Correr é unha actividade física eficaz que aumenta a forza e a resistencia. Ten un efecto beneficioso sobre o sistema respiratorio e cardiovascular. Pero hai que ter coidado aquí.
Para evitar varias lesións e protexer as articulacións mentres se corre, débese empregar un vendaje elástico. Poñelo no xeonllo parece un procedemento sinxelo, pero ten as súas propias sutilezas, que podes aprender lendo este artigo.
Como axuda unha venda elástica mentres corre?
O vendaje elástico úsase para:
- Reducir a carga dos meniscos: a cartilaxe da articulación do xeonllo, xa que a articulación recibe fixación adicional, evitando así a súa deformación e mantendo a integridade anatómica. Reduce o risco de luxacións, contusións, escordaduras da zona das articulacións do xeonllo.
- Restauración da circulación sanguínea na zona articular mantendo o ton vascular. Así, é posible evitar o edema mentres se executa.
Como escoller unha venda elástica do xeonllo antes de correr?
Existen os seguintes tipos de vendas: baixa, media e alta elasticidade:
- Na articulación do xeonllo aplícase unha venda de alta elasticidade (debe estirarse máis dun 141% de toda a súa lonxitude, a súa lonxitude debería ser de aproximadamente 1-1,5 m, ancho - 8 cm).
- É desexable que sexa de algodón: a aplicación será máis fácil e suave.
- Estas vendas pódense mercar nunha droguería ou deportiva.
- Tamén cómpre coidar con antelación que teña abrazadeiras: varias fixacións e velcro.
Como vendar o xeonllo cunha venda elástica antes de correr - instrucións
Ao principio, o atleta sitúase de xeito que a perna está en posición horizontal e pídelle que a relaxe, lixeiramente dobrada na articulación do xeonllo.
Para designar aínda máis o volume de tecido de esquerda a dereita arredor dunha parte do corpo (no noso caso, o xeonllo), usaremos o termo "percorrido".
Algoritmo:
- Toma a venda. Aplique as dúas primeiras roldas debaixo da articulación e as dúas segundas arriba. Cada rolda posterior debe superpoñerse a dous terzos da anterior e a unha terceira parte, na zona non unida da pel. A tensión debe ser moderada.
- Vendaxe cara ao centro da articulación. A tensión debería ser máis forte aquí.
- Ao final do procedemento, comprobamos a estanqueidade e a corrección da venda e arranxamos a venda cun clip.
Non podes:
- Vendade a perna nun lugar inchado.
- Aplicar un vendaje plisado.
- Aplique unha venda a cada adestramento sen descansar as pernas.
- Use unha venda estirada.
- Atar nós na venda.
- Apretar fortemente o xeonllo.
Se o vendaje se aplica correctamente, pode dobrar e endereitar a perna. Se non, será necesario refacelo, xa que un exceso de apretado pode danar a superficie interna da rótula. Despois de vendar, o membro debería poñerse lixeiramente azul, pero aos 20 minutos isto desaparece.
Outra forma de comprobar o axuste axeitado é desprazar o dedo baixo a venda. Normalmente, debería caber alí.
A vida útil do vendaje pertencente ao coidado é de 5 anos. Se é necesario, pódese lavar con auga fría e secar naturalmente, pero non se pode planchar. Se o vendaje perde a súa elasticidade, a miúdo esvara cando se aplica, entón débese substituír.
Tipos de vendas de xeonllos
Vendaxe circular
Unha das vendas máis fáciles de aplicar. A desvantaxe de tal vendaxe é que non é moi forte, pode rodar facilmente cando se move, despois do cal terá que vendar o xeonllo.
Técnicas:
- Mantemos o final inicial coa man esquerda. Coa man dereita, comezamos a vendar a zona debaixo da articulación do xeonllo, movéndonos gradualmente cara á zona por riba da articulación.
- No proceso de vendaxe, facemos 2-3 roldas.
- Fixamos o extremo do vendaje cunha pinza especial.
Vendaxe en espiral
Hai dúas opcións para aplicar un aderezo en espiral: ascendente e descendente.
Vendaxe ascendente:
- Sostemos un bordo da venda baixo o xeonllo por diante, co segundo comezamos a envolvelo, movéndonos gradualmente cara arriba.
- Despois de que a zona da articulación do xeonllo estea completamente pechada, suxeitamos a venda.
Apósito descendente (máis seguro):
- Tamén gardamos un bordo da venda baixo o xeonllo.
- Comezamos a vendar a zona debaixo do xeonllo.
- Ao final da manipulación, arranxamos o vendaje.
Vendaxe de tartarugas
O vendaje das tartarugas é o máis común e eficaz, xa que está ben fixado no xeonllo e non diminúe nin sequera coa actividade física activa.
Hai dúas opcións para aplicar este aderezo: converxente e diverxente.
Forma converxente:
- Aplique a primeira rolda debaixo da articulación do xeonllo 20 centímetros (unha distancia aproximadamente igual á lonxitude da palma da man dun adulto) e asegúraa.
- A seguinte rolda superpónse oblicuamente cara arriba, a 20 centímetros por riba do xeonllo.
- A continuación, o vendaje diríxese cara ao fondo, dando outra volta. Neste caso, é importante envolver a zona non vendada nun terzo.
Así, alternamos vendando a zona por riba e por baixo da articulación, movéndonos cara ao seu centro, onde a tensión debería ser maior.
- O algoritmo repítese ata que o centro do xeonllo está vendado.
- Comprobamos a densidade e a calidade, arranxamos o vendaje.
Forma diverxente:
- Comezamos a vendar desde o medio da articulación.
- Aplicamos percorridos, desprazándonos á periferia e desprazando o vendaje cara arriba e cara abaixo.
- Detrás é necesario cruzar a venda.
- Repetimos este algoritmo ata pechar a área que está a 20 centímetros debaixo do xeonllo.
- Comprobamos a densidade e a calidade, arranxamos o vendaje.
Correr é un deporte innegablemente gratificante. Correr pode aumentar a esperanza de vida en 6 anos. Pero para iso, o atleta e o seu adestrador deben saber como evitar lesións durante o esforzo físico. Neste artigo, coñeceu o efecto dunha venda elástica no xeonllo mentres corría, os principais tipos de vendas e a técnica da súa aplicación.
