Correr é unha parte integral de case todos os deportes. Quentar no poder e nos deportes de equipo, así como nas artes marciais, inclúe con máis frecuencia a carreira. Non obstante, é necesario trotar despois do adestramento?
Correr despois dun adestramento serve como unha función de relaxación. Andar en bicicleta ou facer estiramentos tamén pode servir como refrescante, pero estamos a falar de correr agora mesmo.
Durante o adestramento, xa sexa powerlifting ou judo, os músculos que traballan contraen. O trotar despois do adestramento axuda aos músculos a volver ao seu estado orixinal, contribuíndo así á súa recuperación e reducindo a dor muscular.
Para que deportes necesitas unha carreira?
Para case todos. Durante a carreira, case todos os músculos humanos están implicados, con raras excepcións, polo tanto, aínda que estiveses dedicado exclusivamente ao adestramento Mans "bombeadas", entón durante a carreira de enfriamiento, as mans relaxaranse e chegarán a un estado normal.
Canto tempo despois do adestramento necesitas correr
Case inmediatamente despois do final do adestramento, cómpre refrescarse. Entón o corpo recuperarase máis rápido. Non obstante, se non tes a oportunidade de correr de inmediato, podes facelo un pouco máis tarde, pero sempre o mesmo día, se non, o engate perde todo o sentido.
Canto tempo debes correr despois do adestramento
Isto pode ser diferente para cada deporte. Para os velocistas e os atletas de nivel medio, o refresco debería ser correndo 10 minutos, para os artistas marciais, basta con 7 minutos de carreira, para os levantadores de peso, pode correr durante 5 minutos. Lembre que non pode rematar o adestramento só correndo. É imprescindible estirar os músculos que máis estiveron implicados. Se non, o corpo non poderá regresar completamente ao seu estado normal.
Como funcionar correctamente
O máis relaxado posible. Respiración debería recuperarse completamente, o ritmo de carreira é lento, non máis de 6-7 km / h.
Se che adestras en bicicleta, podes saltar a carreira de relax, xa que o paseo en bicicleta será o teu enganche. Pero o estiramento debe facerse en calquera caso.
Para mellorar os resultados na carreira a distancias medias e longas, cómpre coñecer os conceptos básicos da carreira, como a respiración correcta, a técnica, o quecemento, a capacidade de facer o delineado correcto para o día da competición, facer o traballo de forza correcto para correr e outros. Por iso, recoméndoche que te familiarices cos exclusivos videotitoriais sobre estes e outros temas do autor do sitio scfoton.ru, onde estás agora. Para os lectores do sitio, os videotitoriais son totalmente gratuítos. Para obtelos, só tes que subscribirte ao boletín e, en poucos segundos, recibirás a primeira lección dunha serie sobre os conceptos básicos dunha respiración adecuada mentres se corre. Subscríbete aquí: Realización de titoriais en vídeo ... Estas leccións xa axudaron a miles de persoas e tamén o axudarán.
