O exercicio é moi importante para perder peso. Neste artigo presentaráselle unha opción para un programa de adestramento para adelgazar para nenas ao aire libre sen usar simuladores. Todo o que precisa para completar un conxunto de exercicios é unha barra de parede situada en calquera campo de deportes, unha alfombra ximnástica, unha corda para saltar e luvas para non frotar os callos nas mans ao realizar varios exercicios.
O complexo é xeral e non ten en conta as súas características físicas. En consecuencia, se experimentas dor nalgunhas articulacións ou músculos, substitúe os exercicios desagradables por outros que non causan dor e tamén diminúe ou aumenta o número de repeticións segundo a condición física.
Complexo formativo
O adestramento para adelgazar comeza cun quecemento. Lea máis sobre o adestramento para adelgazar no artigo: Quenta antes do adestramento.
Despois do quecemento, comeza o teu traballo principal.
Primeiro exercicio: agachamentos. Facemos 10-15 okupas. Neste caso, cómpre sentarse o máis fondo posible. Quedamos coas pernas completamente estendidas. As mans pódense manter en calquera posición, diante de ti, detrás da cabeza ou do cinto.
Descansa 20 segundos
Exercicio dous: flexións desde o chan (desde o soporte)... Facemos flexións cun agarre estreito. Ao actuar, vixía o corpo para que as pernas, a pelvis e a columna vertebral estean no mesmo plano. Se che resulta difícil facer este exercicio dende o chan, podes realizalo desde calquera soporte ou de xeonllos. Neste caso, as pernas, a pelvis e as costas tamén deben estar na mesma liña recta. Facemos 15-20 repeticións se o fas desde o soporte (por exemplo, desde as barras desiguais) ou de xeonllos, e 5-10 veces ao facer flexións desde o chan.
Descansa 10 segundos
Exercicio tres: saltar á corda. Realizamos 50-100 saltos nunha corda. Neste caso, as pernas deben estar lixeiramente dobradas nos xeonllos para reducir a carga na columna vertebral e aumentar a carga nas cadeiras.
Descansa 20 segundos
Exercicio catro: prema na barra horizontal. Para iso, cómpre colgar na barra horizontal e levantar os xeonllos cara ao peito. Así que repite 10-15 veces. Se o exercicio é doado, levante as pernas nun estado endereitado.
Descansa 10 segundos
Exercicio cinco: estocadas rectas... Desde unha posición de pé, lanza unha perna cara adiante coma se estiveses facendo unha división recta. E logo volve á posición inicial empurrando a mesma perna coa que lanzaches. Faino á súa vez en cada perna 10 veces.
Remata a serie cunha tirada lixeira durante 2 minutos e despois descansa 2-3 minutos. Repita a serie 3-4 veces. É mellor aumentar non o número de repeticións do exercicio, senón o número de series. Para a perda de peso, este réxime é moito máis eficaz.
