O quecemento é unha parte moi importante dunha competición exitosa. Un quecemento inadecuado ou a falta del impediralle amosar o máximo en correr a unha distancia ou outra.
Hai un sistema xeral de quecemento que se debe aplicar antes de calquera tempo ou adestramento por intervalos. Pero tal sistema pode non ser adecuado para corredores novatos antes dunha media maratón ou maratón, porque pode levar moita enerxía.
Polo tanto, para os que corren medio maratón e maratón a un ritmo medio inferior a 4-4,30 minutos por quilómetro, ten sentido usar un sistema de quecemento simplificado. Debido ao ritmo non moi alto na distancia, o quecemento acurtado é suficiente para evitar lesións e quentar o corpo ata o nivel requirido.
En xeral, este quecemento contén as mesmas tres etapas: unha carreira lenta, estiramento e SBU. Non obstante, os exercicios de estiramento deben realizarse menos e só en dinámica, trotar lentamente na rexión de 7-10 minutos e pódense omitir exercicios especiais de carreira ou realizalos de forma simplificada. No canto do SBU, cómpre facer un par de aceleracións.
Aprenderá máis sobre como quentar antes dunha maratón e media maratón, que exercicios e como facer durante este quecemento, na lección de vídeo: "Quentamento antes dunha media maratón e unha maratón.
Feliz visionado!
O quecemento é sen dúbida unha parte importante na preparación do medio maratón. Non obstante, está lonxe de ser o único. No libro “Media maratón. Funcións de preparación e superación ”, que podes descargar de balde seguindo esta ligazón: Descarga un libro atoparás toda a información que necesitas para preparar e executar con éxito 21,1 km. Podes ler críticas sobre o libro aquí: Comentarios de libros
Para que a túa preparación para unha distancia de 42,1 ou 21,1 km sexa efectiva, debes participar nun programa de adestramento ben deseñado. En honra das vacacións de ano novo na tenda de programas de adestramento cun 40% de desconto, vai mellorar o seu resultado: http://mg.scfoton.ru/
