Antes de comezar a escribir un informe de pleno dereito, que non todos dominarán, xa que hai moitas emocións e quero escribir o máis detallado posible, gustaríame escribir de inmediato unhas palabras sobre a organización deste maratón.
Foi xenial. As autoridades locais, organizadores e residentes saudaron a cada invitado da cidade de Muchkap como parente próximo. Aloxamento, un baño despois da competición, un programa de concertos especialmente para os corredores o día anterior á saída, un "claro" dos organizadores despois das carreiras, grande segundo os estándares dos maratóns rusos, premios en metálico para os gañadores e gañadores de premios, e todo isto é completamente gratuíto.
Os organizadores fixeron de todo para que os atletas se sentisen como na casa. E conseguírono. Foi bo entrar nesta atmosfera de carreira real. Estou absolutamente encantado e vou volver aquí o ano que vén e aconséllovolo. 3 distancias: 10 km, media maratón e maratón dan a oportunidade de participar a calquera corredor afeccionado.
En definitiva, foi realmente xenial. Ben, agora sobre todo, sobre isto con máis detalle.
Como aprendemos sobre Muchkap
Hai aproximadamente un ano e medio, o principal patrocinador e organizador desta maratón, Sergei Vityutin, escribiunos e invitounos persoalmente á maratón. Probablemente atopounos a partir dos protocolos doutras maratóns.
Nese momento, non estabamos preparados para ir, polo que rexeitamos a oferta, pero prometemos ir o ano que vén se é posible. O noso compatriota, tamén de Kamyshin, decidiu entón dominar o maratón por primeira vez na súa vida e quixo facelo en Muchkap. Cando volveu, falou da magnífica organización e da fermosa pequena cidade de Muchkap, no centro da cal hai moitos magníficos monumentos e esculturas.
Interesámonos e cando este ano xurdiu a pregunta de onde ir ás competicións en novembro, a elección recaeu en Muchkap. Certo, non estabamos preparados para o maratón, pero decidimos alegremente correr a metade.
Como chegamos nós e outros participantes na maratón?
Pódese chegar a Muchkap tanto en tren como en autobús. Só hai un tren Kamyshin-Moscova. Por unha banda, é conveniente para nós ir directamente da nosa cidade a Muchkap por liña recta sen transferencias. Non obstante, debido a que o tren circula cada 3 días, tivemos que chegar 2 días antes do comezo e marchar ao día seguinte. Polo tanto, este tren resultou incómodo para moitos. Aínda que, por exemplo, no pasado 2014, pola contra, o día de inicio coincidiu con éxito co horario do tren, moitos chegaron a el.
Outra opción é un autobús desde Tambov. Contratouse un autobús especialmente para os participantes, que levou aos participantes de Tambov o día anterior á saída e á noite o día da carreira volveu a Tambov.
Polo tanto, polo menos desde un lado é difícil chegar a Muchkap recto, pero os organizadores fixeron todo para minimizar este problema.
Condicións de vida e lecer
Chegamos 2 días antes do comezo. Aloxámonos no FOK (ximnasio) local nos colchóns do chan da ximnasia. En principio, os que tiñan moitos cartos e viñeron en coche aloxáronse nun hotel a 20 km de Muchkap. Pero isto foi máis que suficiente para nós.
Proporcionouse unha ducha gratuíta para os participantes nas carreiras. Nun paseo de 2 minutos había supermercados e cafeterías, así como un buffet no propio FOK, ao que se levaba comida para corredores de maratón desde unha cafetería (non gratuíta)
En canto ao lecer, xurdiu unha tradición en Muchkap: o día antes do comezo, os corredores de maratón plantan árbores, por así dicilo, deixando un recordo de si mesmos durante moitos anos. Moitos visitantes participan de boa gana neste evento. Tampouco somos unha excepción.
Pola noite, organizouse un concerto de afeccionados para os participantes, no que actuaron talentos locais, con grandes voces. Eu mesmo non son un gran fanático deste tipo de concertos, pero a calor coa que organizaron todo isto non deu motivo para aburrirse durante as actuacións dos artistas. Gustoume moito, aínda que, repito, na miña cidade raramente asisto a este tipo de eventos.
Día de carreira e carreira en si
Ao espertar pola mañá cedo, o noso cuarto comezou a abastecerse de hidratos de carbono para a carreira. Alguén comía avea laminada, alguén limitábase a un bollo. Prefiro as gachas de trigo sarraceno, que coco ao vapor ao termo con auga quente.
O tempo pola mañá foi marabilloso. O vento é débil, a temperatura rolda os 7 graos, practicamente non hai nubes no ceo.
Dende o FOK, no que vivimos, ata o punto de partida a 5 minutos andando, así que sentamos ata o último. Unha hora antes do comezo, comezaron a abandonar gradualmente os seus lugares para durmir para ter tempo de quentar. Déronnos números e fichas desde a noite, polo que non houbo que pensar neste compoñente da competición.
A saída tivo lugar en 3 tapas. Primeiro, ás 9 da mañá, comezaron os chamados "cochos" para a distancia do maratón. Trátase de participantes cuxo tempo no maratón supera os 4,30. Por suposto, isto faise para esperalos menos na meta. Unha hora máis tarde, ás 10.00 horas, partía o grupo principal de corredores de maratón. Este ano tomaron a saída 117 persoas. Despois de facer dous círculos ao longo da praza central da cidade, a distancia total dos cales era de 2 km 195 metros, os corredores de maratón correron ata a pista principal que une Muchkap e Shapkino.
20 minutos despois do comezo da maratón, comezaron a media maratón e a carreira de 10 quilómetros. A diferenza dos corredores de maratón, este grupo saíu inmediatamente á pista e non fixo círculos adicionais na cidade.
Como escribía, preferín correr unha media maratón, xa que non estaba preparado para unha maratón e adestrei máis para correr no campo de fondo "Altura 102", que tivo lugar o 25 de outubro. A lonxitude do cruceiro era de só 6 km, así que, entendes, non tiña os volumes para o maratón. Pero a metade é moi posíbel de dominar.
O corredor de saída resultou bastante estreito para uns 300 participantes. Mentres me quentaba, case todos xa chegaran ao comezo, e non puiden entrar no grupo líder e tiven que levantarme na metade da carreira. Foi moi estúpido para min, xa que o volume corría moito máis lento que a miña velocidade media.
Como resultado, despois do comezo, cando os líderes xa comezaran a correr, só fomos a pé. Calculei que, mentres saía da multitude, perdín uns 30 segundos. Isto non é tan malo tendo en conta o meu resultado final. Pero deume moita experiencia que, en calquera caso, necesitas entrar no grupo líder ao comezo, para que despois non tropezes cos que corren moito máis lento ca ti. Normalmente tales problemas non xurdían, xa que o corredor de saída noutras carreiras é máis amplo e é máis fácil avanzar.
Movemento de distancia e alivio da pista
Dous días antes do comezo, corrín uns 5 km pola pista cun lixeiro trote para coñecer polo menos un pouco o alivio. E un dos que vivían comigo na sala amosoume un mapa en relevo da pista. Polo tanto, tiven unha idea xeral de onde estarían as subidas e baixadas.
Na distancia de media maratón, houbo dúas subidas bastante longas e, en consecuencia, baixadas. Isto, por suposto, afectou ao resultado final de cada atleta.
Comecei moi lentamente debido a que tiven que "nadar" xunto coa xente durante os primeiros 500 metros. En canto me deron un espazo libre, comecei a traballar ao meu ritmo.
Non fixei ningunha tarefa específica para a carreira, xa que obxectivamente non estaba preparado para correr un medio maratón. Polo tanto, corrín só por sensacións. A 5 km mirei o reloxo - 18.09. É dicir, o ritmo medio é de 3,38 por quilómetro. A marca de 5 km estaba xusto no cumio da primeira longa subida. Polo tanto, quedei máis que satisfeito cos números. Despois houbo unha liña recta e un descenso. En liña recta e costa abaixo, rodei 3,30 por quilómetro. Foi moi fácil correr, pero por 10 quilómetros as pernas comezaron a sentir que pronto se sentarían. Non baixei a velocidade, dándome conta de que nos dentes, aínda que con segundos un pouco máis lentos, podía arrastrarme ata a meta.
A metade da media maratón foi de 37,40. Este corte tamén estivo na parte alta da segunda subida. O ritmo medio medrou e converteuse en 3,35 por quilómetro.
Quedei cuarto cun minuto de vantaxe sobre o perseguidor máis próximo, pero cun retraso de 2 minutos do terceiro posto.
No primeiro punto de comida despois de 11 quilómetros, tomei un vaso de auga e só tomei un grolo. O tempo permitiume correr sen auga, así que saltei a seguinte comida.
Sentín forza, a respiración funcionaba ben, pero as pernas xa empezaban a "soar". Decidín acelerar un pouco para poñerme ao día co terceiro corredor. Durante un par de quilómetros puiden xogar 30 segundos contra el, reducindo a diferenza a un minuto e medio, pero entón xa me vin obrigado a baixar a velocidade, xa que as pernas simplemente non me deixaban correr. Aínda se apiñaron. E se había suficiente respiración e resistencia para correr e correr, entón as pernas dixeron que era hora de sentarse. Xa non soñaba con poñerme ao día co que corría por diante. O atraso creceu con cada quilómetro. Puxen a tarefa a durar ata a meta e acabar sen 17 minutos. Cando quedaban 300 metros para o final da distancia, mirei o reloxo que acababa de conseguir dentro dos 17 minutos previstos, acelerei un pouco e corrín ao final cun resultado de 1 hora 16 minutos 56 segundos. As pernas foron marteladas despois do remate. Como resultado, ocupei o 4o posto nas miñas categorías absoluta e media no medio maratón.
Conclusións sobre correr e adestrar
Gustoume moito a distancia e o meu movemento ao longo dela. Os primeiros 10 km foron moi fáciles. En 35.40, percorrín os 10 primeiros km con moita resistencia. Non obstante, as pernas pensaban doutro xeito. A uns 15 km levantáronse e logo correron "polos dentes". Ademais, mentres corría, doulle os músculos das costas debido a que durante os últimos 2 meses non incluín adestramento físico xeral no meu programa.
O meu obxectivo para o próximo ano é correr unha media maratón en menos de 1 hora e 12 minutos. E a maratón é máis rápida de 2 horas 40 minutos (énfase cara á media maratón)
Para isto, os primeiros 2-3 meses do inverno, voume centrar no GPP e os cruzamentos longos, xa que teño grandes problemas cos volumes. Basicamente, nos últimos 2 meses centrei a miña atención no traballo intervalo e repetitivo a unha velocidade significativamente superior ao ritmo medio dunha media maratón, e máis aínda nun maratón.
Farei adestramento físico complexo, para todos os grupos musculares, xa que durante a media maratón resultou que as cadeiras non están preparadas para esa distancia, e os abdominais son débiles e os músculos do becerro non permiten máis de 10 km poñer a perna firmemente e facer un bo empuxón.
Tamén vou publicar regularmente informes sobre o meu adestramento para acadar o obxectivo coa expectativa de que os meus informes poidan axudar a alguén a entender como adestrar para as distancias de medio maratón e maratón.
Conclusión
Gustoume moito Muchkap. Aconsellarei a todos os corredores que veñan aquí. Non atoparás tal técnica noutro sitio. Si, a pista non é a máis sinxela, o tempo a principios de novembro é caprichoso e quizais incluso menos co vento. Non obstante, a calor coa que as persoas tratan aos recén chegados abrangue todas as pequenas cousas. E a complexidade só engade forza. Non son só palabras agradables, é un feito. Por interese, comparei os resultados do ano pasado dos mesmos atletas que correron unha media maratón e unha maratón en Muchkap cos resultados deste ano. Case todos teñen peores resultados este ano. Aínda que o ano pasado, como dixeron, houbo unha xeada de -2 graos e vento forte. E este ano a temperatura é de +7 e case non hai vento.
Esta viaxe será recordada durante moito tempo pola súa calor, atmosfera e enerxía. E gustoume moito a cidade. Limpo, agradable e culto. A maioría dos veciños usan bicicletas. Aparcadoiro para bicicletas practicamente ao lado de cada edificio. Esculturas a cada paso. E a xente, pareceume, é moito máis tranquila e culta que na maioría das outras cidades.
P.S. Non escribín sobre moitos outros "bonos" organizativos, como mingau de trigo sarraceno con carne ao final, así como té quente, empanadas e bolos. Un gran banquete á noite despois da competición. Un grupo de apoio que foi levado ao medio da pista, e animaron moi ben a cada participante. Non funcionará só para describilo todo. É mellor vir ver por ti mesmo.
