Cada mes ten lugar no corpo feminino un proceso chamado "días críticos". A principal función da menstruación é a separación dun ovo non fecundado e a formación dun novo, para a posterior concepción e nacemento dun fillo.
Durante o período "vermello", é necesario controlar a hixiene e o benestar xeral o máis axiña posible. Co inicio da menstruación, o corpo dunha muller faise máis vulnerable e susceptible a varias infeccións.
O deporte é a clave para a saúde e unha fermosa figura. Pero, que debería facer unha rapaza se a formación planificada coincidise co comezo dos días críticos? Este artigo axudaralle a comprender os pros e os contras da actividade física e as regras dun adestramento seguro durante a menstruación.
Podo practicar deporte durante o período?
En ausencia de patoloxías e complicacións, non paga a pena desistir na aula durante a menstruación. O adestramento lixeiro ten un efecto positivo nos procesos internos.
É imprescindible seguir recomendacións xerais que axuden a minimizar os riscos e complicacións:
- Elixe a roupa máis cómoda.
- Realice clases ao aire libre ou en interiores cun réxime de temperatura óptimo.
- Non esaxere, cumpra a carga permitida.
- Aumenta a cantidade de auga que bebes.
- Deixe de facer exercicio inmediatamente se se sente mal.
Podes practicar deporte desde o primeiro día do período, dando preferencia a exercicios cun baixo nivel de intensidade.
Por que non podes practicar deporte coa menstruación: contraindicacións
As mulleres que levan un estilo de vida activo deben ser conscientes do feito de que hai unha serie de contraindicacións para o deporte durante a menstruación.
Estes inclúen:
- Hemorragia profusa. É típico para mulleres con formas curvas, así como para nenas que herdaron xeneticamente esta característica. Normalmente, unha muller perde uns 150 ml de sangue durante todo o ciclo menstrual. Considérase abundante o vertido que supera os 60 ml ao día (máis de 4 culleres de sopa).
- Enfermidades xinecolóxicas dos ovarios, apéndices e sistema xenitourinario. Está estrictamente prohibido practicar deporte con endometriose e mioma uterino.
- Deterioro do benestar xeral: náuseas, mareos, debilidade, dor espasmódica no abdome.
- A presenza de coágulos de sangue ou impurezas mucosas na descarga.
- Baixos niveis de hemoglobina ou anemia.
Se o ciclo menstrual dunha muller é irregular, recoméndase limitarse á actividade física uns días antes do comezo do período.
Con endometriose
A endometriose é un trastorno grave da capa interna do útero.
A enfermidade é bastante común, os principais síntomas inclúen:
- Secreción sanguenta despois das relacións sexuais.
- A aparición de coágulos escarlates escuros durante os días críticos.
- Ciclo irregular.
- Descarga profusa, de 5-7 días de duración.
- Dor intensa durante as menstruacións.
Non se recomendan deportes para a endometriose. Paga a pena esperar ao final da menstruación e retomar o adestramento para evitar complicacións.
Con miomas uterinos
A presenza dun tumor benigno no útero non é unha contraindicación para a actividade física. Os deportes poden axudar a mellorar o estado da patoloxía.
As excepcións son as cargas realizadas durante o período "vermello". Poden causar un deterioro no estado fisiolóxico e emocional.
Os beneficios de facer exercicio durante o período
O impacto negativo da actividade física no corpo dunha muller durante a menstruación foi considerado como un factor innegable. Estudos científicos recentes refutaron completamente a información falsa.
Practicar deporte nos días críticos ten moitos beneficios:
- Falta de depresión, estrés, irritabilidade.
- Mellora da circulación sanguínea.
- Estimulación do metabolismo.
- Alivio da dor lumbar e espasmos.
- A dor mamaria diminúe.
- Ausencia de síntomas tan desagradables como: inchazo, transpiración excesiva.
- Prodúcese unha saturación máis intensiva de osíxeno das células.
Os cambios positivos prodúcense no caso dun ritmo de adestramento restrinxido. A actividade física lixeira promove a produción de endorfinas, o que mellora significativamente o estado de ánimo e fai máis doado afrontar situacións estresantes.
Tipos de exercicios deportivos para a menstruación
Paga a pena dar preferencia a aqueles exercicios que contribúan a mellorar o estado de saúde e que non danan o fráxil corpo feminino:
- Funcionamento sinxelo. É preferible cubrir a distancia ao aire libre. O lugar onde se desenvolve a carreira non debe ter cambios de altitude bruscos. Unha superficie accidentada pode provocar tensións musculares graves.
- Camiñar rápido é unha gran alternativa para correr. Recoméndase practicar nos primeiros días da menstruación.
- Unha bicicleta ou unha bicicleta de exercicio poden axudar a aliviar os cólicos e provocar dor na parte inferior do abdome.
- Os exercicios de estiramento son unha cura para a dor lumbar.
- Nadar na piscina. Con suxeición a certas regras, esta é a actividade física máis favorable nos días críticos. Non debe nadar en augas abertas e a temperatura da auga da piscina non debe ser inferior a 24sobreC. A natación alivia a dor; a un ritmo moderado de exercicio, o espasmo muscular diminúe. Isto tamén inclúe clases de aeróbic acuático.
- O ioga axuda a eliminar as molestias durante a menstruación.
- Wushu, kung fu: mellora a circulación sanguínea e a frecuencia cardíaca, o que ten un efecto beneficioso sobre o benestar dunha muller.
A actividade física lixeira debería converterse nun ritual obrigatorio para todas as nenas durante o período menstrual. O deporte axuda a eliminar a sensación de fatiga, debilidade, alivia as sensacións desagradables de dor. As tres baleas nas que se apoia o proceso de adestramento nestes días son moderación, facilidade e comodidade.
Que exercicios se deben evitar durante a menstruación?
Para evitar consecuencias graves, é necesario traballar coidadosamente o programa de adestramento durante a menstruación. O levantamento de forza e os exercicios que requiran movementos fortes deben adiarse por 4-5 días.
A lista de actividades físicas prohibidas inclúe o seguinte:
- Tirando cara arriba sobre a barra horizontal.
- Varios tipos de saltos: longo, alto, corda.
- Exercicios usando unha barra e pesas pesadas: peso morto, agachamento, estocadas.
- Hoop, hula hoop.
- Xirando, levantando as pernas. Elimina calquera carga na zona abdominal.
- Alturas do corpo e exercicios que inclúen a columna lumbar: hiperextensión, ponte glúteo.
- Actividade física excesiva.
- Uso de programas de adestramento intensivo (fita, elipse, bicicleta de exercicio). Só ritmo moderado.
Realizar estes exercicios está cheo de aumento do sangrado e da aparición de sensacións desagradables como:
- Náuseas, vómitos.
- Cefalea por enxaqueca, mareo.
- Dor aguda ou tirante no abdome.
- Desmaio.
¿Podería haber un atraso por culpa dos deportes?
Un ciclo menstrual irregular sempre foi unha preocupación para moitas mulleres. A norma é un atraso non superior a 5 días naturais.
As actividades deportivas poden provocar un fenómeno tan desagradable. Atópanse especialmente atletas e mozas profesionais que recentemente iniciaron un intenso adestramento.
Isto débese aos seguintes factores:
- Fatiga física: desencadea a produción de cortisol, unha hormona do estrés que ten un impacto directo no ciclo menstrual.
- Un cambio repentino no modo de vida habitual é o estrés máis forte para o corpo.
- Os deportes contribúen á perda de peso e unha porcentaxe insuficiente de tecido adiposo é unha das causas fundamentais do retraso da menstruación.
- A aparición de problemas coa glándula tireóide debido ao estrés excesivo.
O propio proceso de adestramento non pode causar interrupcións no ciclo menstrual. A fonte máis probable do problema é fatiga crónica, fatiga e falta de nutrientes.
Cando te atopes cun atraso, non te asustes. Un descanso adecuado, un sono saudable e tomar vitaminas axudarán a facer fronte á tarefa.
Deporte e menstruación son conceptos bastante compatibles. Paga a pena escoitar o seu corpo e decidir por si só se vai ao ximnasio ou pospoña as clases por varios días.
A actividade física, do mesmo xeito que o descanso, pode ter un efecto positivo no sistema urinario e nervioso dunha nena. Se o proceso de adestramento non causa molestias, senón que provoca pracer, asegúrese de facelo durante o período.
