.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Principal
  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
Delta Sport

Como quentar unha maratón e media maratón

O quecemento é unha parte moi importante dunha competición exitosa. Un quecemento inadecuado ou a falta del impediralle amosar o máximo en correr a unha distancia ou outra.

Hai un sistema xeral de quecemento que se debe aplicar antes de calquera tempo ou adestramento por intervalos. Pero tal sistema pode non ser adecuado para corredores novatos antes dunha media maratón ou maratón, porque pode levar moita enerxía.

Polo tanto, para os que corren medio maratón e maratón a un ritmo medio inferior a 4-4,30 minutos por quilómetro, ten sentido usar un sistema de quecemento simplificado. Debido ao ritmo non moi alto na distancia, o quecemento acurtado é suficiente para evitar lesións e quentar o corpo ata o nivel requirido.

En xeral, este quecemento contén as mesmas tres etapas: unha carreira lenta, estiramento e SBU. Non obstante, os exercicios de estiramento deben realizarse menos e só en dinámica, trotar lentamente na rexión de 7-10 minutos e pódense omitir exercicios especiais de carreira ou realizalos de forma simplificada. No canto do SBU, cómpre facer un par de aceleracións.

Aprenderá máis sobre como quentar antes dunha maratón e media maratón, que exercicios e como facer durante este quecemento, na lección de vídeo: "Quentamento antes dunha media maratón e unha maratón.

Feliz visionado!

O quecemento é sen dúbida unha parte importante na preparación do medio maratón. Non obstante, está lonxe de ser o único. No libro “Media maratón. Funcións de preparación e superación ”, que podes descargar de balde seguindo esta ligazón: Descarga un libro atoparás toda a información que necesitas para preparar e executar con éxito 21,1 km. Podes ler críticas sobre o libro aquí: Comentarios de libros

Para que a túa preparación para unha distancia de 42,1 ou 21,1 km sexa efectiva, debes participar nun programa de adestramento ben deseñado. En honra das vacacións de ano novo na tenda de programas de adestramento cun 40% de desconto, vai mellorar o seu resultado: http://mg.scfoton.ru/

Mira o vídeo: TV - Medio Maratón Valencia 2018 íntegro (Xullo 2025).

Artigo Anterior

Exercicios de estiramento das pernas

Seguinte Artigo

Carniton: instrucións de uso e unha revisión detallada do suplemento

Artigos Relacionados

Correr no inverno: bo ou malo

Correr no inverno: bo ou malo

2020
Onde aprobar o TRP en Moscova en 2020: centros de probas e calendario de entrega

Onde aprobar o TRP en Moscova en 2020: centros de probas e calendario de entrega

2020
Dieta con auga: vantaxes, contras e menús da semana

Dieta con auga: vantaxes, contras e menús da semana

2020
Dieta de sandía

Dieta de sandía

2020
Lanzadeira 10x10 e 3x10: técnica de execución e como funcionar correctamente

Lanzadeira 10x10 e 3x10: técnica de execución e como funcionar correctamente

2020
Recuperación posterior ao adestramento

Recuperación posterior ao adestramento

2020

Deixe O Seu Comentario


Artigos Interesantes
Escoller unha pulseira de fitness para correr: unha visión xeral dos mellores modelos

Escoller unha pulseira de fitness para correr: unha visión xeral dos mellores modelos

2020
Como substituír a cuclillas de barra: unha alternativa na casa

Como substituír a cuclillas de barra: unha alternativa na casa

2020
Normas TRP para escolares

Normas TRP para escolares

2020

Categorías Populares

  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Sabías
  • Resposta á pregunta

Quen Somos

Delta Sport

Comparte Cos Teus Amigos

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Sabías
  • Resposta á pregunta

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport