Un conxunto de exercicios para as pernas cos pés planos

A terapia de exercicio refírese a un tipo de terapia conservadora. Os pés planos desenvolvidos non se poden curar. Pero é posible suprimir a falta de actividade motora na parte inferior das pernas.

Isto evitará posibles complicacións. Os pais axudan aos nenos a facer ximnasia de pernas despois de consultar a un ortopedista. Os adultos resolven os problemas cos pés sós na casa ou baixo a supervisión dun adestrador que coñece os métodos de terapia de exercicio.

A eficacia da terapia de exercicio para os pés planos

O resultado da terapia con exercicios dependerá da sistematicidade, dilixencia, atención e corrección dos exercicios, a súa secuencia.

Mellorar a eficiencia:

• marcha correcta cunha postura fixada;
• inxestión de calcio e vitamina D;
• perda de peso;
• poñer pés tendo en conta a enfermidade;
• a complexidade do enfoque: o uso da masaxe, o uso de zapatos ortopédicos.

Máis a miúdo prescríbese terapia de exercicio para os pés cando os pés planos teñen o primeiro grao de aparencia transversal. Se escolle un enfoque integrado como tratamento, neste caso é posible unha cura completa. O uso de exercicios terapéuticos nas etapas posteriores dos pés planos é sintomático.

O exercicio reduce a fatiga do pé e a dor redúcese. A aparición de complicacións evítase cunha mellora do subministro sanguíneo non só nos pés, senón tamén nas extremidades inferiores en xeral. A eficacia da terapia de exercicio para os pés planos comprobouse no uso da rehabilitación postoperatoria.

Debido a que o período de recuperación implica unha diminución do movemento, o adestramento desenvólvese con cargas limitadas que aumentan gradualmente. Un resultado positivo vese despois dun par de anos coa condición de realizar un exercicio constante xunto con auto-masaxe e usar zapatos especiais.

Exercicio terapéutico para pés con pés planos

Os expertos desenvolveron varios conxuntos de exercicios para os pés. Achegan excelentes resultados. É necesaria unha implementación sistemática e correcta. Facer terapia de exercicio é bastante sinxelo. Os adestramentos inclúen estar deitado, deitado, sentado nunha cadeira e nunha alfombra nunha habitación ventilada.

Exercicios de pé

Este tipo consiste primeiro en quentar os músculos cun quecemento.

Despois realízanse os seguintes exercicios:

1. Soporte coas mans na parede, subida lenta nos dedos dos pés. Retorno gradual á posición inicial.
2. Postura nas partes laterais exteriores dos pés durante 25 - 30 segundos.
3. Xiro lento do corpo en diferentes direccións mentres se apoia a perna.
4. Fai ata 20 sentadillas sen levantar os talóns.
5. Inclínese cara adiante o máximo posible. Actuar nos dedos dos pés.
6. Camiña entre 20 e 30 segundos polas partes laterais internas dos pés.
7. Cambio de posición do talón ata 35 veces.
8. Xiro circular das pernas inferiores 15 veces, o que axuda a fortalecer os ligamentos e tamén amasa os músculos.
9. Levantar pequenos obxectos do chan cos dedos dos pés.
10. Varios tipos de andaina: sobre unha táboa nervada, sobre unha superficie inclinada, unha alfombra de masaxe.

A terapia de exercicios de ximnasia en posición de pé é universal. Pode usarse en ausencia de dor e fatiga severa cos pés planos. Nalgúns exercicios utilízase unha parede como soporte. Tamén podes levar pequenos obxectos para desenvolver os músculos do pé.

Fai exercicio sentado nunha cadeira

Os exercicios da cadeira feitos sentados son moi eficaces.

Carga:

1. Estirando os calcetíns arriba e abaixo. Os músculos do becerro deberían estar tensos neste momento.
2. Cunha perna levantada, debuxa a superficie do pé ao longo da perna inferior do membro de pé.
3. Levantamento alternado de dedos e talóns.
4. Sen dobrar os xeonllos, intente estar completamente no pé coas pernas rectas. Manteña durante polo menos 10 segundos.
5. Fixar os dedos do pé no chan. Os tacóns deben unirse e estenderse.
6. Fai movementos de agarre cos dedos, intenta coller varios obxectos pequenos.
7. Rodar cubos, bolas, paus, bloques cos pés.
8. Move as plantas dos pés cara adiante e cara atrás cos dedos.

Fai exercicio sentado na alfombra

Para desfacerse do aplanamento do metatarso, así como para aumentar a curva interna, os exercicios realízanse en posición sentada. Neste caso, úsase unha alfombra.

Exercicios de ximnasia terapia de exercicios:

1. As patas están dobradas. Probe a poñer os dedos nunha posición dobrada. Despois - sen dobrar.
2. Levantando medias ao corpo e en dirección contraria.
3. Os membros están nunha posición elevada. Os pés únense para tocar as plantas.
4. Os membros están en posición elevada nos xeonllos, os dedos descansan sobre a alfombra. Os tacóns deben estar conectados e estendidos cara ao lateral.
5. Senta recto, apoia as mans no chan. Agarra a pelota cos pés e recóllea.
6. Continuando suxeitando a pelota, dobre os xeonllos, move o proxectil dos dedos dos pés aos talóns.

Para evitar lesións, intente realizar todos os movementos sen problemas. Se se produce dor, é necesario un descanso.

Exercicios desde unha posición deitada

Os exercicios iniciais de terapia de exercicio realízanse deitados. Esta posición permítelle adestrar o tecido muscular nun modo de aforro, excluíndo a lesión. Cando se realiza ximnasia con exercicios de terapia nas costas, non hai carga nos músculos glúteos. Ademais, a parte traseira está relaxada. É necesario practicar nunha alfombra especial.

Exercicios:

Execución por fases:

• a perna dereita está dobrada e tirada cara ao corpo;
• o calcetín tira cara ao músculo glúteo, despregando o pé;
• levante o talón, dobre os dedos cara ao chan;
• xira o pé cara á esquerda, toca o membro de apoio;
• volver á posición orixinal.

Fai o mesmo adestramento para a perna esquerda.

2. Dobre os xeonllos, coa sola plana no chan. Os dedos dos pés están fixos, os talóns levantanse alternativamente e logo xuntos. Repita ata 30 veces.
3. Disolver os membros dobrados. Toca os talóns xuntos.
4. Realiza acariciando cos pés na perna inferior do membro de apoio. Ao final: rotación esquerda-dereita.
5. Apretamento máximo e relaxación dos dedos durante uns minutos. Realizar ata que se produza lixeira tensión.

Contraindicacións para o exercicio

Está prohibida a terapia de exercicio para pés planos nalgunhas condicións.

A saber:

1. A presenza de enfermidades graves.
2. Condicións febrís, incluíndo enfermidades virais e bacterianas.
3. Feridas abertas nos pés.
4. Síndrome de dor severa.
5. A presenza de tumores asociados á aparición de neoplasias.
6. Diferentes tipos de enfermidades da pel.
7. Insuficiencia cardíaca e respiratoria grave.
8. Tromboflebitis, conxestión venosa.

Se se eliminan as patoloxías descritas, permítese o uso de terapia de exercicio. O principal é consultar a un médico, porque algunhas condicións permiten a admisión a terapia de exercicio de forma facilitada. É dicir, as cargas deben ser mínimas.

Moitas veces os pés planos provocan unha mala postura. Cando o arco está compactado, a función de soporte das extremidades inferiores é insuficiente.

A pelvis cambia de posición, hai dificultades para camiñar, dor. A persoa comeza a cansarse rapidamente. Para aliviar esta condición, cómpre comezar a terapia con exercicios de xeito oportuno.

A formación leva varios anos. E para manter o resultado acadado nunha cantidade reducida en forma de prevención - toda a vida. A terapia sistemática de exercicios retarda o aplanamento e tamén detén o desenvolvemento da deformidade do pé.

Mira o vídeo: Melhor AQUECIMENTO para Treinar em Casa - Carol Borba (Novembro 2024).