Unha persoa que planea adelgazar fai a pregunta: "Que o axudará a acadar o resultado desexado máis rápido: correr ou camiñar?"
Para responder a esta pregunta, é necesario comparar e analizar este tipo de actividade física. Moita xente pensa que canto máis activa sexa a actividade física, máis rápido poderán obter a figura desexada e dar preferencia á carreira.
A opinión dos expertos é a seguinte: tanto correr como camiñar son un tipo de exercicio aeróbico, que dan excelentes resultados en termos de perda de peso.
Correr adelgazante
Correr é considerado a forma máis común e común de actividade física. De feito, todos os músculos do corpo participan no proceso de execución e isto leva a un malgaste rápido de quilocalorías. Na maioría dos casos, as persoas que planean adelgazar escollen este tipo de carga como base do adestramento.
Beneficio
Vexamos varios motivos polos que precisa comezar a correr:
- Mantemento do peso ao nivel requirido. A dieta pode certamente acadar o resultado desexado. Pero despois de que o peso se vaia, o máis importante é manter o resultado, que non sempre é así. A dieta e a negativa a comer deprimen a unha persoa, non traen alegría. Ademais, o peso perdido pode volver moi rápido se unha persoa se nega a facer dieta. O exercicio e a nutrición son excelentes opcións.
- Unha fermosa figura durante moito tempo. Calquera dieta leva á perda de peso, mentres que a pel queda flácida, os músculos perden a súa elasticidade. Despois dunha dieta, obter un fermoso corpo tonificado non funcionará. Para iso, cómpre realizar actividade física. Correr é unha excelente solución.
- O rexeitamento paulatino do uso de alimentos nocivos para a figura. As persoas que corren regularmente ou fan exercicio son conscientes do dano causado ao corpo por comer en exceso e por alimentos pouco saudables. As principais pragas da figura son a comida rápida, refrescos, fritos, graxos, afumados, salgados e asados. Polo tanto, o hábito de comer alimentos correctos e saudables fórmase na cabeza. E esta é unha vitoria.
- Os exercicios de carreira axudan a protexer as articulacións da desagradable artrite. Ao correr, a carga principal está nas pernas, axitando así os músculos e fortalecéndoos. Os zapatos deportivos deben seleccionarse coidadosamente para evitar lesións. Debe ter a forma anatómica correcta e mover o pé mentres corre.
- Cando corres, o sangue comeza a circular máis rápido e, como resultado, o aspecto e a pel melloran. Os corredores teñen case sempre bo humor e un rubor saudable nas meixelas. Correr trae sensación de satisfacción.
Contraindicacións
Correr, como calquera outro tipo de actividade física, ten unha serie de contraindicacións, a saber:
- Correr está contraindicado para aquelas persoas que teñen varias enfermidades do corazón ou dos vasos sanguíneos. Con insuficiencia cardíaca, defectos: o corazón non é capaz de soportar unha gran cantidade de estrés.
- Flebeurismo.
- Proceso inflamatorio en calquera parte do corpo.
- Enfermidades respiratorias agudas que desaparecen cun aumento da temperatura corporal. O período de exacerbación das enfermidades crónicas no corpo.
- Úlcera péptica
- Pés planos,
- Enfermidades do sistema urinario.
- Con enfermidades da columna vertebral. Correr só é posible despois dun curso de ximnasia de adestramento especial.
- Enfermidade do sistema respiratorio.
Se unha persoa pensa tomarse en serio o trotar, é necesario consultar cun médico. E se por algunha razón o médico non recomenda trotar, entón hai unha boa alternativa: unha bicicleta de exercicio ou camiñar.
Camiñar adelgazamento
Se unha persoa non se adestrou previamente, camiñar é perfecto para adelgazar. Ao final, coa axuda de camiñar, unha persoa mesturarase. Non causa unha situación estresante no corpo, porque todo é familiar.
Andaina rápida
A marcha rápida é moi eficaz para adelgazar. Camiñando rapidamente, ás veces unha persoa pode obter mellores resultados que cando corre.
Segundo estudos, unha persoa pode queimar ata 200 quilocalorías nunha hora de andaina. Ao mesmo tempo, a graxa non vai a ningures e o corpo toma enerxía da glicosa, que se forma durante a dixestión dos alimentos. Isto indica que só despois de que o corpo esgote todo o azucre pode engordar.
Polo tanto, durante o adestramento é necesaria esa carga e intensidade, que consumiría toda a glicosa e reduciría a graxa. Queda claro que unha longa e intensa camiñada de polo menos media hora é perfecta para queimar graxa.
Camiña nórdica
Na carreira clásica, a carga principal concéntrase na metade inferior do corpo. O superior non funciona a plena forza. Para o traballo completo de todo o corpo, a marcha nórdica é axeitada.
Diferénciase en que se utilizan bastóns de esquí para o movemento. Ao mesmo tempo, o traballo dos músculos de todo o corpo aumenta ata un 90%. A eficiencia e perda de enerxía do corpo pódese comparar co trotar.
Esta carga permitirache acadar unha perda de peso notable sen cambiar a dieta.
A diferenza entre correr e camiñar para perder peso
Hai moitos artigos e desenvolvementos de científicos sobre os beneficios de correr. Pero debido a unha serie de contraindicacións, non é apto para todos. A maioría da xente, a maioría das persoas maiores, prefire camiñar en carreira. Que leva unha actividade física moderada.
Ao correr prodúcese o efecto do voo, no que unha persoa rompe e aterra no seu pé. Ao camiñar, unha das pernas está constantemente no chan. Esta é a primeira diferenza entre estes tipos de actividade física.
En segundo lugar, cando se corre, as pernas están dobradas constantemente. Ao camiñar, cada perna endérzase á súa vez. Ao camiñar, as costas están enderezadas, mentres só os brazos dos cóbados están dobrados.
Que é máis eficaz: correr ou camiñar para adelgazar?
Todo depende do grao de actividade física dunha persoa, do seu peso e idade. Como se describiu anteriormente, o efecto de voar prodúcese ao correr. Todo o peso atópase nunha perna, o que é moi traumático se hai exceso de peso. A columna vertebral funciona coma un resorte.
Ao achegarse, esténdese e ao aterrar contrae bruscamente. Se unha persoa ten idade, a columna vertebral xa está suxeita a varios cambios. Ademais, con moito peso, a carga nos discos vertebrais é moi grande. Ao mesmo tempo, despois de correr durante 2-3 anos, pode adquirir unha nova enfermidade das pernas ou da columna vertebral. Polo tanto, se hai moito peso, se a idade non ten 18 anos, é mellor camiñar.
Se, mentres corre, o ritmo cardíaco supera unha determinada marca, entón o efecto de queima de graxa detense. Para iso, cómpre calcular a frecuencia cardíaca máxima durante o adestramento e restar o número total de anos. O pulso ao camiñar é máis doado de controlar. Se, facendo a carga, non se asfixia, pero ten a oportunidade de falar, entón este é o mellor ritmo para queimar graxa.
Cando debes escoller correr?
A carreira debe ser elixida por mozos con pouco sobrepeso. Despois de todo, moito peso levará á aparición de enfermidades e trastornos. Se non hai outras contraindicacións para correr. Por suposto, se corres e camiñas a distancia no mesmo período de tempo, desaparecerán máis calorías cando corras.
Adestramentos alternativos
Para principiantes, alternar andar e correr é unha boa forma de prepararse para unha carreira completa. Tamén é necesario acelerar e abrandar durante un tempo mentres se corre. Este método acelerará os procesos metabólicos no corpo.
Opinións sobre correr e camiñar para perder peso
"Correr é o exercicio máis eficaz que non só o axudará a perder peso, senón tamén a axustar o corpo. Ao mesmo tempo, non hai que pagar por adestrar no ximnasio. Ao final, todo o proceso ten lugar ao aire libre ”.
Svetlana, 32 anos
«Correr axudoume a conseguir a miña figura soñada. Non, antes fixen actividade física. Pero trotar é diferente. Este é un aumento do humor, é unha fatiga agradable no corpo. Só é importante obrigarte a traballar todos os días a ti mesmo ”.
Román, 40 anos
“Perdín eses quilos de máis coa axuda dunha dieta. Decidín manterme en forma e correr. Pero non puiden negar os alimentos amidón e o exceso de peso volveu ".
María de 38 anos
“Cando me decatei de que no corpo se producían cambios relacionados coa idade, pensei seriamente na actividade física. Correr non me convén. Xa que hai enfermidades cardíacas. Pero gústame moito camiñar. Grazas a ela, non só fortalezo o corazón, senón que recibo unha carga de vigor ”.
Vera 60 anos
«Corro profesionalmente. Si, isto supón unha gran carga para o corpo, pero para aqueles que queren adelgazar, iso é o que necesitan ".
Lilia 16 anos
“A marcha nórdica ten un bo efecto. Non se forman quilos extras, só se engade saúde ”.
San Valentín 70
”Simplemente correndo. O principal é que hai un lugar adecuado para correr. Encántame correr sobre a marcha, preto do río ".
Anna 28 anos
Neste artigo consideráronse dous tipos de actividade física: correr e camiñar. O que é máis eficaz e máis útil depende das características individuais de cada persoa. O máis importante é atopar tempo e traballar nun mesmo, e o resultado non tardará en chegar.
