A carreira de 1.000 metros é a superación de distancias medias, incluídas no programa obrigatorio de case todas as institucións educativas, escolas e universidades. Pero implica unha determinada técnica e tácticas, así como estándares correntes.
1000 metros de carreira - estándares
Esta distancia de carreira considérase difícil: resistencia e altos requisitos de velocidade, nivel de adestramento. Pero incluso aquí hai estándares para correr: para cada categoría de idade, ademais de ter en conta o sexo, estes indicadores poden diferir lixeiramente en canto aos criterios de avaliación do tempo.
Para os homes
Os estándares para adultos, tendo en conta a recepción dunha categoría deportiva, establécense a nivel internacional, acordados con organizacións deportivas de todos os países.
Lembre que o tempo de execución calcúlase en minutos.
- MSMK - 2.17
- MS - 2.2
- CCM - 2.26
- I - 2,34 seg
- II - 2,46 seg
- III- 3 seg
Os estándares xuvenís para obter unha categoría son lixeiramente inferiores, tendo en conta a categoría de idade.
- I - 3.1
- II - 3,25
- III - 3.4
Para as mulleres
Para os representantes da fermosa metade da humanidade, as normas non son significativamente diferentes das normas para correr para homes.
Tamén se teñen en conta os estándares para adultos con que categoría deportiva solicita o corredor.
- MSMK - 2.36
- MS - 2.4
- CCM - 2,53.
- I - 3.05
- II - 3.2
- III - 3.
En termos da norma para os mozos, difiren lixeiramente segundo a categoría de idade, pero non moito.
- I - o tempo de execución é de 3,54 minutos
- II - 4.1
- III - 4.34
O tempo mídese en minutos.
Para estudantes
En diferentes universidades, os indicadores poden variar, pero na súa maioría son estándar.
Para os nenos, indicadores:
- estimación 5 - 3,3 min.
- grao 4 - 3.4
- tres - 3,54
Para as nenas, estándares:
- 5 - executar en 4,4 minutos.
- 4-5 minutos
- 3 - 5,4 minutos.
Para estudantes de secundaria
Para os nenos con estándares de funcionamento:
- 5 – 3.2
- 4 – 3.4
- 3 – 4.1
Para as nenas, os indicadores son os seguintes:
- 5 – 4.3
- 4 – 5
- 3 – 5.3
Os indicadores poden variar segundo a institución.
Técnica de carreira durante 1000 metros
A propia técnica de percorrer un quilómetro de distancia ten tres compoñentes do escenario: a zona de saída, onde se produce o xurrón principal, que corre ao longo do propio quilómetro, a maioría das veces celebrado no estadio, con menos frecuencia en interiores, e a etapa final é a meta en si.
Comezar
Correr sempre proporciona un inicio alto e 2 comandos: ao dar un comando condicional "Para comezar", o propio corredor achégase á liña de saída, un pé diante da liña. O principal é non pisalo. Volve a ambulancia.
Pernas e brazos - dobre na articulación do xeonllo / cóbado, peso corporal - transferidos á perna dianteira, líder. O corpo avanza cunha inclinación de 45 graos. E xa no comando Start: hai un empuxe e o atleta está a acelerar, escollendo a velocidade óptima para el nos primeiros 70-80 m de distancia.
Carreira a distancia
- Cando se corre, o corpo inclínase cara adiante, os ombreiros están relaxados e a cabeza mantense recta.
- Todos os movementos do corpo e dos membros son relaxados e suaves, sen necesidade de esforzo.
- Os brazos móvense como un péndulo, o que facilita a execución mentres os ombreiros están levantados.
- Ao xirar a cinta durante a execución da pista, dobre o corpo cara a dentro e traballa máis activamente coa man dereita.
Rematar
O corredor camiña á máxima velocidade posible, o corpo está lixeiramente inclinado cara a adiante, a lonxitude do paso de carreira aumenta no seu axuste, os movementos dos brazos fanse máis intensos.
Cando se executa un quilómetro dado, é importante primeiro desenvolver resistencia, é importante controlar a respiración correcta e uniforme. En particular, a respiración pasa pola boca e o nariz, e o ritmo corresponde ao ritmo da carreira.
Cun aumento no consumo de osíxeno, o corredor comeza a respirar con máis frecuencia. Polo tanto, é tan importante traballar a técnica e unha forma excelente axudará a gañar o ritmo adecuado de carreira para unha distancia determinada.
Tácticas de carreira durante 1000 metros
Nesta materia, é importante comezar polo principal: o cálculo da forza cando se corre un quilómetro de distancia. Un atleta principiante sae antes da liña de meta, porque define incorrectamente a súa táctica nunha carreira.
Considere os seguintes principios básicos e postulados de boas prácticas para correr:
- Escolla a aceleración en función da súa preparación ao comezo, pero non máis de 100 m. Debería executalos unha vez e media dúas veces máis rápido que a parte principal da distancia. Este tipo de aceleración de partida acelera rapidamente o corpo do corredor desde o punto de referencia cero, permitindo así separarse dos competidores na saída.
Ademais, a principal prioridade desta aceleración inicial: se non supera os 100 metros, o corredor non gasta forza, pero o resultado da carreira mellora significativamente. Se o teu estado físico deixa moito que desexar, non teñas máis de 50 metros ao comezo.
- Despois de que o corredor acelerase na saída, paga a pena desacelerar a un ritmo tranquilo, aproximadamente nos próximos 50 m. E despois cambiar a unha velocidade que sexa cómoda para vostede. Xa sobre el, superas máis da metade da distancia.
- Aceleración no final: 200 m antes do final da distancia, paga a pena engadir velocidade e a 100 m é fundamental engadila, o que permitirá facer un favor en 15 segundos.
Principios de adestramento de carreira de 1000 metros
O primeiro e máis importante principio de adestramento é considerar o teu nivel de forma física e o volume da túa carreira. Así, os corredores profesionais percorren uns 500 km ao mes, e este non é o límite. Pero un principiante debe realizar cruces de 4 a 10 km, sen ter en conta o tempo, senón desenvolvendo resistencia.
Paga a pena correr sen parar e a intensidade óptima do adestramento é de 3-4 días á semana, o que evitará o exceso de traballo, as estrías e as consecuencias da sobrecarga no futuro.
Despois de dominar as cruces, continúa a practicar o fartlek, practicando a carreira en segmentos. Este último debe practicarse no estadio, cun rexistro claro do tempo de execución para unha certa distancia. Entre carreiras: pausas obrigatorias, cun intervalo de 2 minutos, pero sen parar, senón camiñando lentamente.
A carreira de 1.000 metros é un tipo de atletismo máis relaxado e medido, pero tamén require preparación para principiantes e experimentados.
Técnica e tácticas de carreira, correctamente fixados e adestramento regular: todo isto permítenos falar non só sobre a calidade de carreira a unha determinada distancia, senón tamén sobre altas velocidades de carreira a 1000 metros.
