Correr como deporte era moi apreciado polos antigos gregos. Ademais do feito de que correr é un xeito de movemento máis rápido dunha persoa que camiñar, correr ten un efecto positivo sobre o corpo humano. Están implicados moitos grupos musculares, o sistema cardiovascular fortalécese, os tecidos e os órganos están saturados de osíxeno, límpase todo o corpo.
Obtén moita cantidade de osíxeno e células cerebrais, de aí a incrible claridade mental despois dunha sesión de carreira. Como deporte, correr require unha preparación especial: zapatos, roupa, respiración, capacidade para quentar antes de adestrar e relaxar os músculos despois.
Adestrar correndo despois dun longo descanso, un forte aumento da carga nas pernas - e este é o resultado: os músculos (nas pernas, na súa maioría, o cuádriceps) son como pedra, son difíciles de dobrar, os xeonllos doen e ao día seguinte a baixada (polas escaleiras ou un plano inclinado) é comparable coa tortura medieval chinesa: a dor é terrible. Todos estes son signos seguros de músculos das pernas obstruídos.
Que é a obstrución muscular?
A causa fisiolóxica de dificultar (científicamente - DOMS) é a fatiga muscular elemental. Eses. non teñen xeito de relaxarse. Se tes moito celo cun adestramento duro sen unha preparación adecuada, se aumentas a carga demasiado bruscamente, ao final podes incluso obter unha rotura muscular.
Causas de dor muscular
- os músculos están inchados debido á produción de ácido láctico (a súa produción sempre se produce coa tensión muscular);
- a contracción muscular sen relaxación impide que o sangue chegue a este músculo no volume requirido;
- acumulación de excesivo volume de sangue nas pernas;
- con menos frecuencia: micro bágoas e microfisuras dos músculos.
Que facer se se atopan signos de obstrución muscular?
Este problema debe ser atendido con antelación. Para que os músculos non se entupan no adestramento, é necesario antes do comezo das clases.
Que facer antes de facer exercicio?
- asegúrese de quentar (5 minutos). Pode ser unha camiñada rápida, saltos lixeiros no lugar, agachamento, estiramentos leves, rotacións circulares nas articulacións;
- tomar comida a máis tardar media hora antes do adestramento. Se falamos dun xantar ou cea abundante, entón debería haber polo menos unha hora entre comer e facer exercicio;
- durante o adestramento é útil poñer polainas feitas de la natural nos nocellos;
- pode tomar aminoácidos ou complexos vitamínicos especiais para atletas media hora antes do adestramento (falaremos deles por separado a continuación). Podes mercalos nunha farmacia ou tendas de nutrición deportiva. Axudarán a manter o volume muscular durante o cardio e reducirán o tempo de recuperación muscular e, polo tanto, aliviarán lixeiramente a dor posterior ao adestramento.
Que facer despois do adestramento?
- tomar unha ducha quente. Só cálido e ningún outro;
- coloque unha almofada quente quente, bufanda de la na zona afectada;
- sitúate no iplikator (Kuznetsova é Lyapko). Isto é especialmente necesario para os calambres musculares;
- masaxe o músculo tapado. Cos dedos, amasar o músculo de pedra para asegurar unha corrente de sangue e dispersar o ácido láctico excesivamente acumulado;
- asegúrese de estirar os músculos obstruídos. Os músculos pectorais estíranse estando de pé, os brazos estendidos perpendicularmente ao corpo, despois 5-6 respiracións profundas, despois os brazos esténdense paralelos ao corpo, tamén 5-6 entradas, entón os brazos esténdense coas respiracións cara arriba e cara aos lados. Os músculos dorsais están estirados por dobras completas cara a adiante, planeando nunha inclinación durante uns segundos, despois endereitanse e inclínanse de novo. Os músculos das pernas están estirados e agachados alternativamente nunha ou outra perna. Introduce o estiramento como imprescindible para o teu adestramento;
- se hai unha oportunidade de visitar a sauna despois do adestramento, úsaa. A sauna tamén axudará aos seus músculos a relaxarse. Lembre que é perigoso ir á sauna inmediatamente despois dun esforzo intenso; existe o risco de sobrecargar o sistema cardiovascular. Agarda 15 minutos, descansa, relaxa cun estiramento, refresca. Só despois vai ao baño de vapor;
- fai un pequeno exercicio todos os días. Axudará aos músculos e ao sistema cardiovascular a funcionar correctamente, reducindo así a probabilidade de obstrución muscular;
- descansa fisicamente. Existe a posibilidade de deitarse. Ou podería ser un traballo sedentario. O ideal é un sono longo e san;
- intente repoñer as reservas de enerxía do seu corpo comendo alimentos con hidratos de carbono facilmente dixeribles. A froita ou a froita seca son ideais. Podes mesturar e tomar un batido de proteína-hidratos de carbono (faino ti mesmo ou compra un po preparado nunha tenda de nutrición deportiva);
- en caso de emerxencia, use pomadas, cremas e xeles especiais para os músculos que se venden en todas as farmacias (por exemplo: Ben-Gay, Diclofenac).
A miúdo, o mareo non se produce despois do adestramento, senón un día ou ata dous despois, e ata tal punto que unha persoa non pode saír da cama.
Exercicios con maior risco de obstrución muscular:
- peso morto (músculos das costas);
- okupas con ou sen barra (quads);
- flexións (tríceps, músculos pectorais);
En xeral, a dor muscular despois do exercicio é normal. Significa que se deu unha maior carga aos músculos que se fan sentir, e iso é bo. Pero esta dor non debe causar molestias graves, a non ser que non traballase por primeira vez despois dunha longa pausa.
A dor por un aumento da carga nos músculos é bastante soportable e, en certo sentido, incluso moralmente agradable (séntese o resultado do exercicio). A dor dos músculos obstruídos é increíblemente forte e moi incómoda. Por exemplo.
Cando os músculos pectorais están obstruídos, por exemplo, será case imposible para unha persoa estender os brazos cara aos lados e, cando os cuádriceps están obstruídos, baixar por unha inclinación ou escaleiras converterase nun auténtico desafío. Na vida cotiá, a dor limitará moito o confort e as capacidades do médico.
Preparados e complexos vitamínicos para aliviar a dor muscular
As principais vitaminas que axudarán a evitar a dor son A, C e E. Se tes a oportunidade de comer ben durante todo o día, comer bastante destas vitaminas, non hai problema. Pero con máis frecuencia non existe esa posibilidade e, neste caso, complexos especialmente deseñados de vitaminas e minerais acoden ao rescate:
- Apitonus P. Contén moitas vitaminas, pole de abella, dihidroquertetina bioflavonoide, xelea real;
- Elton P. Contén vitaminas, pole de abella, raíz de eleuterococo;
- Leveton Forte. Vitaminas, pole de abella, raíz de leuzea, aminoácidos.
Se non é posible mercar suplementos dietéticos ou ten unha actitude desconfiada cara a eles, compre vitaminas comúns da farmacia cun alto contido de vitaminas A, C e E. Tamén pode mercar estas vitaminas por separado.
O exercicio (especialmente correr) está deseñado para curar o corpo e non destruílo. Cun enfoque correcto para facer exercicio, se segues todas as recomendacións, o teu corpo será forte, saudable e non xurdirá o problema da obstrución muscular.
