A distancia de 2 km non é olímpica e non se disputa nos campionatos do mundo. Non obstante, ao correr esta distancia, os estudantes e os escolares compiten a miúdo e tamén hai moitas competicións entre afeccionados. En Rusia tamén hai normas de descarga para percorrer esta distancia. No artigo de hoxe consideraremos as tácticas de correr 2 km.
Para mellorar os resultados na carreira a distancias medias e longas, cómpre coñecer os conceptos básicos da carreira, como a respiración correcta, a técnica, o quecemento, a capacidade de facer o delineado adecuado para o día da competición, facer o traballo de forza adecuado para correr e outros. Por iso, recoméndoche que te familiarices cos exclusivos tutoriais de vídeo sobre estes e outros temas do autor do sitio scfoton.ru, onde estás agora. Para os lectores do sitio, os videotitoriais son totalmente gratuítos. Para obtelos, só tes que subscribirte ao boletín e, en poucos segundos, recibirás a primeira lección dunha serie sobre os conceptos básicos dunha respiración adecuada mentres se corre. Subscríbete á lección aquí: Realización de titoriais en vídeo ... Estas leccións xa axudaron a miles de persoas e tamén o axudarán.
Tácticas de carreira 2K ideais
Para entender o que constitúe unha táctica ideal para correr, cómpre mirar o récord mundial masculino a esa distancia. O récord mundial en correr durante 2 km pertence ao marroquí Hisham El Guerrouj e ten 4 minutos 44,79 segundos.
Déixeme recordar que unha distancia de 2 km adoita executarse nun estadio de atletismo estándar, de 400 metros de lonxitude. Así, para correr 2 km, tes que superar 5 voltas.
Ao establecer o récord mundial, cada volta, a partir da primeira, Hisham correu como segue: 57 segundos; 58 seg; 57 seg; 57 seg; 55 seg.
Como se pode ver no deseño, a carreira foi constante ata o final. E só a última volta superouse máis rápido debido á aceleración final.
Así, podemos dicir con seguridade que a táctica ideal para correr 2 km pode considerarse unha carreira uniforme cunha carreira ata a meta. Comeza a traballar o remate a 400 metros. Ademais, non se esqueza dunha pequena aceleración inicial, que non dura máis de 6-8 segundos. Para acelerar o teu corpo desde a velocidade cero e sentarte cómodo na carreira. Despois desta aceleración, debes atopar a túa velocidade de cruceiro e correr a ese ritmo ata o círculo de meta, onde podes comezar a acelerar.
Tácticas de carreira 2K para principiantes
Se correrás 2 km por primeira vez na túa vida, entón a primeira táctica non che axudará, xa que absolutamente non sabes a que ritmo percorrerás a distancia.
Polo tanto, no seu caso, ten que facer un pouco diferente.
É necesario comezar, coma sempre, cunha aceleración de 6-8 segundos. A velocidade desta aceleración non debería ser máxima. Relativamente falando do 80-90 por cento do seu máximo. Esta aceleración non che quitará a forza. Dende os primeiros 6-8 segundos no corpo, funciona o sistema de subministración de enerxía, que non funcionará durante o resto da distancia. Aínda que non faga esta aceleración.
Despois diso, dentro dos 100 metros despois do inicio, terá que baixar lixeiramente á velocidade coa que está garantido para manter toda a distancia. Xa que estás executando 2K por primeira vez, será difícil calcular este tempo idealmente. Por iso, aconséllolle que tome o ritmo un pouco máis lento, para non confundirse con certeza, e houbo forza suficiente ata o final.
Corre o primeiro quilómetro a este ritmo. Despois saca unha conclusión sobre o teu estado. Se este ritmo é cómodo para vostede, ao mesmo tempo entende que é imposible engadir máis; non hai forza suficiente, entón siga movéndose á mesma velocidade. Se despois dun quilómetro te das conta de que o ritmo é demasiado baixo, entón aumenta a velocidade un pouco. Se o ritmo resultou alto e entendes que estás a piques de esgotar as forzas, non tes que subilo e abrandalo con antelación.
Comeza a aceleración de meta 200, non 400 metros antes da meta, como na primeira opción. Xa que, debido á baixa experiencia, pode que non calcules as forzas do círculo final e, ao ter acelerado ao principio, non poderás acelerar ao final. Mellor traballar ao máximo os 200 metros finais.
Tácticas para a vitoria
Se a túa tarefa é gañar, debes intentar agarrarte ao grupo de cabeza ou líder ata os últimos 200-300 metros. Despois diso, na liña de meta, descubra cal de vós conservou máis forza e quen é o mellor finalista. O único é que o teu adversario corre demasiado rápido dende o primeiro momento. É mellor non intentar agarralo. O ritmo do teu adversario debería estar ao teu alcance.
Se te das conta de que tes unha aceleración de acabado deficiente, non tes máis que facer que intentar executar a primeira variante dunha carreira uniforme cunha carreira ata a meta, coa esperanza de que os teus rivais simplemente non poidan seguir o teu ritmo.
É bastante lóxico que gañe a carreira o que teña o mellor resultado ou o que teña a mellor marca persoal a esa distancia. Se non tes nin un nin outro, será moi difícil gañar e moito dependerá da disposición dos teus adversarios e de como descompoñan as súas forzas.
Erros na táctica de execución
Comezo demasiado rápido e longo. Como escribín ao comezo do artigo, é importante facer unha lixeira aceleración ao comezo, que non dure máis de 6-8 segundos. Pero moitas veces os corredores principiantes fan esta aceleración moito máis tempo: 100, 200, ás veces incluso 400 metros. Despois diso, normalmente a velocidade destes corredores baixa drasticamente e simplemente arrastran ata a meta. Este é o principal erro. A súa tarefa é acelerar durante 6-8 segundos e logo atopar a súa velocidade diminuíndo a velocidade. 100-150 metros despois da saída, xa deberías correr ao ritmo ao que correrás polo menos o primeiro quilómetro ou incluso ata a meta.
Carreira irregular. Algúns corredores novatos pensan que as tácticas de velocidade axudarán a conseguir os seus mellores segundos. Isto non é certo. Unha carreira irregular vai levar moito tempo e esforzo.
A esencia do sprint é que corre rápido e lento. Facendo tales sacudidas ao longo de toda a distancia. Ten sentido usar unha carreira desgarrada só se estivo adestrando esta carreira durante máis dun mes para derrubar o alento dos adversarios. Non funcionará así para mostrar un bo tempo. Polo tanto, se pensas que podes acelerar 100 metros, descansa 3-4 segundos e acelera de novo. E así amosar os mellores segundos, está profundamente equivocado. Non cometes este erro.
Remate cedo. Non tes que comezar a rematar antes do momento en que hai 400 metros para a meta. E para principiantes ata 200 metros. Se comezas a acelerar máis de 600 metros ou máis, entón non terás a forza suficiente para manter o ritmo declarado ata o final da distancia e incluso acelerar 300 metros despois de "sentarte", as túas pernas taparanse con ácido láctico e correr converterase nunha especie de camiñar. Perderás moito máis deste xeito do que gañas.
Para que a túa preparación para unha distancia de 2 km sexa efectiva, debes participar nun programa de adestramento ben deseñado. En honra das vacacións de ano novo na tenda de programas de adestramento cun 40% de desconto, vai mellorar o seu resultado: http://mg.scfoton.ru/
