En todos os deportes, nun momento determinado, faise necesario empregar accesorios adicionais para complicar o adestramento e practicar a técnica dos movementos. Hoxe consideraremos varias opcións para adestrar en atletismo empregando accesorios adicionais.
Pesos no nocello
Os pesos van gañando popularidade aos poucos entre os corredores. Pódense usar nas mans, pero a súa característica principal é que se poden pór de pé, o que dá unha resistencia adicional ao correr e faise máis difícil correr.
Entre os profesionais, pódese notar que tal carreira pode ensinar facilidade de movemento e axudar a traballar a técnica de carreira. Para iso, abonda con correr uns 5 quilómetros con pesas. Despois quítalos e despois tenta correr sen eles. A sensación de lixeireza está garantida. Neste caso, calquera elemento da técnica de carreira será doado de traballar. Xa sexa a postura do pé ou o nivel de elevación da cadeira cando se move.
A segunda vantaxe é que correr con pesos adestra ademais a cadeira. Na carreira é moi importante canto subidas de cadeira... A eficacia da técnica de carreira e a colocación do pé baixo o centro de gravidade dependen diso. En consecuencia, cando se corre con pesas, as coxas reciben carga adicional.
Finalmente, os pesos son excelentes para correr cando queres facer compañía cun corredor máis lento, pero non queres perder a eficacia do teu adestramento. A continuación, os axentes de ponderación nivelan a carga.
As desvantaxes inclúen as molestias de suxeitar a perna. Non importa como enganes, os pesos aínda se agarrarán incómodamente á perna e, ás veces, incluso rozarán. Polo tanto, ao mercar, asegúrese de que os accesorios dos materiais de ponderación sexan convenientes para vostede.
E o segundo punto é que a eficacia dos pesos só se nota cando non se fai unha preparación física xeral especial para correr. Xa que se reservas tempo durante o adestramento para adestrar as cadeiras, xa non serán necesarios pesos. O adestramento dirixido será máis eficaz.
Correndo resistencia
A carreira de resistencia úsase moi activamente no sprint. Ademais, este tipo de adestramentos practícanse tanto en deportes afeccionados como entre profesionais. Digamos que Yusein Bolt corre regularmente cun peso atado nunha banda elástica, que arrastra ao longo do chan por detrás.
A esencia deste adestramento é que te poñas un cinto ao que está atada unha banda elástica ou unha corda. Un extremo resistente está unido ao extremo desta corda. No caso máis sinxelo, pode usar un pneumático dun coche, que pode encherse de ladrillos. Pódense usar filloas.
Como alternativa, podes pedir a alguén que tente agarrarte mentres corre nesta corda. Así, unha persoa fará o papel dun pneumático.
Este método de adestramento, cando o mesmo 50-100 metros practicado con pesos, aumenta moi ben a forza explosiva.
Correr cun chaleco ponderado
Correr deste xeito funciona ben os músculos do teu núcleo. É moi importante a capacidade de manter o corpo recto durante moito tempo mentres corre. Os músculos abdominais débiles, incluso con pernas fortes, non che permitirán amosar o máximo resultado na carreira.
Para darlle a estes músculos un adestramento extra, os atletas corren cun chaleco ponderado.
