanguínea non volveu á normalidade nun prazo de 20-40 minutos, debería consultar cun médico.
No caso de que a dor sexa causada por un exceso de tensión do músculo solo, entón:
- Proporcionar descanso completo aos músculos.
- Se é posible, fai unha masaxe terapéutica.
- Durante os dous primeiros días, evite sobrecalentarse o músculo, aplicar xeo ou unha compresa fría inmediatamente despois da lesión.
- Use compresas quentes ata a recuperación completa.
- O retorno á normalidade pode levar ata un mes ou máis.
Adestramento do músculo soleo
Moitas fontes afirman que o adestramento do músculo solo non é posible na casa. Non obstante, non o é. Como se mencionou anteriormente, o músculo soleo está implicado cando a perna está dobrada no xeonllo.
Pódense considerar os principais e mellores exercicios para o músculo soleo:
- Prensa de pernas. O exercicio realízase cun simulador especial: elíxese o peso requirido, tómase unha posición recostada no simulador e as pernas descansan na plataforma. Ademais, con movementos suaves, a plataforma sobe e baixa debido ás pernas.
- Agachados. Os agachamentos deben realizarse estando de pé para obter os mellores resultados. O intervalo entre aproximacións é curto - ata 30 segundos.
- Levantar medias. O exercicio máis sinxelo presentado. Realizado en posición sentada. Ou se coloca un peso nos xeonllos ou o asistente senta. Entón as pernas vanse levantando e baixando lentamente. O número de repeticións é individual e determínase empíricamente.
- Os adestramentos do músculo soleo non se deben facer máis de dúas veces á semana e non deben coincidir cos adestramentos cardio.
O músculo soleo é un dos máis importantes nos deportes. O seu adestramento é definitivamente imprescindible para atletas de todas as disciplinas. O principal neste negocio non é excederse e controlar a súa saúde.
