Unha das mellores formas de exercicio para adelgazar é trotar. Non obstante, cómpre executar correctamente. E o máis importante é que debes comezar a correr correctamente para perder peso para que o desexo de adestrar non remate despois da primeira carreira esgotadora.
A primeira semana debe ser introdutoria. Isto significa que o seu adestramento non durará máis de 30-40 minutos. Lembre o principal: calquera adestramento debería comezar Quentar... Ademais, o quecemento constará de 3 etapas, a saber, unha carreira fácil ou un paso rápido ao comezo do adestramento. Despois estirar e quentar os músculos.
Despois do quecemento, cómpre facer exercicios de carreira. Para iso, escolle unha sección plana e recta cunha lonxitude de 20-30 metros. E comeza a dar saltos correndo cunha elevación elevada da cadeira, correndo cunha superposición da parte inferior da perna, pasos laterais, etc. Fai o exercicio nunha dirección, volve a pé. Basta con facer 5-6 destes exercicios e despois facer 1-2 aceleracións para a mesma distancia. Acelera o 80 por cento das túas capacidades. Podes ler máis sobre exercicios de quecemento no artigo: como quentar antes de adestrar.
O quecemento tardará entre 20 e 25 minutos. Despois diso, como adestramento, podes facer 2 series de exercicios para fortalecer os músculos das pernas, abdominais, cintura do ombreiro. É dicir, escolles 5 exercicios por ti mesmo, fainos seguidos cun pouco de descanso e despois arranxalos cun trote lixeiro ou camiña durante 1-2 minutos. E despois repite a serie. Hai moitos exercicios que se poden facer nun campo deportivo habitual. Por exemplo: prema nunha barra horizontal, saltar á corda, flexións desde o chan ou desde un énfase, agachamentos, un gran número de exercicios estáticos.
O traballo principal pode estar en execución se podes executalo. Ademais, facer exercicio na alfombra pode fortalecer perfectamente o seu corpo.
O traballo principal na primeira semana de adestramento non debe durar máis de 15 minutos. Despois diso, cómpre facer un problema. Para iso, tes que correr durante 3 minutos ou, se che custa correr, camiñar durante 6-7 minutos. Se vives a esa distancia do sitio, só tes que ir a casa. Isto será un problema.
A primeira semana axudará a introducir o corpo no proceso de adestramento e despois de 7 días pode aumentar a intensidade e a duración do adestramento.
