Moitos aspirantes a corredores pregúntanse se correr no inverno paga a pena. Que características hai de correr en tempo frío, como respirar e como vestirse para non enfermar despois dunha carreira invernal. Responderei a estas e outras preguntas neste artigo.
A que temperatura pode correr
Podes correr a calquera temperatura. Pero non che aconsello correr cando estea por debaixo dos 20 graos baixo cero. O caso é que a unha temperatura tan baixa pode simplemente queimar os pulmóns mentres corre. E se a velocidade de carreira é baixa, entón o corpo non poderá quentar ata tal punto que resista a fortes xeadas e a probabilidade de enfermar será moi alta.
Onde podes correr incluso a temperaturas máis baixas... Todo dependerá da humidade e do vento. Así, con humidade elevada e vento forte, menos 10 graos sentiranse moito máis forte que menos 25 sen vento e con pouca humidade.
Por exemplo, a rexión do Volga é famosa polos seus fortes ventos e humidade. Polo tanto, calquera xeada, incluso leve, é moi difícil de soportar nestes lugares. Ao mesmo tempo, en Siberia seca, incluso con menos 40, a xente vai tranquilamente ao traballo e á escola, aínda que na parte central desta xeada están pechadas todas as institucións educativas e moitas empresas industriais.
Conclusión: podes correr con calquera xeada. Non dubides en correr ata menos 20 graos. Se a temperatura do aire está por debaixo dos 20 graos, mire a humidade e a presenza de vento.
Como vestirse para correr no inverno
A elección da roupa para correr no inverno é un tema moi importante. Se te vistes demasiado abondo, podes suar ao comezo da túa carreira. E despois comeza a arrefriarse, o que pode causar hipotermia. Pola contra, se te vistes demasiado lixeiro, entón o corpo non terá a forza de xerar a cantidade correcta de calor e simplemente conxelarás.
Hai unha serie de puntos básicos que hai que ter en conta ao elixir a roupa para correr:
1. Levar sempre un sombreiro cando corre no inverno, independentemente das xeadas. Unha cabeza quente que comeza a arrefriar mentres corre é unha alta probabilidade de que polo menos arrefríe. O sombreiro manterá a cabeza fría.
Ademais, o sombreiro debe tapar as orellas. As orellas son unha parte do corpo moi vulnerable cando se corre. Sobre todo se sopra o vento. É desexable que o sombreiro tamén cobre os lóbulos das orellas en tempo frío.
É mellor mercar un sombreiro axustado sen varios pompóns que interfiran na carreira. Elixe o grosor do sombreiro segundo o tempo. É mellor ter dúas tapas - unha para xeadas lixeiras - dunha capa fina, e a segunda para xeadas severas - unha dobre capa.
É mellor escoller un sombreiro entre tecidos sintéticos e non de lá, xa que un sombreiro de lá pode soprar facilmente e, ademais, absorbe a auga, pero non a tira para que a cabeza non estea mollada. Pola contra, os sintéticos teñen a propiedade de expulsar a auga. Polo tanto, os corredores teñen as gorras cubertas de xeadas no inverno.
2. Debe correr só en zapatillas de deporte. Ao mesmo tempo, non precisa mercar zapatillas de inverno especiais con pel dentro. As pernas non se conxelarán ao correr. Pero intente non mercar zapatillas cunha superficie de malla. A neve cae por esta superficie e derrete na perna. Mellor mercar zapatillas de deporte sólidas. Ao mesmo tempo, intente escoller zapatos para que a sola estea cuberta cunha capa de goma suave, que escorregue menos sobre a neve.
3. Usa 2 pares de calcetíns para a túa carreira. Un par absorberá a humidade, mentres que o outro manterase quente. Se é posible, compra medias térmicas especiais de dúas capas que funcionarán como 2 pares. Nestes calcetíns, unha capa recolle humidade e a outra mantense quente. Podes correr só con medias, pero non con xeadas severas.
Non use medias de la. O efecto será o mesmo que co sombreiro. En xeral, non debes levar nada de la para correr.
4. Leva sempre calzóns. Funcionan como un colector de suor. Se é posible, compre roupa interior térmica. As opcións máis baratas non son moito máis caras que un sombreiro.
5. Use calzóns sobre os calzóns para manterse quente e resistente ao vento. Se a xeada non é forte e a roupa interior térmica é de dúas capas, entón non podes usar pantalóns se non hai vento.
6. O mesmo principio na elección da roupa para o tronco. É dicir, debes levar 2 camisas. O primeiro recolle suor, o segundo quenta. Arriba, tes que poñer unha chaqueta delgada, que tamén actuará como illante térmico, xa que unha camiseta non pode facer fronte a isto. En lugar de 2 camisetas e xerseis, podes vestir roupa interior térmica especial, que só realizará as mesmas funcións. En xeadas severas, aínda que teñas roupa interior térmica, deberías levar unha chaqueta adicional.
Ademais, cómpre levar unha chaqueta deportiva que o protexa do vento.
7. Asegúrese de manter o pescozo cuberto. Para iso, pode usar unha bufanda, pasamontañas ou calquera xersei cun longo colo. Tamén podes usar un colar separado.
Se a xeada é forte, entón debes levar unha bufanda que, se é necesario, pode usarse para pechar a boca. Non peches a boca demasiado ben; debería haber un centímetro de espazo libre entre a bufanda e os beizos. Para facilitar a respiración.
8. Se as mans están frías, use luvas cando trote. Nunha xeada lixeira, só podes usar luvas. En xeadas severas, un deles é máis denso ou dous son delgados. As luvas deben mercarse de tecidos sintéticos. A la non funcionará. Xa que o vento pasará.
Por unha banda, pode parecer que hai moita roupa. De feito, se é cómodo, tampouco haberá problemas durante a carreira.
Como respirar cando se corre no inverno
É necesario respirar no inverno, ao contrario da opinión pública, tanto pola boca como polo nariz. Por suposto, a respiración nasal quenta mellor o aire que entra nos pulmóns. Pero se corres ao teu ritmo, o corpo quedará ben quente e o aire seguirase quentando. Pola experiencia de moitos corredores, direi que todos respiran pola boca e ninguén se enferma dela. E se respiras exclusivamente polo nariz, non poderás correr ao teu ritmo durante moito tempo. Xa que o corpo non recibirá a cantidade necesaria de osíxeno.
Non obstante, cando a xeada está por debaixo dos 10 graos, non debes abrir demasiado a boca. E o mellor é enrolar a bufanda para que che tapa a boca. A temperaturas inferiores a menos 15 graos, podes taparte o nariz e a boca cun pano.
Isto, por suposto, dificultará a respiración, pero a probabilidade de que colla aire frío será mínima.
Outras características de correr no inverno
Nunca beba auga fría mentres trote durante o tempo frío. Cando corres, sálvaste o feito de que por moito que faga fóra, sempre fai calor dentro. Se comeza o frío dentro, entón o corpo cun alto grao de probabilidade non poderá facelo e enfermarase.
Observa os teus propios sentimentos. Se comezas a entender que frías gradualmente, a suor arrefríase e non podes subir o ritmo, é mellor que corras a casa. Unha lixeira sensación de frialdade só se pode sentir ao comezo da carreira. Despois de 5-10 minutos de carreira, debes estar quente. Se non, indicará que está demasiado vestido.
Non teñas medo de correr cando está nevando. Pero é difícil correr durante unha tormenta de neve e recoméndoche que te sentes neste tempo na casa.
Para mellorar os resultados na carreira a distancias medias e longas, cómpre coñecer os conceptos básicos da carreira, como a respiración correcta, a técnica, o quecemento, a capacidade de facer o delineado adecuado para o día da competición, facer o traballo de forza adecuado para correr e outros. Por iso, recoméndoche que te familiarices cos exclusivos tutoriais de vídeo sobre estes e outros temas do autor do sitio scfoton.ru, onde estás agora. Para os lectores do sitio, os videotitoriais son totalmente gratuítos. Para obtelos, só tes que subscribirte ao boletín e, en poucos segundos, recibirás a primeira lección dunha serie sobre os conceptos básicos dunha respiración adecuada mentres se corre. Subscríbete aquí: Realización de titoriais en vídeo ... Estas leccións xa axudaron a miles de persoas e tamén o axudarán.
