O uso de suplementos nos deportes pode eliminar a graxa corporal e aumentar a resistencia do corpo durante o adestramento. Para acadar resultados visibles, debes saber como tomar elcarnitina e que contraindicacións hai para usar o medicamento.
Que é a L-carnitina, o seu principio de acción
A L-carnitina é un aminoácido que o corpo humano pode producir en pequenas cantidades. Para as persoas que participan no trotar, a cantidade natural da substancia excretada non é suficiente, polo que moitos atletas usan suplementos especiais co seu contido.
O medicamento participa no proceso de metabolismo, acelerándoos e converte a graxa en enerxía para unha actividade física adicional.
A acción do compoñente L-carnitina baséase no transporte de ácidos graxos cara ás mitocondrias, queimándoos máis e converténdoos en enerxía.
Os beneficios do suplemento
O compoñente ten un gran efecto sobre o corpo, coa axuda da L-carnitina, os atletas poden gañar masa muscular e, se é necesario, eliminar o exceso de peso.
É necesario resaltar as seguintes propiedades útiles da substancia:
- fortalecemento do músculo cardíaco e dos vasos sanguíneos. A substancia elimina os compostos nocivos do corpo, impide a formación de coágulos de sangue e normaliza o traballo do músculo cardíaco;
- permítelle reducir o peso, activa a degradación das graxas e normaliza o proceso metabólico no corpo;
- prevención do estado estresante dunha persoa;
- aumenta a actividade cerebral e a memoria;
- aumenta a resistencia física;
- a visión está normalizada;
- saturación de células con osíxeno;
- aumentando as propiedades protectoras da inmunidade.
Para obter o resultado desexado, débese observar a regra do consumo de drogas.
Para persoas con enfermidades crónicas, non se recomenda o uso de L-carnitina. Estas enfermidades inclúen:
- epilepsia;
- diabetes;
- enfermidades da glándula tireóide.
Ademais, a droga non se usa durante o embarazo e a infancia.
Como tomar el carnitina antes de correr?
A dosificación do axente depende en gran medida dos resultados que a persoa queira acadar. Para as persoas que fan adestramentos regulares, recoméndase usar L-carnitina antes de comezar os adestramentos. A substancia pode ter varias formas, que tamén se deben ter en conta durante o proceso de solicitude.
En forma líquida
A forma líquida é a máis común. En forma líquida, a substancia comeza a actuar máis rápido no corpo humano, polo que moitos adestradores recomendan usar este tipo de suplemento antes dunha carreira.
Toma L-carnitina 20 minutos antes do comezo da lección. Recoméndase aos corredores consumir 15 ml antes do adestramento e 5 ml tres veces ao día se non fan exercicio.
A desvantaxe da forma líquida é a vida útil despois de abrir o envase. Moi a miúdo, o medicamento en forma líquida ten a forma dun xarope e contén compoñentes adicionais que, cun aumento da dosificación, poden causar náuseas e molestias.
En comprimidos ou en po
O suplemento pode estar en cápsulas ou comprimidos. Este tipo de substancia é a máis cómoda de usar. A preparación en cápsulas contén aditivos adicionais, así como 250 mg de substancia activa.
Cando estea correndo, tome 1-2 cápsulas 50 minutos antes do comezo da sesión. A substancia das cápsulas é absorbida lentamente polo corpo. Se non se prevé a lección, a dose de 50 mg divídese en dúas doses, unha tableta cada unha.
A L-carnitina é moito menos común en po. A substancia úsase para facer cócteles. A substancia disólvese en zume doce e bebe. A dosificación é de 1 gramo 20 minutos antes de comezar o adestramento. Nos casos en que se prevén competicións a longo prazo, a dose pódese aumentar ata 9 gramos por día.
Canto tempo podo tomar a droga?
Calquera forma de L-carnitina úsase durante non máis de 1,5 meses. O exceso de dosificación non mostra con frecuencia síntomas secundarios, pero pode producirse adicción. Ademais, mentres se usa o suplemento, non se consumen produtos que conteñan cafeína.
Comentarios do corredor sobre a suplementación
Eu uso a droga en forma líquida xusto antes da carreira. A acción ocorre en 5-10 minutos, aparece enerxía adicional e pódese aumentar a duración das distancias.
Andrew
Corro para manterme en forma. Despois de usar L-carnitina, perdín algo de peso e gañou forza para exercicios adicionais. A substancia non causa síntomas secundarios, pero é necesario someterse a un diagnóstico antes de comezar a usar.
Mariña
O uso do suplemento úsase para o adestramento regular, cando o corpo xa non pode facer fronte á carga por si só. Bebo a preparación en cápsulas con auga quente e doce.
Máximo
Levo máis de dous anos correndo, sempre estiven en contra de varios suplementos, pero recentemente comecei a usar L-carnitina, o efecto maniféstase rapidamente, engádense enerxía e resistencia a longas distancias. Non obstante, para obter resultados, é necesario asistir regularmente aos adestramentos e observar unha dieta dietética, que debería consistir principalmente en alimentos proteicos.
Andrew
O adestrador aconselloume complementar, uso 5 ml tres veces ao día. Antes do adestramento, a dosificación duplícase, o que lle permite facer exercicio nun modo dual. Usando ademais outra sustancia Omega-3, esta combinación permítelle acadar o dobre do resultado. Despois dun mes de curso, é necesario facer unha pausa de polo menos 2-3 meses para que non apareza a adicción.
Igor
O uso de L-carnitina permítelle recuperarse despois do exercicio e converter a graxa corporal en enerxía. A substancia é utilizada polos corredores para obter resistencia extra, especialmente durante os adestramentos de longa distancia.
Svyatoslav
O uso máis eficaz do medicamento considérase inmediatamente antes do adestramento, noutros días a dosificación redúcese á metade ou divídese en pequenas doses durante o día. Tamén é necesario ter en conta a falta do medicamento que, cun uso prolongado, tende a provocar un gran apetito e unha sensación de sede.
