Entre a gran lista de suplementos deportivos, cómpre destacar a creatina, cuxa acción fai que os deportes sexan máis eficaces.
Os atletas novatos precisan ler atentamente todos os matices do uso de suplementos adicionais. E tamén descobre que é a creatina, que fai e como usala correctamente para que non haxa dano á saúde.
Que é a creatina, que fai?
A creatina é unha substancia natural producida polo corpo humano a través do consumo de alimentos de orixe animal.
Non obstante, en moitos casos esta substancia non é suficiente, polo que é necesario empregar un alimento especial que conteña creatina na súa composición.
Distínguense as seguintes características da acción aditiva:
- a substancia promove a formación de fibras musculares, o que leva a un aumento da masa muscular;
- preservación do fluído no tecido muscular, que é necesario para o transporte de nutrientes;
- crecemento dos indicadores de potencia.
O consumo de tal substancia permite ao corpo xerar enerxía adicional para aumentar a resistencia do corpo.
Os atletas que utilizan este tipo de suplemento poden adestrar durante un período moito máis longo, mentres que os músculos desenvolven resistencia adicional para os adestramentos posteriores.
Por que os corredores necesitan creatina?
Para as persoas que fan deportes como correr, o uso de creatina constrúe principalmente resistencia.
Para viaxar longas distancias necesítanse graxas e hidratos de carbono que se converten en enerxía. A creatina libera enerxía, o que aumenta a resistencia das fibras musculares e permítelle adestrar durante moito tempo.
Que creatina debes escoller para correr?
A elección do suplemento para os corredores depende da preferencia persoal do individuo. Hai dous tipos de substancias que se poden usar para aumentar a resistencia muscular.
Po
Úsano con máis frecuencia os atletas, xa que a forma de po de creatina disólvese máis rápido no estómago humano. O resultado desexado aparece nun curto espazo de tempo, o que permite empregar a substancia inmediatamente antes do comezo da carreira. Para o seu uso, os corredores precisan preparar cócteles especiais mesturando po con líquido.
Cápsulas
O uso do suplemento en cápsulas é moito máis cómodo que a forma de po, xa que cada cápsula contén a dosificación requirida. Este tipo de substancia é ideal para persoas que se desprazan a diferentes lugares e é imposible preparar unha mestura a partir dun po.
Este tipo de creatina é moito máis eficaz despois dos adestramentos e, nas cápsulas, a substancia é moito máis cara que a súa homóloga en po. Para obter o resultado, as cápsulas deben tomarse con moito líquido.
Instrucións para usar creatina
A substancia pode usarse de varias maneiras. Ao elixir como usar creatina, cómpre entender que o suplemento pode reducir a produción natural de creatina do corpo.
A creatina consómese cos seguintes métodos
O método intensivo úsase antes da próxima gran carga nos músculos:
- os primeiros 5-7 días o corredor consume 20 gramos de substancia durante todo o día, dividíndose con máis frecuencia en 4 doses;
- dentro de 14 días, consómense 10 gramos da substancia, divididos en 2 doses antes e despois do adestramento;
- a duración da admisión é de 4 semanas.
O método gradual considérase o máis seguro:
- o consumo de substancias dura 4-5 semanas;
- unha persoa consume 5 gramos de creatina diariamente.
Para un uso máis eficaz, recoméndase consumir o suplemento inmediatamente despois de espertar. As doses posteriores consúmense con zume doce.
Para os corredores principiantes, a acumulación gradual considérase óptima. Se precisa facer unha soa carga grande, pódese usar o método de carga de creatina.
Críticas do corredor
Eu uso creatina antes e despois do adestramento. Escollín unha substancia en forma de po a un custo máis barato e o efecto é moito mellor. Axuda a realizar intensos trotar, así como a aumentar a duración do adestramento.
Antón
Eu uso o suplemento dúas veces ao día, a primeira vez xusto despois de espertar, disolvendo a dosificación (5 gramos) en 300 ml de zume de uva. Segunda recepción despois do adestramento. Eu escollín eu o líquido, moitos amigos prefiren usar auga con mel. Todo depende das preferencias persoais.
Dmitry
Repetíronse nos foros que a creatina non é saudable. Eu uso regularmente a sustancia eu mesmo, especialmente se é necesario aumentar a resistencia antes das carreiras.
Non hai ningún dano, a condición principal é empregar a dosificación correctamente e non aumentar o período de uso pola súa conta. Ademais, o uso da substancia non se recomenda durante moito tempo e, en ausencia de adestramento, se non, poden xurdir problemas cardíacos.
Sergei
Para aumentar a resistencia, bebo un suplemento 1 vez ao día, 5 gramos, creo que esta dosificación é suficiente para este deporte. Ao comunicarse con amigos mediante o método de carga, o resultado foi o mesmo con atletas que gradualmente acumularon a substancia no tecido muscular.
Egor
O uso de creatina é máis eficaz para os corredores de velocidade. Tamén é necesario aclarar que non se recomenda o uso de bebidas de café para as persoas que tomen un suplemento especial, se non, o resultado será cero. Eu mesmo pasei por isto ata que consultei cun especialista.
Svyatoslav
O uso de creatina permite aos corredores aumentar a súa resistencia e adestrar a un ritmo maior durante moito tempo.
O uso correcto do suplemento non afecta á saúde humana, con todo, os expertos din que poden producirse os seguintes efectos secundarios:
- ao usar o suplemento durante máis dun mes, poden aparecer síntomas desagradables nos tecidos óseos;
- O uso a longo prazo do suplemento en grandes cantidades afecta negativamente á condición dos riles do corredor.
Para que o suplemento só sexa beneficioso, antes de usalo debe consultar cun especialista que lle axude a escoller o método de uso máis óptimo.
