Cal debería ser o pulso nunha táboa de frecuencia cardíaca para adultos

O corazón humano é un órgano que bombea sangue por todo o corpo. É o músculo máis importante do corpo que actúa como bomba. Nun minuto, o corazón contrae varias ducias de veces, destilando sangue.

O número de latidos do corazón é un dos principais indicadores do estado do corpo humano. Non é casualidade que, ao avaliar a saúde dunha persoa, o médico sente o pulso.

Frecuencia cardíaca: que é?

O número de contraccións que produce o corazón dunha persoa nun minuto chámase frecuencia cardíaca.

60-90 considérase normal. Se o corazón latexa máis a miúdo, chámase taquicardia, menos frecuentemente: bradicardia.

A frecuencia cardíaca non é idéntica á frecuencia cardíaca. O pulso é arterial, venoso e capilar. Nunha persoa sa, en condicións normais, estes valores do pulso arterial e do ritmo cardíaco deben coincidir no seu valor.

Os atletas teñen unha frecuencia inferior (ata 40 e as persoas que levan un estilo de vida sedentario) ata 100 contraccións cada minuto.

A frecuencia cardíaca está afectada por:

• actividade motora humana;
• o tempo, incluída a temperatura do aire;
• a localización do corpo humano (postura);
• a presenza de situacións estresantes;
• procedemento de tratamento da enfermidade (medicación);
• forma de comer (contido calórico dos alimentos, toma de vitaminas, bebidas consumidas);
• tipo de físico dunha persoa (obesidade, delgadez, altura).

Como medir a frecuencia cardíaca correctamente?

Para establecer a frecuencia cardíaca, unha persoa debe estar fisicamente en repouso, é desexable minimizar os estímulos externos.

A frecuencia mídese polo número de latidos do corazón.

O pulso atópase no pulso, no interior. Para iso, con dous dedos da outra man, o medio e o índice, prema no pulso sobre a arteria radial.

Entón tes que coller un dispositivo que mostre a segunda vez: un cronómetro, un reloxo ou un teléfono móbil.

A continuación, conta cantos impactos se sentiron en 10 segundos. Este indicador multiplícase por 6 e obtense o valor desexado. É aconsellable repetir o procedemento de medición varias veces e establecer a media.

A frecuencia cardíaca pódese medir noutras partes do corpo, como a arteria carótida do pescozo. Para iso, coloque e prema debaixo da mandíbula

Podes usar dispositivos especiais como un monitor de frecuencia cardíaca, un rastreador de fitness, unha aplicación para teléfonos intelixentes ou un monitor de presión arterial automático.

Os médicos determinan este indicador mediante o rexistro de ECG.

Normas de idade da frecuencia cardíaca para os homes

A frecuencia cardíaca é un valor puramente individual, independente do xénero dunha persoa. A regra de idade é sinxela: cada ano a frecuencia diminúe de 1-2 golpes.

Despois comeza o envellecemento e o proceso tende a reverterse. A incidencia aumenta nos anciáns porque o corazón debilita coa idade e gasta máis esforzo bombeando sangue.

Considérase unha desviación da norma:

• irregularidade de golpes de feltro;
• lecturas de frecuencia inferiores a 50 e máis de 100 latexados por minuto;
• aceleración periódica dos latidos do corazón ata 140 latexados por minuto.

Se hai tales indicacións, debería consultar cun médico e someterse a un exame adicional.

Frecuencia cardíaca normal por minuto en homes

En repouso, durmindo

A frecuencia cardíaca debería ser menor mentres durme. Todos os procesos vitais ralentizan no sono.

Ademais, a persoa está nunha posición horizontal, o que reduce a carga no músculo cardíaco. A taxa máxima dun home durante o sono é de 70-80 pulsacións por minuto. A superación deste indicador aumenta o risco de morte.

Ao correr

A frecuencia cardíaca depende do tipo de carreira, do grao de intensidade e da duración.

Trotar lixeiramente por un home san sen exceso de peso corporal aos 40-50 anos aumentará a frecuencia cardíaca a 130-150 por minuto. Esta é considerada a norma media. Considérase que o indicador máximo permitido é de 160 trazos. Se se supera - violación da norma.

Se un home corre intensamente e durante moito tempo, superando os aumentos, entón 170-180 latidos por minuto considéranse un indicador normal de frecuencia cardíaca, máximo - 190 latidos cardíacos.

Ao camiñar

Mentres camiña, o corpo humano está en posición vertical, con todo, non se observan grandes cargas no sistema cardiovascular. A respiración permanece uniforme, a frecuencia cardíaca non aumenta.

Camiñar rápido aumenta a frecuencia cardíaca entre 15 e 20 latexados por minuto. A velocidade normal é de 100 pulsacións por minuto, a máxima é de 120.

Durante o adestramento e o esforzo

As lecturas de frecuencia cardíaca durante as actividades deportivas dependen da súa duración e intensidade. Na fase inicial do adestramento, a frecuencia cardíaca dun home aumenta. Isto débese a que o músculo cardíaco non está adestrado, non está desenvolvido.

O sangue comeza a bombearse intensamente polo corpo e o corazón, pasando unha pequena cantidade de sangue á vez, aumentando o número de contraccións. Polo tanto, na fase inicial do adestramento considérase normal aumentar o número de contraccións cardíacas a 180 latexados por minuto.

O valor máximo permitido calcúlase coa fórmula: a idade do home restase dun número constante (constante) 220. Entón, se o atleta ten 40 anos, a norma será de 220-40 = 180 contraccións por minuto.

Co paso do tempo, o corazón adestra, a cantidade de sangue bombeada nunha contracción aumenta e a frecuencia cardíaca diminúe. O indicador é individual, pero 50 contraccións en repouso para un atleta poden considerarse a norma.

O exercicio deportivo adestra o músculo cardíaco e reduce o risco de morte dun home. Un adestramento sistemático constante axuda a aumentar a esperanza de vida, reducir o risco de enfermidades cardiovasculares e mellorar o benestar.

Mira o vídeo: Cómo afecta el deporte a la frecuencia cardiaca? #telodigodecorazón (Maio 2025).