Moitos tiveron unha situación tal que parece que adestras, adestras, pero o resultado non medra. Os principais falaranse no artigo de hoxe.
Poucos adestramentos
A razón máis obvia para o retraso do progreso é a falta de exercicio. Isto aplícase principalmente aos corredores principiantes. Se adestras 3 veces por semana, ao principio o progreso será estable e mellorarás o resultado. Non obstante, o progreso diminuirá gradualmente ata que se deterá por completo. Aumentarás a intensidade, o volume da carreira, pero non haberá progreso.
Neste caso, cómpre pensar en conducir 4, 5 adestramentos á semana se quere avanzar máis.
Ademais, cun nivel bastante alto, incluso de 5 a 6 exercicios á semana pode non proporcionar unha oportunidade para progresar e terás que introducir dous adestramentos ao día.
Principios de programación incorrectos
Esta razón aplícase a corredores de todos os niveis de habilidade. Pero se é fácil para os afeccionados desfacerse desta razón, un profesional terá que pensar para comprender exactamente onde o programa está mal compilado.
Para os afeccionados, o erro máis evidente é a monotonía no proceso de adestramento. É dicir, unha carreira lenta constante ou unha carreira constante a un ritmo rápido. Falta de traballo de tempo, adestramento a intervalos, adestramento de velocidade e abandono do adestramento de forza.
Todo isto pode provocar unha parada en progreso. Podes correr 500 km á semana, facelo 10 veces por semana, pero non progresar a menos que desenvolvas todos os sistemas do corpo que están implicados na carreira.
Condicións de rendemento
O progreso adoita xulgarse pola competencia. En principio, isto é correcto. Á fin e ao cabo, está a preparación completa para os inicios.
Non obstante, as condicións nas que se desenvolve unha carreira concreta poden ser moi diferentes. Nun principio, quizais teña sorte e o tempo será perfecto. Unha pista sen subida. E na outra saída haberá moitos tobogáns, vento forte e frío. E será moi difícil comparar os resultados destas carreiras.
Por exemplo, corriches 10 km en condicións ideais na primavera e conseguiches 41 minutos. Adestramos seis meses e no outono tamén decidimos probar a nosa distancia a esta distancia. Pero non tivemos sorte co tempo e a pista. Diapositivas, temperatura arredor de cero, vento forte. Como resultado, mostrou 42 minutos. Obviamente, estás regresando. Pero se o pensas ben, neste caso as condicións influíron moito no teu resultado final. E se corréses nas mesmas condicións que na primavera, correrías mellor e baterías o teu propio récord. Polo tanto, de feito, continúas progresando. E non fai falla entrar en pánico e molestarse.
Técnica de carreira
Non é raro que moitos corredores especialmente novatos teñan a técnica de carreira como factor limitante. Hai grandes erros na técnica de carreira que poden afectar o teu rendemento. Se estes erros non se corrixen, incluso aumentar a cantidade e a calidade do adestramento pode evitar que progreses.
Podes ler máis sobre a técnica de carreira no artigo do mesmo nome: técnica de carreira
Tácticas de carreira
O principio é o mesmo que cando se executa en condicións diferentes. Se distribúes as túas forzas incorrectamente a distancia, estar listo, por exemplo, durante 40 minutos nunha carreira de 10 km, non poderás esgotar nin sequera entre 42-43 minutos. E tamén cara fóra parecerá que non ten ningún progreso. Aínda que, de feito, hai avances. Non foi posible comprobalo simplemente no comezo oficial.
Pero neste caso, os resultados da formación pódense considerar un indicador de progreso. Se medran, hai progreso. Se tampouco hai melloras nos resultados dos adestramentos, pode que xa haxa un problema e non nas tácticas e o progreso detívose.
Demasiado adestramento
A situación oposta é a dun pequeno número de adestramentos. Só neste caso, o problema radica en que o corpo simplemente non pode facer fronte á carga e á fatiga. Os músculos simplemente non se poden adaptar á carga e os adestramentos xa non son beneficiosos. Parece que estás adestrando, facendo todo ben, dando todo o mellor de cada adestramento ao máximo, pero non hai progreso. Neste caso, é moi probable que simplemente teñas un exceso de traballo.
Para evitar que isto suceda, non esqueza o principio principal: despois dun duro adestramento, sempre debe facerse un traballo sinxelo. Non precisa aumentar rapidamente os adestramentos á semana. O corpo debe adaptarse gradualmente.
Subir de nivel
Nalgún momento, o progreso pode diminuír moito e parecerá que se detivo. Isto xeralmente ocorre cos corredores principiantes que progresan moi rápido ao principio. Digamos que un corredor supera os primeiros 10 km en 60 minutos. E despois de seis meses de adestramento, corre en 45 minutos. É dicir, mellora o resultado 15 minutos en seis meses. Despois, os próximos seis meses de adestramentos correctos melloran o resultado en só 3-5 minutos. E parece que o progreso comeza a diminuír, aínda que de feito hai proporcionalidade ao nivel.
Outras melloras serán aínda máis lentas. E é moito máis doado mellorar o resultado 1 minuto correndo 10 km en 60 minutos que gañar o mesmo minuto correndo en 37 minutos. Isto non se debe esquecer.
Idade
Podes correr a calquera idade, é indiscutible. Non obstante, aos poucos o teu progreso pode ralentizarse e deterse precisamente porque simplemente vas envellecendo e xa non podes correr coma un mozo. Isto é normal e natural. Se á idade de 30 anos o gañador de calquera carreira importante de 10 km terá un resultado en menos de 30 minutos, entón o gañador da mesma carreira á idade de, digamos, 40-50 anos terá un resultado na rexión de 35 minutos. Ao mesmo tempo, tamén adestrará activamente e, posiblemente, será un mestre dos deportes no pasado, tendo un resultado en menos de 30 minutos. Pero agora xa non pode progresar en relación a si mesmo.
Enfermidades, características fisiolóxicas, traumatismos
Este factor detén o progreso só durante o período da súa acción. É dicir, durante unha enfermidade, por suposto, unha persoa ou non se adestrará en absoluto ou o adestramento terá lugar nun modo escatimado.
Non ten sentido afondar neste tema polo miúdo. Aquí todo é individual. A mesma enfermidade pode afectar o corpo de dúas persoas de xeitos diferentes. Diferentes enfermidades afectan o progreso de diferentes xeitos. E cunha enfermidade crónica pode adestrar e progresar con calma. E co outro, non podes realizar ningún adestramento intensivo e simplemente podes manter a túa forma sen progresar.
O principal que hai que entender é que as enfermidades tamén poden ser as razóns para deterse ou diminuír o progreso. Pero esta cuestión debe considerarse estritamente de xeito individual.
