Camiñar como deporte apareceu en 1964. Foi inventado por primeira vez por un científico xaponés que creou o invento dos "10.000 pasos".
O seu significado é medir a distancia percorrida a pé, que é o que están a facer agora os "podómetros" populares. Neste artigo, consideraremos os beneficios e os danos, ademais de falar da técnica correcta para o descenso e o ascenso.
Os beneficios e os danos de subir as escaleiras
O traballo sedentario e xeralmente un estilo de vida sedentario conducen ao desenvolvemento de moitas enfermidades:
- Obesidade: sobrepeso;
- Problemas cardíacos;
- Interrupción do tracto gastrointestinal.
Pero, por desgraza, a xente comezou a esquecerse de camiñar e emprega cada vez máis un coche privado, o transporte público ou o taxi, incluso cando conducen distancias curtas. Normalmente, unha persoa debe camiñar 10.000 - 12.000 pasos todos os días, pero agora só 5.000 - 6.000 é a media.
O lado positivo de camiñar é:
- Cambio no traballo do corazón para mellor;
- O nivel de presión arterial está normalizado;
- Estase a desenvolver un órgano importante: os pulmóns;
- Refórzanse os músculos, aparece un alivio neles e a pel estreita;
- Promove a perda de peso. En só 60 segundos subindo as escaleiras podes perder 50 quilocalorías;
- Aumenta a esperanza de vida mantendo a saúde e recibindo emocións positivas.
Subir as escaleiras non ten ningún dano definitivo, as únicas recomendacións de saúde son as que poden interferir neste deporte. A continuación describiremos con máis detalle as contraindicacións.
Que músculos están implicados no levantamento?
Ao subir as escaleiras funcionan os seguintes grupos musculares:
- Os becerros, noutras palabras, pódeselle chamar músculo gastrocnemio. Estar situado na parte traseira desde a propia fosa poplítea ata o talón;
- Planchas de xeonllo: articulacións que proporcionan flexión e extensión do xeonllo;
- Bíceps de cadeira: músculo bíceps, que está situado na parte traseira da coxa e está fixado ao óso;
- O glúteo máximo é un dos músculos máis fortes do corpo e é o encargado de conectar o esqueleto e o óso.
Como subir as escaleiras para perder peso?
Antes dun adestramento consciente e orixinal, cómpre avaliar obxectivamente a súa forma física e saúde.
Técnica de elevación
Non hai unha técnica específica, pero hai pautas a seguir:
- Quentar antes da clase;
- A postura debe ser uniforme e non inclinarse cara adiante nin cara atrás, isto é importante. Se non segues esta regra, podes caer cara adiante xa que superará o corpo;
- As pernas deben estar 90 graos ao levantarse e o soporte en si non debe estar ao pé completo, senón ao pé;
- Podes pegarte ao pasamáns cando subes.
Como descender correctamente?
O descenso tamén debe realizarse sen dobrar cara adiante e cara atrás. Antes de pisar unha escaleira, debes inspeccionar visualmente onde é mellor pisar.
Erros importantes
Os erros máis comúns inclúen:
- Despreparación. A xente espera que este deporte non sexa tan serio coma outros, polo que non hai que preparar e quentar os músculos antes del. Non obstante, pola contra, paga a pena preparar os músculos para evitar escordaduras e lesións;
- Zapatos errados. Non debe ser resbaladizo e cómodo, se non, un adestramento completo non funcionará. O adestramento recomendado é de 2 conxuntos de tres voos (polo menos 10 pasos en cada voo);
- Debería comezar a adestrar a pouca distancia, se non, o cansazo será demasiado alto e non haberá forza suficiente para a próxima lección. As persoas maiores e as mulleres embarazadas precisan agarrarse ao pasamáns.
Durante o adestramento, debes coidadosamente:
- Monitoriza a frecuencia cardíaca, se acelera máis do 80% da inicial, entón debes parar e facer un descanso;
- Se aparece falta de aire, tamén hai que parar;
- Se se produce dor, é necesario deixar de adestrar e consultar a un médico, xa que pode ser un síntoma dunha enfermidade grave.
Se subir escaleiras non trae o resultado desexado, pode complicar o adestramento:
- Toma materiais de ponderación que aumenten a carga;
- Despois de pasar un espazo, fai flexións ou agachamentos.
Cantas calorías se queiman ao levantar?
Por suposto, é imposible dicir sobre datos exactos, xa que cada persoa reacciona individualmente á actividade física.
Por exemplo, unha persoa cun alto nivel de aptitude física non perderá peso nin a cifra será mínima. Pero as persoas que antes tiveron un estilo de vida sedentario e teñen sobrepeso poñeranse rapidamente en orde.
En media, en 15 minutos de adestramento queimanse case 50 quilocalorías, respectivamente, ata 500 quilocalorías nunha hora.
Contraindicacións para camiñar polas escaleiras
As contraindicacións inclúen:
- Danos nos buques situados nas patas;
- Enfermidade do corazón;
- Grao 4 de obesidade;
- Problemas coa función visual;
- Infeccións virais;
- Lesións que se recibiron agora ou antes.
Críticas e resultados de perder peso
Son pensionista, vivo nunha casa particular e no inverno ponse moi aburrido. No verán estou dedicado a unha horta, pero no inverno non hai absolutamente nada que facer, xa que un fillo ou neto limpa a neve e quedo fóra dos negocios. Unha vez acordamos cun veciño que andariamos polas noites pola praza.
A entrada á mesma ten uns 50 peitorís e, en consecuencia, devólvese a mesma cantidade. Despois dunha semana de camiñada diaria, perdín 2 quilogramos, pero non tentei perder peso, respectivamente, se se revisase a nutrición, o menos sería moito maior. Ademais da perda de peso, o sono estabilizouse, xa que a camiñada realizábase polas noites e a falta de aire practicamente desapareceu.
María Ivanovna
Si, tamén comecei a perda de peso coa baixada mínima e subida a casa ata o piso 18 a pé. En consecuencia, despois do traballo, tendo bolsas coas compras da tenda, subín a pé.
A primeira vez foi moi difícil, pero cando cheguei a casa e me duchei, non tiña ganas de cear. Agora a miña cea é iogur baixo en graxa e o meu adestramento consiste en baixar e ir traballar. Na balanza xa menos 24 quilogramos en 6 meses, o que non pode deixar de alegrarme.
Andrew
Encántame camiñar e en todas as oportunidades fágoo. Por exemplo, un xardín de infancia está a dúas paradas da miña casa, naturalmente non ten sentido camiñar a tanta distancia cun neno, pero vou só (despois de levalo e vou recollelo). Despois de dar a luz, subín 30 quilogramos de peso e agora, despois de deixar o decreto, pasaron 1,5 anos e xa me recuperei a través deste adestramento.
Nina
Creo que é unha perda de tempo. É mellor correr que facer esas parvadas.
Stanislav
Lin críticas positivas e decidín comezar un exercicio así. Definitivamente vou engadir a miña opinión.
Tatyana
Os beneficios de camiñar son moito maiores que os danos, polo que se recomenda camiñar tanto para nenos como para adultos. Hoxe en día, andar polas escaleiras é moi popular.
Por suposto, non é preciso ir longas distancias ao principio, sentíndose cheo de forza, isto pode ser prexudicial. Primeiro debes prepararte, é dicir, con cada lección, aumentar a distancia con antelación.