Moitas mulleres son ben conscientes dos beneficios do exercicio na loita por un corpo delgado, como parte dun programa de redución de calorías. Pero poucas persoas poden saber de inmediato cantas calorías se poden queimar nunha corda: esta é unha ferramenta sinxela e marabillosa para queimar o exceso de peso.
Cantas calorías se queiman na corda?
Saltar cun equipo como a corda é un xeito sinxelo e fantástico de perder o exceso de peso e calorías. Os propios exercicios deportivos axudarán a perder o exceso de peso corporal e eliminarán a aparencia de pel "laranxa" en lugares interesantes, apertarán, facéndoa máis elástica.
Cantas calorías se queiman cando se fan cen saltos?
Nun minuto, unha persoa fai uns 100 saltos neste instrumento deportivo: pode queimar unha media de 26-30 calorías. Se realizas uns 500 rebotes, o desperdicio de enerxía aumentará a 40-45 calorías, pero despois de facer 1000 rebotes cunha corda, estas cifras serán de 86 a 110 calorías.
O adestramento será efectivo se a frecuencia cardíaca e a frecuencia cardíaca non superan os 110-130 latexos por minuto.
Non podes facer 100 saltos nun minuto, nada, pero os indicadores do gasto enerxético diminúen, a eficacia do adestramento non deixa de ser menor. O principal é un adestramento regular e un aumento gradual da intensidade.
Que factores afectan a perda de peso?
O saltar á corda é unha área importante en moitos programas deportivos: o aeróbic e a formación e, no proceso de adelgazamento, é un equipamento deportivo indispensable.
Pero que puntos afectan á perda de peso:
- Inicialmente, a partir do peso da propia persoa.
- Os tipos de saltos que son aplicables no proceso de adestramento.
- O ritmo de vida habitual, así como o xeito de comer.
Ao practicar cunha corda, convén considerar a duración e intensidade do adestramento. De acordo coa media durante 10 min. Saltando o adestramento da corda, unha persoa que pesa entre 60 e 70 quilogramos queima aproximadamente 110-115 calorías, durante media hora, aproximadamente 300. E isto xa é 4-5 veces máis que o consumo de enerxía ao camiñar.
Tamén é importante ter en conta a intensidade do adestramento, os propios saltos. Para acadar resultados visibles de perda de peso, debes seguir un ritmo de 70 saltos por minuto e durante 20 minutos. a este ritmo, é posible queimar unhas 200 calorías por hora, respectivamente 800.
Vantaxes de saltar á corda
Se comparamos saltar á corda como un programa de adestramento para adelgazar, o gasto enerxético ten varias ordes de magnitude antes de correr e andar en bicicleta, nadar e incluso ximnasia. É o salto á corda que cobra o protagonismo no programa de sobrepeso.
As vantaxes son as seguintes:
- Un salto á corda como equipamento deportivo custa un mínimo, o que fai que o adestramento sexa máis barato.
- Podes practicar nela en calquera lugar e en calquera momento, sen limitacións.
- Lévase a cabo un adestramento completo de toda a respiración e músculos, normalízase o traballo do sistema cardiovascular.
- Aumenta o ton xeral e a resistencia do corpo, elimínase a celulite e a laxitude da pel.
Para obter un resultado visible do adestramento nunha corda, é importante practicar non de cando en vez, senón regularmente, combinándoo cunha nutrición e ritmo adecuados.
Regras de adestramento da corda
Pero este deporte ten as súas propias regras que o axudarán a acadar un maior éxito na loita contra o exceso de peso.
Os atletas expertos identifican as seguintes regras para saltar á corda:
- Antes do adestramento real, fai un quecemento para preparar todos os músculos para o exercicio.
- Preste atención á súa postura, as costas deben estar rectas e non ir saltando cara adiante, nin sequera cunha lixeira inclinación. Ademais, non mires debaixo dos pés; sente a corda cando miras cara adiante.
- Mova a corda só co movemento do pulso, pero ao mesmo tempo mantén os cóbados o máis preto posible do corpo.
- Cando a técnica para realizar un salto non proporciona un estado tenso, paga a pena facelo estando nun estado relaxado.
- Avalía as túas habilidades nos primeiros adestramentos e non poñas o listón demasiado alto, isto provocará unha fatiga excesiva. Simplemente desgastarase pero non alcanzará o número necesario de calorías queimadas.
- Se o adestramento ten lugar ao aire libre, recoméndase realizalo á sombra, pero non ao sol, o que non provocará insolación e cama de hospital.
Ten auga contigo e para aliviar a fatiga; a mellor solución sería tomar unha ducha quente, que refrescará e relaxará.
E un consello máis de atletas experimentados: fai que os teus adestramentos sexan regulares, polo menos dúas veces á semana ao principio, despois de levar este número a 3-4 días á semana.
Contraindicacións para practicar cunha corda
Por estraño que pareza, saltar á corda, como calquera outro deporte, ten contraindicacións para a propia actividade física. E se os hai, renuncia á corda, optando por outro material deportivo.
Polo tanto, saltar á corda e loitar contra o sobrepeso con este equipamento deportivo non é adecuado no caso de diagnosticar unha serie de enfermidades:
- Patoloxía do sistema cardiovascular.
- Procesos destrutivos que afectan o tipo de tecido conxuntivo e óseo cartilaxinoso.
- En caso de enfermidade ou dano ao sistema músculo-esquelético, en particular á columna vertebral.
- Con subidas de presión: hipo ou hipertensión.
- Non salte a corda cun peso excesivo.
Non debe saltar co estómago cheo, comezar as actividades deportivas 2 horas despois de comer e non comer inmediatamente despois de saltar, estando parado polo menos unha hora.
Sabendo cantas calorías se poden queimar na corda máis sinxela, non dubide en mercar este equipo nunha tenda de deportes.
Ademais, os modelos modernos equipados con contadores de contadores ou outras campás e asubíos modernos farán que as túas clases sexan agradables e eficaces. E despois de 1-1,5 meses verás resultados tan agradables e, sobre todo, visibles da perda de peso para ti e para todos os que te rodean.
