Nun dos artigos anteriores, así como nun vídeo tutorial, falei sobre como quentar correctamente antes de correr.
No artigo de hoxe, quero falar de canto tempo debería transcorrer entre o quecemento e o adestramento ou a competición. De xeito que o corpo ten tempo para descansar, pero non ten tempo para refrescarse.
Tempo entre o quecemento e o comezo para distancias curtas
Cando se trata de sprint, a saber, distancias de 30 a 400 metros, o tempo entre o quecemento e a carreira non debe ser longo. Dado que as distancias son curtas, é moi importante manter o corpo o máis quente posible.
Polo tanto, idealmente, entre o final do quecemento, é dicir, entre a última aceleración do quecemento e o seu inicio, non deberían transcorrer máis de 10 minutos. Sobre todo cando se trata de tempo frío.
Se, de súpeto, é empurrado cara atrás ou por algún outro motivo se quenta antes, intente facer un par de aceleracións 10 minutos antes da carreira, despois do remate do quecemento principal. Para activar os músculos. E non quites a forma longa ata o comezo. Para manter os músculos frescos.
Tempo entre o quecemento e o inicio para distancias medias e longas
Tanto para medias como para longas distancias, pode levar entre 10 e 15 minutos como punto de referencia. Isto é suficiente para ter tempo para recuperar a respiración despois do quecemento e non ter tempo para arrefriarse. O quecemento durante 15 minutos seguirá sendo suficiente para que estea en plena preparación no momento do comezo.
Máis artigos que che interesarán:
1. Técnica de carreira
2. Canto tempo debes correr
3. Cando realizar exercicios correntes
4. Como refrescarse despois do adestramento
Como co sprint, non te quites o uniforme longo se está fresco fóra. Ata o comezo. Retírao 2-3 minutos antes do asubío inicial.
Antes de longas distancias, non se esqueza de realizar un quecemento máis simplificado, xa que a velocidade dos afeccionados a estas distancias non é alta e un quecemento activo só pode quitar forza. Polo tanto, unha carreira lenta, algúns exercicios de estiramento. Un par de carreiras e un par de aceleracións serán suficientes para quentar o corpo.
Se só faltan 15 minutos para o comezo.
Se só tes 15 minutos antes do comezo e non podías quentar. Entón cómpre trotar 3-5 minutos a un ritmo lento. Despois faga exercicios de estiramento de pernas. E algúns exercicios de quecemento da parte superior do corpo. Ao final, fai unha aceleración. Ao mesmo tempo, debe haber 5 minutos entre o final deste quecemento e o comezo.
