Correr escaleiras: beneficios, danos, plan de exercicios

Todo o mundo sabe que a vida dunha persoa, como calquera criatura, non pode pasar sen movemento. Un dos tipos de movemento é o de correr, o que axuda a manter o corpo humano en boa forma.

Podes correr en case calquera condición meteorolóxica (vento forte, choiva, xeadas ou neve), así como para acadar obxectivos específicos (desexo de adelgazar, aliviar o estrés ou como pasatempo).

Hai moitas opcións onde podes correr. Os máis populares son: subir escaleiras, rúas ou chanzos.

Os beneficios de correr escaleiras

Os deportes son certamente útiles, especialmente como correr, é capaz de animar:

• Mellorar o estado xeral do corpo;
• Fortalecer os sistemas corporais e o seu traballo;
• Participa varios grupos musculares ao mesmo tempo;
• Mellorar a calidade do sangue;
• Fortalecer o sistema esquelético (articulacións, ligamentos);
• Aumentar o sistema de defensa do corpo para resistir a entrada de varios virus;
• Controlar e manter o peso dunha persoa;
• Para producir unha hormona: a adrenalina.

Fortalecemento dos músculos e sistemas corporais

Se falamos dos procesos que ocorren no corpo humano mentres subimos as escaleiras, podemos dicir sobre o seguinte:

Diferentes grupos musculares traballan duro, a saber:

• Músculos da coxa (situados na parte traseira do membro e das pernas responsables da flexión dos músculos do xeonllo);
• Tenreira (levantamento do corpo);
• Músculos das nádegas (estabilización do corpo en vertical);
• Músculos pélvicos - iliopsoas (flexión e rotación da cadeira);
• Músculos intercostais, así como abdominais, ombreiros e costas.

Mentres corre, o corpo humano fai un gran traballo e gasta moita forza e enerxía nel. Polo tanto, é moi importante saber que tipo de obxectivo persegue a persoa cando practica deporte.

Perda de peso

O desexo de estar sempre en forma permanece sempre de moda, pero isto require moito traballo. Para acelerar o crecemento muscular, non é suficiente só correr, tamén cómpre seguir o réxime diario e seguir unha dieta.

Xa que non todo o mundo pode permitirse un gimnasio e un adestrador persoal, podes probar a correr regularmente. Partindo de distancias curtas, rematando con varios quilómetros. Podes correr preto da casa ou polas escaleiras dun edificio de varias plantas.

Así, ao correr as escaleiras regularmente, os músculos vanse fortalecendo gradualmente. Queima calorías extra e mellora o benestar xeral. Este intenso deporte axuda a apertar e reforzar as nádegas. Isto débese ao traballo dos músculos nas nádegas e coxas.

En aproximadamente unha hora de tal carreira, podes perder ata 1000 kcal. Tales cargas pódense alternar con exercicios de forza.

Pero antes de emprender un deporte deste tipo, cómpre avaliar a súa forma física e moral. Xa que subir as escaleiras non é apto para todos.

Actividades previas:

• O estado de saúde é un criterio moi importante, xa que correr non só pode mellorar a forma física dunha persoa, senón que tamén pode prexudicar. Se unha persoa ten problemas de saúde. Por exemplo, enfermidades cardiovasculares ou problemas co sistema respiratorio. Nestes casos, andar é máis axeitado que correr.
• É necesario medir a presión arterial e o pulso antes de correr.
• Só tes que practicar deporte cando esteas de bo humor, sen experimentar estrés.

Aspecto psicolóxico

As persoas que deciden subir correndo as escaleiras, en primeiro lugar, precisan unha preparación psicolóxica. Porque hai moitos puntos a ter en conta que haberá que afrontar.

As clases requiren:

• Corre á mesma hora (preferentemente pola mañá ou pola noite);
• Exercita polo menos 30 minutos ao día;
• Antes da clase, non esquezas quentar;
• A roupa debe ser lixeira e cómoda;

É importante seguir estes requisitos simples pero importantes para acadar o resultado desexado e prepararse para o éxito.

Contraindicacións para o funcionamento das pestanas

Primeiro de todo, cómpre entender que correr na entrada e na rúa é unha gran diferenza. Por suposto, é máis agradable practicar deporte ao aire libre, observando as fermosas paisaxes que hai arredor, en vez de correr polas escaleiras cheirando os aromas a fume de tabaco e un chute de lixo.

As principais enfermidades polas que non debes correr:

• Enfermidades das articulacións;
• Lesións nas extremidades, columna vertebral, escoliose grave;
• Hipertensión e enfermidades cardíacas.

Fose o que fose, antes de iniciar calquera tipo de deporte, ten que consultar un médico.

Lugares para correr escaleiras

A metade da xente da terra vive en edificios de varias plantas, onde hai máis chanzos. Polo tanto, son as escaleiras as que se converten no lugar para correr, é moi cómodo subir e baixar polas escaleiras.

Entrada do edificio de varias plantas

Pode que non sexa o lugar máis deportivo para practicar deportes, pero tamén é cómodo e práctico. As vantaxes dun edificio de varias plantas:

• Non fai falta ir lonxe de casa;
• A localización dos pasos axuda a involucrar varios grupos musculares no traballo ao mesmo tempo;
• Podes practicar deporte en calquera tempo, sen medo a mollarte ou a conxelarte.
• É improbable que alguén de fóra vexa o adestramento.
• Sen ruído innecesario, o que che axuda a concentrarte ben na túa carreira.

Momentos negativos dun edificio de varias plantas:

• Cheiros a terceiros na entrada;
• Borradores que poden provocar arrefriados
• É posible que non a todos os residentes da casa lles guste un atleta que corre na casa.

Rúa

É bo e agradable correr pola rúa, especialmente no tempo fresco. Cando non está quente e ao mesmo tempo non frío. Os lugares máis comúns para facer footing e adestramento deportivo son os parques ou os estadios. Hai espazo suficiente e podes coñecer ás túas persoas con ideas afíns.

Plan aproximado para correr escaleiras durante unha semana

Para aqueles que comezan a correr, píntase un plan de lección aproximado:

• Luns. Todo comeza coa elección de roupa deportiva e zapatillas cómodas. E entón podes proceder á parte principal e principal da saída á escaleira: trátase dun quecemento (quentamento dos músculos e ligamentos) e subida das escaleiras. Algúns exercicios sinxelos son bos para estirar o corpo e preparalo. Pasando ás escaleiras, durante 15-20 minutos alternan sen problemas correndo con camiñar arriba e abaixo.
• Martes. Comeza inmediatamente unha camiñada de 20 minutos subindo as escaleiras dun edificio de 10 plantas (5 plantas arriba, 5 abaixo).
• Mércores. Engadir adestramento de forza con pesas a correr para queimar calorías.
• Xoves. Debe ler na casa: de 25 a 50 estocadas, pernas alternas, así como 10 flexións desde o chan ou a cama. Nas escaleiras: Suma 20 en cada pata durante 30-40 minutos.
• Venres... Realización dun complexo de exercicios de forza con pesas para adelgazar.
• Sábado. Correr alternativamente correndo pola rúa, 500-1000 m, ata 30-40 minutos.
• Domingo. Descansa, camiña polo parque ao aire libre.

Exercicios para mellorar a técnica de execución das pestanas

• Xiros do corpo cara aos lados;
• Inclínase cara adiante, cara atrás;
• Movementos circulares da cabeza;
• Quentando os músculos das extremidades estando parado;
• Agachados cos brazos estendidos.

Consellos para o adestramento

1. Quenta antes de correr facendo fincapé nos membros inferiores.
2. Para obter o mellor efecto, alternar entre correr e camiñar.
3. Respira correctamente. Inhala polo nariz, expira pola boca.
4. Adestramento regular, polo menos 3 veces por semana.
5. Un aumento gradual das cargas (número de aproximacións).

Comentarios de carreira en escaleira

Comentario: subir as escaleiras é bo, pero antes de nada cómpre consultar a un médico.

Marina Lomovaya

Deixei o ascensor por moito tempo! Vivo no 9o andar e sempre ando. Ao principio era difícil, pero agora estou afeito. Perdeu 3 kg en 2 meses.

Irina Fedchenko

Comentario: prefiro correr fóra. O aire alí é máis limpo e o ambiente é máis agradable. E eu mesmo vivo nunha casa privada.

Maxim Timofeev

Comentario: a escalinata é super !!!! E o máis importante é que é gratuíto.

Dmitry Khokhlov

Comentario: recomendo a todos que proben a pestana. Todos os días, despois do traballo, subo ás escaleiras e baixo polas escaleiras a un ritmo tranquilo. Despois de aproximadamente 3 semanas, notei que a respiración melloraba e xa non había falta de aire.

Ivan Panasenkov

O movemento é vida! Sexa cal sexa o tipo de deporte que faga unha persoa, o principal é que trae pracer.

Para estar sempre en boa forma, necesitas:

1. Fai exercicio regularmente (polo menos 3 veces á semana).
2. Siga unha dieta (non coma frito, salgado, picante).
3. Pasa máis tempo ao aire libre.
4. Elimina os malos hábitos da túa vida.

Mira o vídeo: El Beneficios de la Cuesta (Novembro 2024).