¿Correr axuda a quitarlle unha barriga enorme ás nenas?

A graxa da barriga é un problema moi común para moitas mulleres. Para eliminar a graxa subcutánea, ten que gastar moito tempo e esforzo. Usar trotar elimina a barriga gorda nas mulleres e adestra a todos os demais grupos musculares.

¿Correr axuda a eliminar a barriga gorda nas mulleres?

Mentres corre, o corazón humano acelera o seu traballo, destilando o sangue a un ritmo acelerado. Esta acción acelera a distribución de osíxeno por todo o corpo e activa o traballo de todos os órganos internos.

Mentres corre, unha muller sua e coa suor saen todas as acumulacións de escoria, a carreira tamén contribúe aos seguintes procesos no corpo dunha muller:

• aumento da taxa metabólica;
• descompón as células graxas en partículas máis pequenas;
• aumenta a resistencia do corpo antes doutro tipo de actividades físicas.

Trotar regularmente axuda a eliminar os depósitos de graxa na rexión abdominal nas mulleres, xa que durante este tipo de actividade física están implicados todos os músculos. Ademais, mentres corre, unha muller queima unha gran cantidade de calorías, polo que o corpo comeza a utilizar as súas reservas convertendo as células graxas en enerxía.

Como correr para quitarche a barriga?

Usar un deporte como correr pode reducir a cantidade de graxa da barriga nas mulleres. Non obstante, este procedemento elimina gradualmente a graxa e require un exercicio prolongado, polo que o desexo e actitude da muller para as próximas actividades é de grande importancia.

Técnica de carreira

Para eliminar os depósitos de graxa na zona abdominal, débense observar as seguintes regras:

• as clases requiren regularidade, a carreira realízase en calquera condición meteorolóxica;
• o footing debe administrarse polo menos 40 minutos diarios;
• o trote debe estar trotando durante os primeiros 10-15 minutos, despois dos cales é necesario cambiar a trote intensivo. Ao final da lección, debes cambiar de novo a un ritmo máis relaxado;
• aumentar regularmente a distancia polo menos 100 metros;
• exercicio pola mañá;
• antes de correr, cómpre quentar e preparar os músculos para a próxima carga.

É necesario realizar clases ao aire libre, pero se non existe esa oportunidade, pode usar unha cinta de correr. Moitas mulleres fan correr nun só lugar na casa, esta lección é menos efectiva, pero tamén axuda a reducir a graxa corporal.

Canto tarda en correr para sacar a barriga?

Para acadar un resultado visible, é necesario aumentar gradualmente a carga. Para os principiantes na carreira, recoméndase comezar cunha carreira de 20 minutos.

Quentar antes da clase. Aos poucos, a carga aumenta ata os 40-45 minutos. Os corredores expertos aconsellan, para acadar un resultado, aumentar non só o tempo de execución, senón tamén o número de enfoques ás clases, aumentándoos ata 2 veces ao día.

Cando aparecerá o resultado?

O resultado de correr depende das características individuais da estrutura corporal da muller. A cantidade de acumulacións de graxa no abdome tamén ten unha grande importancia. Os primeiros resultados visibles acadaranse despois de 4-6 semanas de exercicio diario.

A vantaxe deste tipo de deportes é que o corpo da muller perde uniformemente graxa e o resultado é máis estable e dura moito tempo.

Se precisa acelerar o proceso de queima de graxa, debe empregar exercicios adicionais, como saltar á corda e balance a prensa para manter o ton dos músculos abdominais.

Queimada de calorías e queima de graxa mentres se corre

O número de calorías depende da intensidade de carreira, canto maior sexa a carga, máis rápido se queiman calorías e diminúe o número de células graxas.

De media, usando a carreira, pode obter os seguintes resultados:

Como resultado, unha muller gasta as células graxas gradualmente, con todo, a pesar diso, despois dunha lección durante 2 horas, o corpo está preparado para queimar enerxía adicional, o que tamén ten un efecto positivo no estado da figura.

Necesitas unha dieta ao correr para perder peso na barriga?

Con moita graxa no abdome, é moi difícil para as mulleres mellorar a súa figura cun exercicio físico. Para que o resultado se note, hai que seguir a nutrición dietética.

A esencia da dieta será que unha muller consume menos calorías e, durante o esforzo físico, o corpo comeza a producir a enerxía necesaria queimando graxa.

Para eliminar a barriga graxa, recoméndase abandonar os seguintes tipos de produtos:

• pan;
• azucre;
• fariña e pasta;
• carnes graxas;
• aceite;
• comida rápida;
• repostería.

A dieta debe consistir nos seguintes alimentos:

• fibra;
• produtos lácteos fermentados de baixo contido calórico;
• carne cocida (polo, tenreira);
• verduras cocidas;
• froita;
• mingau sen leite;
• pan groso.

Comer comida faise en pequenas porcións ata 5 veces ao día. Non se recomenda comer alimentos antes do comezo das clases. A comida debe facerse só 40 minutos despois do final do adestramento. Un enfoque integrado do problema acelerará a redución das células de graxa no abdome nas mulleres.

Opinións sobre a perda de peso

Despois de dar a luz, houbo un problema no lateral e na barriga caída. Comecei a correr regularmente pola mañá, aumentando gradualmente a carga de 25 minutos a 1 hora. Durante as primeiras 3 semanas, non houbo ningún resultado, pero gradualmente a barriga comezou a diminuír e a vantaxe dun exercicio deste tipo é a rápida eliminación da celulite e o adestramento de todo o corpo.

Eleanor

Á hora de decidir eliminar a barriga coa axuda de trotar, é necesario ter en conta o feito de que este tipo de actividade leva en xeral a perda de peso. Levo máis de 3 meses facendo exercicios físicos, durante este período o estómago gordo desapareceu, pero os músculos das pernas e das nádegas reforzáronse e aumentaron. Polo tanto, cando se corre, é necesario ter en conta as características individuais do organismo.

Mariña

Para eliminar a barriga gorda, cómpre trotar todos os días, usar unha ducha de contraste e, por suposto, facer dieta. Se comes todo seguido, non haberá resultado do exercicio, ben, agás por un bo estado de ánimo e carga por todo o día.

Roma

Eu uso unha fita como adestramento, en media queimo ata 600 calorías por hora. Ao mesmo tempo, poden gozar das súas series de TV favoritas e facer exercicio en calquera tempo. Creo que trotar é un gran adestramento para aqueles que buscan desfacerse do exceso de graxa.

Elena

Correr mellora a saúde e a forma. O exercicio regular permítelle eliminar a graxa non só no abdome, senón tamén nas coxas. Non obstante, débese observar a regularidade para lograr resultados visibles.

Ksenia

A graxa da barriga nas mulleres é un problema moi común que pode producirse a calquera idade. Usar trotar para eliminar as células de graxa permítelle non só acadar resultados visibles, senón tamén mellorar a saúde do seu corpo. O exercicio regular activa o proceso de descomposición das células graxas e elimina do corpo sen danar a saúde.

Mira o vídeo: Como correr para adelgazar y bajar de peso - Running para adelgazar y quemar grasa (Maio 2025).