Por que é útil correr longas distancias
Todo o mundo sabe: os músculos son o visible desde fóra, o que se pode bombear con pesas. Pero tamén hai músculos que non se poden ver, nin sequera tocar. No corpo humano hai un músculo cardíaco, que é moitas veces máis importante que un bíceps, tríceps e becerros bombeados. Este músculo é responsable de todo o corpo e, naturalmente, dos bíceps e tríceps. Correr unha cruz de 10 quilómetros significa "bombear" e desenvolver o músculo cardíaco. Vólvese máis forte, o que significa que podes correr cada vez máis. É razoable crer que se non fose por este músculo, a xente non viviría en absoluto no planeta.
Desenvolvemento da resistencia
Cada persoa ten un límite físico chamado "velocidade de reacción". É imposible superar este límite, pero pode mellorar os resultados ata este límite. Correr 10 quilómetros é un paso cara á "velocidade de reacción". Se correr é doado, pode limitarse no tempo, por exemplo, 52 minutos para toda a cruz. Se mantivo esta distancia, deberá reducir o tempo ata o momento en que simplemente non seguirá o tempo. Proba todos os días e mellora os teus resultados.
Para mellorar os resultados na carreira a distancias medias e longas, cómpre coñecer os conceptos básicos da carreira, como a respiración correcta, a técnica, o quecemento, a capacidade de facer o delineado adecuado para o día da competición, facer o traballo de forza adecuado para correr e outros. Por iso, recoméndoche que te familiarices cos exclusivos videotitoriais sobre estes e outros temas do autor do sitio scfoton.ru, onde estás agora. Para os lectores do sitio, os videotitoriais son totalmente gratuítos. Para obtelos, só tes que subscribirte ao boletín e, en poucos segundos, recibirás a primeira lección dunha serie sobre os principios básicos dunha respiración adecuada mentres se corre. Subscríbete á lección aquí: Realización de titoriais en vídeo ... Estas leccións xa axudaron a miles de persoas e tamén o axudarán.
Desenvolvemento do compoñente psicolóxico
Forzarse a correr a cruz xa non é tarefa fácil. Pero así, saír e correr 10 km sen preparación parece un obstáculo insalvable. Debe prepararse para a cruz, e non só física, senón tamén mental. Debe sintonizar correctamente. Senta e pensa na distancia, nos posibles camiños desta distancia e, o máis importante, comprende que non é alguén quen a necesita, senón ti, ti.
Tamén mentres estás correndo: 1/3 da distancia podes correr con rapidez, 2/3 xa podes cansar bastante, entón no último terzo o corpo diche que pare, pero debes ignorar isto e correr, forzarte. É aquí, cando te dis para correr, onde se adestra o teu cerebro e a túa psique. Por iso cómpre correr tanto para cansarse e darse conta de que aínda queda un pouco, xa pasei esta distancia por unha razón. Psicolóxico a resistencia é moi importante cando se corre, especialmente nunha distancia de 10 quilómetros.
Máis artigos que che poden interesar:
1. Comezou a correr, o que cómpre saber
2. Que é o funcionamento do intervalo
3. Técnica de carreira
4. É posible correr con música
Desenvolvemento da respiración
Por suposto, a carreira afecta ao sistema respiratorio do corpo. Un sistema respiratorio desenvolvido axudará no futuro e noutras actividades e afeccións.
Todo se trata respiración correcta... Cando estamos cansos, a intensidade da respiración aumenta, o corpo precisa máis osíxeno. É nas últimas etapas de carreira, cando se fai difícil respirar, cando os pulmóns "endurecen".
"Puntos mortos" ao correr
Cando corre cruz de longa distancia, pode sentir unha sensación de hormigueo no lado esquerdo ou dereito, e isto é moi desagradable e doloroso. Neste momento, normalmente queres deixar todo e deixar de correr. Este momento chámase "punto morto". Superalo é bastante fácil. Só precisa dicir a si mesmo que non está correndo para desistir e parar. Debe marcar un ritmo e acelerar os seus movementos coas mans, mover o corpo cara adiante. Inhala cada 2 pasos e expira 2 pasos. É por iso que necesitas adestrar a túa psique.
Cross de 10 km: proba hoxe mesmo
Non é preciso correr a través do campo, pero entón non terás ese pracer cando, despois dunha ducha refrescante, te deites no sofá e te das conta de que te superaches, te forzaches, puideches repetilo máis dunha vez. A carreira de 10 km elimina a "soltura" do corpo, e iso nunca molesta a ninguén.
Como debería ser? Debe sintonizar moralmente, non son 3 ou 5 km, senón 10. roupa debe ser de tipo deportivo e non dificultar os seus movementos. Hai que atar moi ben os cordóns, xa que non debes deixar de correr e respirar. É mellor non levar música contigo, senón concentrarse na distancia e na respiración.
Outro factor importante é a elección da ruta para a cruz. Necesitas facer un plan antes de executar. É mellor escoller un camiño onde haxa máis subidas. Evite os semáforos xa que pode que teña que parar. A estrada debe ser plana e libre de furados para non ferir a perna e non recuperar o alento. Todos estes son factores moi importantes ao correr non só 10 quilómetros, senón tamén calquera outra distancia.
Para que a súa preparación para unha distancia de 10 km sexa efectiva, cómpre participar nun programa de adestramento ben deseñado. En honra ás vacacións de ano novo na tenda de programas de adestramento cun 40% de desconto, vai mellorar o seu resultado: http://mg.scfoton.ru/
